Ударакаршанасана - држење на јога против запек
Јога за седење,
Јога за дигестивниот систем,
Јога за зглобови и артритис,
Јога за Чакра Манипур
Имиња
Ударакаршанасана, Јану Падасана
Изведба на Ударакаршанасана
Седнете на потпетици со рацете на колена во Уткатасана. Со издишување, свртете го колкот така што десното колено ќе се спушти на левата нога. Вратете се на почетната позиција со вдишување, а потоа извртете го колкот на друг начин, така што левото колено ќе дојде до десното стапало.
Повторете го ова движење десет пати за секоја страна.
Зошто треба да се направи Ударакаршанасана
Ударакаршанасана е добра за прстите, глуждовите, зглобовите на коленото и нозете. Ги извртувате зглобовите и ги движите за да бидат флексибилни.
Во прилог на акупресурните точки активирани со седење на петиците во оваа вежба, ова држење на телото предизвикува движење на цревата, што му помага на целиот важен дигестивен систем. Вашиот стомак и внатрешни органи ќе бидат стимулирани и ако редовно вежбате, тешко дека ќе ризикувате запек.
Направете ја оваа вежба по пиење вода и ефектот од оваа вежба дури и ќе се подобри. Вежбата ја турка водата низ вашето тело и го стимулира Апана Вају, воздухот во цревата, создавајќи притисок што ве тера да одите во тоалет.
Вашиот мочен меур, уринарниот тракт и исто така црниот дроб се стимулираат од ова држење, така што тие функционираат подобро. Ако имате уринарна инконтиненција или задршка на урина, оваа вежба може да ви помогне да ги ублажите симптомите. Тоа е исто така една од практиките што се користат за Шанка Праксалана, која ги чисти вашите црева.
Совети и помош
Обавезно ставете ја тежината на прстите и носете широка облека што не ве притиска врз стомакот. Координирајте го движењето со дишењето за да добиете добар ефект. Ако сакате ефект на олеснување, пијте топла вода пред да ја направите оваа вежба и направете го тоа во близина на тоалет. Тоа секогаш помага!