Улога на магнезиум во организмот, својства, придобивки, симптоми SAM-дистрибуција

Сè за магнезиумот: својства, придобивки и оптимална доза

Магнезиумот е важен минерал за здравјето на нервниот систем и производството на енергија. Откријте за што служи, која е оптималната доза и симптомите на дефицитот.

Магнезиум - општи информации

Магнезиумот е важен минерал за активноста на нервниот систем, вклучен во повеќе од 300 реакции во организмот. Незаменлив во метаболизмот на липидите, протеините и јаглехидратите, овозможува производство на енергија. Магнезиумот се губи поради стрес, поради што се проценува дека до 80% од луѓето може да имаат недостаток на оваа важна хранлива материја.

Што е магнезиум?

Хемиски симбол: Mg 2+
Чистиот магнезиум е сјаен, сребрен минерал кој станува нетранспарентен во воздухот поради оксидација. Високо запалив во воздухот и отпорен на киселини, тој е осми елемент на Земјата, по редослед на изобилство и сочинува околу 2,3% од земјината кора во форма на разни соединенија (карбонати, оксиди, сулфати, силикати и хлориди).

Чистиот магнезиум не може да се користи во производството на метални предмети поради слабата отпорност на корозија, но тој е дел од составот на многу лесни и механички отпорни легури. Тој игра важна улога во многу физиолошки реакции на телото и учествува во синтезата на стотици ензими. Неопходно е за асимилација на фосфор, калциум и калиум.

Која е улогата на магнезиумот во организмот?

Главните придобивки на магнезиумот:

Спротивставување на исцрпеноста и заморот - Магнезиумот има карактеристика на регулирање на енергетскиот метаболизам на организмот, да биде дел од клеточното дишење и нормалното функционирање на мускулите со регулирање на транспортот на минерали како што се калциум и калиум во клетките. Бидејќи е минерал вклучен во производството на енергија, му помага на телото да го намали чувството на замор.

Го поддржува здравјето на нервниот систем - Магнезиумот придонесува за нормално функционирање на нервниот систем: ја ослабува ексцитабилноста на нервите и затоа делува смирувачки на целото тело. Поради оваа одлика, ја користат и спортистите за намалување на стресот пред натпревар.

Го поддржува здравјето на коските и забите - Во нашето тело има околу 24 гр магнезиум, околу 25% се наоѓаат во мускулите, додека 60% во коските. Една придобивка од овој елемент е токму тоа што придонесува за формирање, раст и одржување на скелетниот систем. Магнезиумот помага да се поправи калциумот во коските, спречува остеопороза и спречува формирање на наслаги од варовник и артритис. Неговата способност за прилагодување и поправка е исклучително важна за одбрана и зајакнување на нашите коски.

Му помага на кардиоваскуларниот систем - Магнезиумот помага во одржување на балансирана pH вредност во крвта, има вазодилатационо дејство и го регулира срцевиот ритам.

Корисно за мускулниот систем - Магнезиумот е многу корисен против грчеви, контракции или замор на мускулите. Работи со регулирање на ексцитабилноста на мембраните. Всушност, недостатокот на магнезиум и калиум е причина за мускулни проблеми.

Помага при варење - е вистински лек ако страдате од гастроинтестинални проблеми. Тој е многу ефикасен во регулирањето на варењето и работата на цревата, како во случај на запек, така и при дијареја. Може да биде корисно и против колитис или цревно воспаление.

Го регулира метаболизмот - Магнезиумот има способност да помогне во регулирање на метаболизмот. Поради оваа причина, тој е широко користен во диети бидејќи помага во регулирање на шеќерот во крвта и покрај тоа, делува на нервниот систем со намалување на количината на храна потрошена како резултат на стрес.

Се бори со вознемиреност - Помага во борбата против анксиозноста и често се користи во терапии за депресија. Неговата способност да дејствува директно на нервниот систем бара дополнителен влез во време на стрес. Магнезиумот може успешно да се користи во тешки периоди како што е постпартална депресија.

Помош за грчеви во менструацијата - може да ги ублажи сите болки и промени во расположението поврзани со ПМС. Исто така е многу корисно за време на менопаузата, бидејќи регулира топли бранови, анксиозност и депресивни нарушувања.

Недостаток на магнезиум. Симптоми на недостаток и фактори на ризик

Магнезиумот со години се смета за основен елемент за правилно функционирање на централниот нервен систем, така што недостаток на овој важен минерал може да спречи да управуваме добро со стресните ситуации на кои постојано сме подложени.

Недостаток на магнезиум, или хипомагнеза, е намалување на вкупната содржина на магнезиум во крвта. Ова се случува кога има недоволна концентрација на магнезиум во крвта или плазмата, односно нивото на магнезиум паѓа под 0,8 mmol на литар.

Недостаток на магнезиум може да биде предизвикан од фактори како што се недоволен внес на храна, зголемена дневна потреба за магнезиум, намалена апсорпција во цревата или прекумерна екскреција преку бубрезите и кожата. Покрај тоа, големата потрошувачка на масти и протеини во храната има негативно влијание врз апсорпцијата на оваа важна хранлива материја.

Недостаток на магнезиум се јавува во услови на стрес, психофизичка траума и невромускулни нарушувања (спазмофилија, тешкотии во концентрацијата, несоница, итн.), Кардиоваскуларни и гастроинтестинални заболувања.

Најчестите симптоми на недостаток на магнезиум вклучуваат:

главоболки;
нервоза, ирабилност;
нарушувања на сомот;
цревни проблеми (дијареја, запек)
вознемиреност, депресија;
нарушувања на циркулацијата;
грчеви и грчеви во мускулите;
палпитации, аритмија;
срцева ерес - промена на ритамот што предизвикува симптоми како што се тахикардија, напорна диспнеа и стегање во градите;
губење на апетит.

Во присуство на недостаток на магнезиум, може да почувствувате чувство на замор и мускулна вкочанетост, поврзано со електролитен дисбаланс. Всушност, магнезиумот е клучен елемент во рамнотежата на другите минерали како калциум, калиум и натриум. Магнезиумот е вклучен во механизмот за регулирање на калциумот и во процесот на активирање на витамин Д.

За време на бременоста, недостаток на магнезиум може да предизвика контракции на матката, зголемувајќи го ризикот од предвремено породување. Кај жени под 30 години, недоволното внесување магнезиум често се поврзува со болен менструален и предменструален синдром.

Недостаток на магнезиум и фактори на ризик

Бурниот начин на живот, неурамнотежената исхрана и многу други фактори може да доведат до многу недостатоци, вклучувајќи магнезиум (хипомагнезиум):

Прекумерна потрошувачка на алкохол и пушење
Недостаток на одмор
стрес
Гастроинтестинални нарушувања - Хронова болест или целијачна болест
Болест на бубрезите
Нарушувања на црниот дроб
дијабетес
панкреатитис
Употреба на лаксативи и диуретици.

Дијагноза на недостаток на магнезиум (хипомагнеза)

Идентификување на недостаток на магнезиум може да биде тешко, особено во полесни форми. Дијагнозата може да се заснова на дозата на магнезиум во крвта - јонограм, тест за РБЦ или резиме на урина.

Јонограм - може да се препише за да се дијагностицираат болести кои влијаат на рамнотежата на електролитот, да се процени нивната тежина и да се следи нивната еволуција.
РБЦ тест - е дел од крвната слика, помага да се процени општата здравствена состојба на пациентот во случај на сомневање за анемија. Лекарот може да го идентификува недостатокот на магнезиум.
Резиме на урина - е дијагностички тест кој овозможува хемиска, физичка и микроскопска проценка на урината.

Дозирање на магнезиум за возрасни, деца, бремени жени и доилки

За да се компензира недостатокот на магнезиум, Светската здравствена организација препорачува дневна доза од 300 мг.

Препорачаната дневна доза на магнезиум за возрасни е:

Мажи: 400-420 милиграми на ден
Womenени: 310-320 милиграми на ден

Препорачаната дневна доза на магнезиум за деца е:

Деца 1 - 3 години: 80 милиграми на ден
Деца 4 - 8 години: 130 милиграми на ден
Деца 9 - 13 години: 240 милиграми на ден

Препорачаната дневна доза на магнезиум за бремени жени е:

Препорачаната дневна доза на магнезиум за жени кои дојат е:

Извори на магнезиум

Воопшто не е тешко да се отстрани недостаток на магнезиум.
Обезбедувањето разновидна и урамнотежена исхрана е генерално доволно за да внесете точна количина на магнезиум во нашето тело. Храна која го содржи овој макронутриент е: зелен лиснат зеленчук (како спанаќ), но и артишок, брокула, зелка и карфиол.

Друг извор на магнезиум се цели зрна, како што се цели зрна и ориз.

Важни се и мешунките, особено грашокот, гравот (особено црниот), леќата и леблебијата и сувото овошје како бадеми, индиски ореви, ф'стаци и ореви. Гранките се исто така извор на магнезиум, како и какаото и црното чоколадо.

За жал, целата храна богата со растителни влакна, оксалати и фитати може да ја намали биорасположивоста на магнезиум бидејќи се врзува за минералот, ограничувајќи ја неговата апсорпција.

Спречување на недостаток на магнезиум и важноста на додатоците

За да се спречи недостаток на магнезиум, потребно е да се следи диета богата со зеленчук, особено сезонско овошје и зеленчук, маслодајни семиња, мешунки и цели зрна.

Магнезиумот во природата се јавува во форма на магнезиумска сол и, како и секоја сол, е составен од киселина што дозволува супстанцијата да се транспортира во телото.

Постојат различни видови на додатоци на магнезиум - откријте кој е најдобар за вашите потреби:

Магнезиум хлорид - се состои од една молекула на магнезиум и хлор 2, заедно со 6 молекули вода. Има висока биорасположивост, така што телото може да апсорбира голема количина.

Магнезиум цитрат - содржи 16% елементарен магнезиум и подобро се апсорбира од оксидот на магнезиум, па затоа може да биде погоден за алкализација на урината и телото.

Магнезиум карбонат - има многу мала биорасположивост за човечкото тело, се користи главно како антацид.