Управувајте со празничните оброци без прејадување

Оброците за годишни одмори се стресни за многу луѓе, не само за оние со целосно нарушено јадење. Божиќната забава не мора да биде тест. Со вистинско претходно планирање, може да се управува и ужива.

Дизајнот на божиќни оброци ја зголемува веројатноста за неуредна храна. Колку Американци ги поминуваат деновите пред Денот на благодарноста загрижени или возбудени од прејадување? Културата на забавата на Денот на благодарноста е слична на забавата културно прифатлива. Многумина се чувствуваат лошо по одморот. За да го намалите ризикот од прејадување, следете ги овие предлози:

Јадете нормално пред празниците: Повеќето луѓе очекуваат одмор со ограничување на нивната потрошувачка пред празничниот оброк, во некои случаи неколку дена пред тоа. Тие сметаат дека бидејќи ќе јадат многу на вечера, тие ќе се обидат да заштедат калории во денот и да одат на вечера со дефицит. Сепак, ова станува само-исполнувачко пророштво. Колку повеќе се ограничувате пред оброк, толку е поголема веројатноста да прејадете. Во повеќето случаи, нашите тела правилно ќе ги надминат обидите за ограничување. Лабораториски студии покажаа дека кога диеталците не се оддалечуваат од фокусот на нивниот внес, тие јадат повеќе отколку оние кои не држат диети. Затоа, за да избегнете прејадување за време на празнично јадење, практикувајте го спротивното од ограничувањето: јадете нормално во текот на денот, вклучително и балансиран ручек и попладневна закуска. Ако не влезете во вашиот гладен оброк за одмор, можете да направите пологичен и посоодветен избор и да избегнете прејадување.
Однапред испланирајте балансиран оброк: Ако имате проблеми со нарушувања во исхраната, може да биде корисно да размислите за храна пред време и да планирате внимателно што ќе јадете. Семејствата често следат слично традиционално мени секоја година: да се предвиди храната што ќе се сервира и да се замисли балансирано јадење што ги вклучува сите поголеми групи на храна (скроб, протеини, зеленчук, овошје, млечни производи и маснотии) не е тешко. Исто така, испланирајте нормална порција десерт. Прославите се дел од животот - уживајте во нив. Ако не сте сигурни што има во менито, прашајте го домаќинот за да може да изготви план. Ако е оброк, донесете нешто што со задоволство ќе го јадете.

Отфрли ги сите или ништо не одбивај: Бидете свесни за сопствените црно-бели мисли и предизвикувајте ги. Многу луѓе активно ги класифицираат своите навики во исхраната како „добри“ или „лоши“. Тие тврдат дека ако не се воздржат или се „добри“, би можеле да се откажат од секаква контрола. Ова е погрешен избор што всушност поттикнува неуредно јадење и прекумор. Само затоа што е празник, не значи дека треба да се прејадете. Вежбајте умерено.
Запомнете, можете повторно да јадете оваа храна: Верувањето дека одморот е единствениот пат кога можете да ја имате оваа храна го зајакнува размислувањето „сè или ништо“. Запомнете дека иако е типично за оваа посебна пригода, овој вид на храна е почесто достапен. На пример, следниот ден можете да уживате и во остатоците. Можете дури и да нарачате рецепти и да подготвите некои специјални јадења сами во многу различно време од годината.
Прва обиколка на бифеата пред да добиете храна: Биферите можат да бидат огромни, особено за луѓето со нарушувања во исхраната и нарушувања во исхраната. Добра стратегија е да го забележите бифето за прв пат без да јадете ништо. Можете да ја видите целата храна и да донесувате одлуки што да јадете без да ви го натрупувате јадењето. На пример, изберете протеин, скроб, итн. Подгответе и пополнете комплетен композитен панел за да не ја изгубите од вид вкупната количина на храна. Гледањето на целата храна што сакате да јадете истовремено на вашата чинија, ќе ви помогне да водите сметка за тоа колку јадете. Направете го истото со десертот. Прво проверете ги сите десерти, па изберете еден или два да јадете или размислете за помали примероци од неколку.

Застанете и застанете кога е полно: Обидете се да бидете во тек и редовно да застанувате за да ја спуштите вилушката и да пиете. Вие исто така може да сакате да ја ограничите потрошувачката на алкохол бидејќи многу луѓе имаат поголема веројатност да прејадат после пиење. Внимавајте на вашето чувство на исполнетост и застанете пред да се заситите премногу. Понекогаш е тешко да се откажете кога јадете храна што има добар вкус. Бидете свесни за чувството на разочарување што го чувствувате кога ќе престанете да јадете нешто што има добар вкус. Седнете со чувството наместо да го гаснете со храна; Шансите се дека ќе заврши за неколку минути.
Прифатете дека уживањето во одмор е нормално.: Во прославите мора да се ужива. Празничните оброци се начин за поврзување со другите. Јадењето поголемо простување понекогаш е нормално и не влијае на вашето здравје.

Јадењето во непознати и социјални ситуации може да биде стресно за многу луѓе. Следењето на советите погоре може да помогне да се обезбеди одличен одмор.