Успешен повремен пост - здрав, интермитентен пост
Што е повремено постење?
Како што сугерира името, ова е диета која вклучува постење по делови. Во варијантата што ја претпочитаме (5: 2 наизменичен пост), јадете нормално на 5 дена и постете на 2 не последователни дена.
Постот не треба да се поистоветува со 0 kcal. Наместо тоа, се намалува на околу 1/4 од реалното барање за калории и во двата дена на пост. Во зависност од методот, kcal се пресметува точно, или се заокружува на околу 500 kcal.
Интермитентен пост: што да се пие?
Бидејќи внимателно обрнувате внимание на калориите што ги добивате во деновите на постот, ќе имате најголем успех ако направите без течни калории во деновите на постот. Како по правило, тогаш пиете многу вода или незасладен чај за да се спротивставите на чувството на глад. Ниту кафето (црно) не е проблем, бидејќи има само околу 1 kcal на сметката. Но, тука треба да ги разгледате и ефектите на кофеинот врз сопственото тело. Во зависност од тоа колку силно реагирате на тоа, тоа може да го направи постот малку понапорен.
Интермитентен пост: што да јадеме?
Не многу:) Ако одите на пост, треба многу добро да размислите што јадете. Обично се обидуваме да направиме 2 оброка. Ако треба да поделите 500 kcal за 2 оброка, тогаш треба да погледнете малку поблиску. Без поддршка како myfitnesspal ќе биде потешко. Погледот на списокот на состојки станува норма во супермаркетот (добра препорака во секој случај). Па, што можете да јадете на пост ден? На крајот, ќе има многу зеленчук/суров зеленчук, бидејќи едвај има калории за да се сокријат.
Како работи наизменичното постење?
Најважната точка е, секако, дефицитот на калории, што се работи во деновите на постот. Бидејќи не се задржува постојано под минималниот промет, телото не се прилагодува на тоа и сите метаболички процеси остануваат активни.
Колку брзо слабеете со наизменичен пост?
На пост може да изгубите 0,5 - 1 кг. Тоа не е само телесна маст, се разбира, исто така, исто така. Со 2 дена постот неделно, постои можен ефект од околу 1,5 кг што може да падне. АКО Ако успеете да го направите тоа и да не трошите огромен вишок калории во изминатите денови, тогаш всушност може да очекувате реално и одржливо губење на тежината до 1 кг неделно.
Во реалноста, секогаш ќе има неколку недели кога ќе ги надоместите само постите, а потоа на крајот од денот нема да забележите никаква промена во неделата. Затоа, сметката од 2 кг/недела е прилично разумна (што секако варира тотално, во зависност од моменталната бројка и дополнителното вежбање/диета).
Интермитентен пост и вежбање
Може да продолжите да спортувате во деновите на постот. Треба само да бидете сигурни дека веќе го поминувате денот со значителен дефицит на калории и дека сте драстично намалени со дополнително вежбање. Понатаму е можно не толку ефикасно како и обично. За маратон не треба да тренирате вакви денови, или треба малку да ги балансирате калориите. На деновите помеѓу постот, нема многу што зборува против спортот, туку повеќе помага да не се трошат премногу калории ниту овие денови.
5: 2 - Повремен пост: За што се работи ова?
Како прво: тоа не е фудбалски резултат, дури и ако изгледа така. Интермитентен пост 5: 2 всушност не е диета во класична смисла, дури и ако тоа го сугерира кратко истражување на Интернет. Наместо тоа, тоа е рутинска пост, исто така наречена повремена пост.
Зошто зборувам за ова овде? Само што го користев овој метод 2,6 кг изгубив тежина во првите 4 недели и сум апсолутно воодушевена од концептот. Затоа, би сакал да ви кажам повеќе за тоа и можеби да ви дадам вкус.
праисторија
Нашите внимателни читатели знаат дека Маркус и јас не сме таква личност што лесно може да биде (и да остане) слаба. Затоа го започнавме нашиот прв обид со амапур на почетокот на годината. Исто така беше успешно - но за жал не беше одржливо за мене. И тоа беше моја вина. Намалувањето функционираше одлично, но бидејќи веднаш паднав во старите навики (јадење), тежината брзо се врати; по нашата кратка пауза во текот на Велигден, можев да објавам нов висок резултат на вагата. Тоа секако беше одлично за чувството и мотивацијата. Не.
Брз? Навистина сега? Тоа е нездраво!
Постот звучи лошо, знам. Гледате сцени од морничави клиники за исхрана во окото на вашиот ум, во кои на сиромашните кои се подготвени да изгубат тежина им се даваат галони супа од зеленчук.
Можете да се збогувате директно со оваа идеја.
Со методот 5: 2, вие всушност правите нешто поразлично само на 2 дена од вообичаеното: го намалувате внесувањето на калории на 1/4 од основната стапка на метаболизам. Водечка вредност е 500 kcal за жени и 600 kcal за мажи. Но, можете точно да го пресметате со формула што може да се најде во книгата „5: 2 = тенка“ од Кејт Харисон. Ја нарачав книгата минатата година и потоа ја ставив во плакарот. Едноставно не бев подготвена.
Почеток
На почетокот на јуни достигнав нова рекордна тежина (повторно) и нивото на страдање беше доволно големо за да започнам нов обид.
Во недела пред 13 јуни Ја прочитав книгата на Кејт за да се запознаам со оваа тема. Брзо стана јасно: тука има само едно фиксно правило. Морам да намалам 2 дена во неделата, во преостанатите денови можам да оставам сè непроменето ако сакам. Како ќе ги дистрибуирам овие калории во текот на денот, зависи од мене.
Сакав да го разберам како што треба, па го утврдив точниот број на калории. 538 година. Тој број треба да стане дел од мојот живот во следните неколку недели.
Мојот прв ден на пост беше 14 јуни 2016 година. Покрај тежината, овој пат го следам и обемот на струкот и секако BMI. Јас го користам MyFitnessPal за документација.
И така се виде на 14 јуни. точно.
И веќе на првиот ден имав многу аха ефекти. Колку калории имаат бананите? И масло. Не е ни чудо што досега немав долгорочен успех.
Се чувствував многу добро во текот на денот, веројатно и затоа што конечно повторно најдов почетна точка. Единствениот постојан несакан ефект на постот врз мене е што побрзо се смрзнувам. На ова можам добро да му се спротивставам со топол чај, бидејќи покрај калориите се грижам да пијам доволно.
Следниот ден вагата ме награди со -0,8 кг - огромен успех и големо мотивациско засилување.
Оттогаш се случува ...
Се држев со тоа и по првиот месец што го направив 2,6 кг и 4,5 см Изгубена големина на половината.
Тековниот статус денес, по 52 дена: -3,9 кг.
Во овие 52 дена се забавував, пиев вино, јадев пица и помфрит и не се занимавав повеќе со спорт од порано. Тоа беше мојот роденден и имаше мени со 6 курсеви и не поминав без ништо особено (на пр. Јаглехидрати). И сепак изгубив тежина.
Доби curубопитен?
Beе има многу повеќе објави на оваа тема што треба да се следат. Во следната, на пример, ќе ви ја покажам мојата крива за развој на телесната тежина. Исто така, ќе споделам „рецепти“ со вас кои ќе ми помогнат да ги пребродам моите посни денови.