Успешно слабеење за време на менопаузата Повторно активирање на метаболизмот
Да се излезе од маѓепсаниот круг на диети и намалениот метаболизам не е лесна задача.
Но, можете да го направите ако разберете како работи телото. и ако му дадете што му треба за повторно да му се одвива метаболизмот.
Да претпоставиме дека почетната состојба е намален метаболизам и базална метаболичка брзина како резултат на чести диети. Исхраната со постепено помалку и помалку калории исто така може да ја намали основната стапка на метаболизам.
Длабоката причина за оваа намалена базална стапка на метаболизам е впечатокот на телото дека животот е серија на глад.
Сега метаболизмот треба повторно да се стимулира, така што основната метаболичка стапка се зголемува и губењето тежина повторно е полесно.
За да го направите ова, на телото мора да му се стави до знаење дека нема глад и дека нема ништо да се очекува.
Вие едноставно би можеле да јадете повеќе сега, а вашето тело би знаело дека нема глад. Но, тогаш тој веројатно би реагирал со предвидливост и би собрал многу маснотии, бидејќи очекувал иден глад.
Тешките наслаги на маснотиите не се она за што се надеваме од зголемувањето на базалната стапка на метаболизам.
Значи, мора да го направите тоа поинаку.
Како основна диета, намалена калорична диета е привремено задржана, што обезбеди пониска базална метаболичка стапка.
Еден до три пати неделно имате раскошни денови во кои јадете значително повеќе. Помеѓу бујните денови секогаш треба да има еден до два дена со редок основен режим на исхрана.
Во бујните денови треба да јадете повеќе протеини и повеќе јаглени хидрати отколку во ретките денови. Количината на маснотии треба да се зголеми што е можно помалку.
Поради зголемената количина на калории во бујните денови, телото забележува дека нема глад. Поради ретката основна диета, телото не добива премногу дополнителни калории, така што веднаш не собира дебели влошки маснотии.
Дополнителната енергија од бујните денови треба да се искористи за да се соберат мускули преку дополнително вежбање.
Потребни ви се мускули за зголемување на базалните метаболички стапки.
За да можат мускулите да растат добро, не треба да се прават само спортови на издржливост, туку пред се тренинг со сила. Ова може да се направи во фитнес студио или дома (види од страница 167).
За раст на мускулите, исто така е потребно да се зголеми количината на протеини, а за издржливост спорт потребни се зголемени јаглени хидрати.
Растот на мускулите може малку да ја зголеми тежината, но фигурата ќе се протега и тонизира. Можете да го видите на вашата облека или да го измерите со лента.
Може да бидат потребни месеци за метаболизмот целосно да се прилагоди на подобрите времиња. Значи, треба многу трпеливост со себе и вашето тело.
Откако мускулите ќе пораснат доволно и метаболизмот повторно ќе биде поактивен, полека ќе почнете да слабеете.
Потоа можете постепено да ја зголемувате количината на храна дури и во поштедните денови. Пред сè, количината на протеини треба да се зголеми, освен ако и онака веќе не јадете многу протеини.
Ако се занимавате со многу спортови за издржливост, може да ја зголемите и количината на јаглехидрати во претходните ретки денови, особено наутро и напладне. Вечерта, диетата со малку јаглени хидрати е поевтина ако сакате да изгубите тежина.
Секој што претходно бил на диета со многу малку маснотии, може постепено да ја зголемува количината на маснотии.
Генерално, можете да ја нагодите количината на храна и интензитет на вежбање, така што ќе изгубите тежина многу бавно.
Од 100 до 500 грама губење на тежината неделно има смисла.
Не треба да се стремите кон повеќе, во спротивно метаболизмот повторно ќе се намали, и покрај диетата богата со протеини и многу вежбање.
Така што метаболизмот останува активен и можете да ја одржувате вашата ново-освоена тенка фигура, повесели денови за празникот и свесни за фигурата, малку посни денови се исто така корисни.
Ова сигнализира на метаболизмот повторно и повторно дека времињата се добри (на празничните денови) и сè уште не јаде премногу во целина.
Сепак, не треба да се претерува во празничните денови со ненаситност, ниту во посните денови со гладот. Ниту прејадување, ниту гладување не се ред на денот ако сакате да изгубите тежина или да ја задржите фигурата.