Вака е штетен алкохолот после вежбање, совет, тренинг, спортска медицина
За многу спортисти, особено во тимските спортови, чаша пиво во релаксирана атмосфера по тренингот е скоро исто толку дел од тренингот, колку и самиот тренинг. Но, ако сакате да ги подобрите вашите перформанси, подобро да преминете на варијанта без алкохол.
Алкохол после вежбање
Алкохолот и вежбањето не одат заедно. Ова не се однесува само на влијанието на алкохолот врз способноста на реакцијата или координацијата, туку и врз перформансите. Швајцарско истражување покажа дека алкохолот пред вежбање ги намалува перформансите потоа. (2)
Малкумина од нив имаат идеја да испијат нешто алкохолно пред да вежбаат. Затоа е поинтересно да се праша какво влијание имаат алкохолните пијалоци врз телото и здравјето после обуката. Ова е токму прашањето што научниците од Нов Зеланд си го поставија и извршија соодветна истрага. (3)
Без регенерација
Според истражувачите од Универзитетот Меси, треба да ги држите рацете од тимското пиво после вежбање (прочитајте исто така: Пивото како спортски пијалок). Бидејќи дури и умерени количини на алкохол после тренинг значително ја попречуваат обновата на мускулите. Мет Барнс, раководител на студијата, го вели истото: „Ако сакате да вежбате, не треба да пиете алкохол“.
Во студијата со спортисти-аматери, група по тренинг со ексцентрична сила доби овошен сок со умерено количество алкохол (сок од портокал од вотка). Контролната група примила иста количина на сок со количината на енергија додадена на алкохолот. По 36 и 60 часа, перформансите на испитаниците повторно беа измерени со помош на специјална опрема.
Слаби мускули
„Интервалот помеѓу пиењето и мерењето е 2 и 3 дена подоцна“, објаснува Барнс. Така, тоа би било доволно време да се разложи алкохолот. „Но, со потрошувачката на алкохол, губењето на перформансите на мускулите беше значително поголемо, дури и скоро двојно поголемо отколку во контролната група.“ Дури 60 часа подоцна, максималната јачина сепак беше до 50% помала отколку кај кинезите. • Нормално, сè уште се очекува губење на перформансите, но под дејство на алкохол оваа загуба беше исклучително голема.
Ова покажува дека ако пиете алкохол после ексцентричен тренинг, тоа ја забавува способноста на вашите мускули да се опорават. Затоа, би препорачал секој што сериозно го сфаќа својот спорт да се воздржи од алкохол после тренинг, игра или за време на фазата на опоравување. Алкохолот нема место во сериозната спортска исхрана.
В Кристијан Ридел
Наш совет од уредничкиот тим:
Ве измачувам, свиња „фитнес машина“
16 мотивациони звуци за спортисти
Најдобриот мотивациски гаџет досега и одлична идеја за подароци. Поубаво од убаво!
Фитнес сега конечно со едно притискање на копче: без оглед дали викате, градите или завивате - нема проблем со машината за фитнес звук!