Вака мажите имаат корист од здравјето на мажите од јога

Релаксација и вежбање Ова е причината зошто јогата е толку ефикасна за мажите

Мажи и јога? Јасно! Тоа е најдобриот додаток за тренингот. Бидејќи со јога вежбите туркате флексибилност, сила и координација. Зошто јогата е толку ефикасна за мажите и што е важно за почетниците

Дали го знаете тајниот рецепт на многу професионални спортисти? Претпоставувате: јога. Дури и националниот тренер Јоги, ух, ogоги Ло се потпира на тоа. Пред да го освои Светското првенство во Бразил, тој додаде јога на неговиот репертоар за обука. Stвезди како Марио Геце, Тајгер Вудс, Дејвид Бекам и Дирк Новицки редовно вежбаат јога.

Јогата не е женски спорт

Зошто тешко дека еден човек во оваа земја прави заобиколен пат кон студиото за јога зад аголот? „Пред сè, стереотипната слика на грациозниот подвижник на јога исплаши многу мажи“, објаснува Оливер Тан, наставник по јога од Хамбург. Но, хорор сценариото обично нема многу врска со реалноста. Поради клишето, на жените им е дозволено да ги користат студијата за себе. Според една неодамнешна студија, 6 пати повеќе жени отколку мажи практикуваат јога. Јогата некогаш беше чисто машки спорт: „Првично, јогата беше чисто машки домен - во античка Индија жените не смееја да вежбаат“, објаснува Тан. Исто така, би било штета ако не го сториме истото како девојчињата, затоа што можеме да извлечеме од нас барем онолку колку што прават тие, ако не и повеќе. "Потенцијалот за напредок е огромен. Вие само треба да го користите", вели наставникот по јога.

>>> Исклучено на мат: најдобрата јога тече за мажи

За што е добра јогата?

Јогата е сеопфатен талент: вие не само што можете да ја подобрите свеста за вашето тело и способноста за движење. „Различни студии покажаа дека со јогата можете исто така да го намалите крвниот притисок и да го зауздате ослободувањето на хормоните на стресот, како што е адреналинот“, открива учител по јога Д-р Патрик Брум од Минхен (јога за мажи, Нимфенбургер, околу 18 евра). Индиската настава е соодветна како рамнотежа и додаток на најразновидните спортови на издржливост и сила и може, ако редовно тренирате, значително да ги подобрите вашите перформанси.

Кои се предусловите за јога?

„Општо, нема специфични услови што треба да се исполнат“, вели експертот. Со широк спектар на часови по јога, можете лесно да изберете метод што најдобро одговара на вашите лични цели и ниво на фитнес. Совет: Ако сте физички ограничени поради повреда, треба да разговарате со вашиот лекар за кој тренинг е погоден за вас.

На што треба да обрнете внимание како почетник во јогата?

Јогата не е натпреварувачки спорт. „Овде нема место за перформанси и конкуренција“, вели Брум. Станува збор за усогласување на телото и умот чекор по чекор и ефикасно релаксирање. Без разлика дали ќе ја постигнете оваа состојба со комплициран држач за глава или со едноставни вежби за дишење, не е важно. Многу важно: треба да се чувствувате добро правејќи јога. Со цел да научите како правилно да ги изведувате асаните, препорачливо е да присуствувате на курс или да резервирате тренер. Ако знаете како да го направите тоа, можете да тренирате сами во тивка просторија.

Какви видови на јога има таму?

Најпозната форма на јога е Јога Хата. Пред сè, ја обучува вашата флексибилност. Јога-јогата вклучува вкупно 26 позиции (асани), кои се комбинираат со вежби за медитација и дишење (пранајама). На Јога Кундалини од друга страна, првенствено се карактеризира со многу динамични секвенци на движење и докажува зошто јогата може да биде исцрпувачка. Кај Јога бикрам, понатамошен развој на хата јога, дефинитивно ќе се потиш. 26-те асани се изведуваат тука на 35-40 степени и бараат многу од јогиите. Слично е ефикасно Моќна јога. Таа е една од многу физичките форми на јога и не само што ги истегнува тетивите и зглобовите, туку исто така го поддржува градењето на мускулите.

Водич за курсот космос: Пронајдете го вашиот стил на јога

Хата? Аштанга? Звучи како индиско мени. Ние објаснуваме што стои зад 10-те најважни упатства за јога за мажи:

Релаксација или интензивен тренинг: оваа графика ви покажува на прв поглед каде е фокусот на соодветните видови јога.

Станете пофлексибилни: како да ги истегнете мускулите со јога

Во повеќето позиции на јога, се протегаат цели мускулни групи. Поради ова, тие се супериорни во однос на повеќето класични вежби за истегнување. Тешко дека постои поефикасен начин да направите нешто за вашата мобилност. Ја држите секоја позиција неколку длабоки вдишувања така што мускулите се раздвојуваат во три димензии подолго време. "Со секое издишување, можете постепено да го засилувате истегнувањето. Тоа е исцрпувачко, но исто така и многу ефикасно", вели тренерот Тан.

Но, што добивате од подобрената мобилност? Во секој случај, вака ги донесувате здравствените одредби за староста. Поради оваа причина, многу компании за здравствено осигурување исто така придонесуваат за трошоците на часовите по јога. Бидејќи, без оглед на тоа дали работите во канцеларија или на градилиште, професионалните активности обично ставаат едностран стрес на телото. Како резултат, мускулите се скратуваат и порано или подоцна ја губите подвижноста. Оние кои редовно вежбаат јога, максимално го користат најголемиот можен опсег на движење, па дури можат и да го прошират.

Исто така, придобивки имаат и атлетичарите - благодарение на поголема флексибилност, тие добиваат повеќе од секое повторување. Пример: Длабокиот сквот се однесува на значително повеќе мускулни влакна отколку на оној што завршува под агол од 90 степени во зглобовите на коленото. Ако не можете да стигнете долу, дефинитивно треба да направите заобиколен пат до студиото за јога. „Не грижи се ако не си толку флексибилен како тренерот по неколку часа“, вели Тан. Наставникот го прави ова веќе некое време подолго отколку што направиш ти. Обидете се да ја искористите максимално вашата лична флексибилност чекор по чекор. Трпението се исплати.

Како да користите јога како тренинг за сила

Дали мислите дека јогата не е напорна? Тогаш веројатно никогаш не сте биле на Vinyasa Flow или Power Јога! Но, не само овие варијанти се испотени. Една причина: "Тие работат во мускулни ланци. За разлика од боди-билдинг, нема изолирано движење на индивидуални мускули. Наместо тоа, станува збор за нивна интеракција - таканаречена меѓу-мускулна координација", вели тренерот Тан. Денешната функционална обука има за цел исти ефекти како и практиката по јога стара повеќе од 2000 години. Интрамускулната координација ве носи побргу до топката, на пример во сквош или во казнениот простор побрзо во фудбалот. Тен: "Многу асани формираат и интензивен изометриски тренинг во кој мускулите треба да го стабилизираат телото во непознати положби". Можеби ќе го знаете тоа од поддршката на подлактицата. Значи, исто така, земате поголема сила во целото тело, особено во јадрото, со вас.

Како да ја подобрите контролата на вашето тело со јога

Веројатно го знаете чувството кога заборавате на сè околу вас додека вежбате. Секојдневие изгледа како одеднаш да се одвива во друга галаксија. Причина: Целото внимание го насочувате на една активност. Јогата го интензивира овој ефект. Тан: "Вие учите да внесувате дишење и движење во хармонија. Со бурното темпо на секојдневниот живот, ние честопати целосно го губиме чувството за дишење". Во класичната јога, едно се оди толку далеку што држењето на телото треба да дозволи дишење, а не обратно. Во Индија, затоа, 90-минутните вежби за дишење се сосема нормални.

Не грижете се, не мора да правите 90 минути сесии за да имате корист! Наместо тоа, видете го вашиот здив како црвена нишка што ги поврзува индивидуалните пози. На многумина кои за прв пат учествуваат на час по јога веќе им е опуштено едноставно свесно да се концентрираат на своето дишење. Другите имаат проблем да се вклучат. Но, двојно вреди, бидејќи мирните, бавни движења на дишењето го зголемуваат ефектот на забавување. Така, можете да се пуштите и скоро да му ја предадете одговорноста на наставникот пред вратата на студиото.

Ефектот на забавување на јогата исто така гарантира дека можете да се опуштите во Шавасана. Ова значи медитативен крај на лекцијата, големото финале во кое лежите на грб и не правите ништо за неколку минути. „Всушност, традиционално, главната задача на асаните е да го подготват јоги за релаксација на крајот“, вели тренерот Тан. Не можеме да предвидиме дали ќе доживеете состојба слична на транс и ќе заспиете нежно. Не е загарантирано ниту просветлување. Она што е сигурно, сепак, е дека ќе го напуштите студиото со поинакво чувство.

Кои јога вежби се најдобри за мажите?

„Вежбите што ги истегнуваат мускулите на целата нога се особено ефикасни“, објаснува експертот др. Патрик Брум, кој веќе беше тренер на германската фудбалска репрезентација. Кога станува збор за ова, телињата, бутовите и потколениците честопати се занемаруваат. Позиции кои се протегаат и зајакнуваат мускули на долниот дел на грбот и градите се исто така корисни. Особено спортистите на силата можат да имаат корист од подобро држење на телото и поголема флексибилност.

Краток вовед во јога

Lifeивотната енергија: Реалната животна енергија не е во решетките со јаглени хидрати, туку во нас самите. Индијците особено го знаат ова и ја нарекуваат животна енергија Прана. И во Кина, каде се вика Чи, луѓето свесно се справувале со тоа со векови и постигнуваат неверојатни достигнувања.

Дишете дишење: Еден начин на насочување на животната енергија во посакуваната патека е јогата. „Многу врвни спортисти го вметнуваат во нивниот тренинг, но не сакаат да зборуваат за тоа“, вели Бернд Бахмајер од школата за јога во Брауншвајг. „Тие често се срамат затоа што јогата се поистоветува со духовноста и езотеричноста. Јогата е добра алтернативна обука за сите спортисти на издржливост.

Пред сè, дишењето се обучува во фиксни позиции на телото. И тоа има физиолошки предности: Неодамна објавената студија на американскиот државен универзитет Бол во Индијана покажа дека обуката за јога двапати неделно го зголемува функционалниот волумен на дишење и издржливоста.

Следниве три јога пози затоа дефинитивно треба да го испробате (без предрасуди).

Вежбата започнува во стоечка положба (рацете се протегаат настрана). Свиткајте ги рацете над главата додека вдишувате и навалувајте напред додека издишувате. Опуштете се таму, задржете го здивот четири секунди, исправете се повторно.
Направете склек, исправете ги рацете, оставете ги колковите да висат - издишете. Задржете ја оваа позиција накратко. Потоа подигнете ја карлицата додека не добиете прав агол помеѓу горниот и долниот дел од телото. Секогаш внимавајте на дишењето.
Одете од положбата со четири нозе (со колената на подот) во позиција на склек. Држете две секунди, а потоа спуштете и дишете еднаш.

Каде можам да најдам добар инструктор по јога или час по јога?

Дали сакате да започнете, но не знаете како и каде? Идеално, имате некој што може да ви даде добар совет - зборот од уста ќе ви даде искрени препораки. Но, брзо ќе го пронајдете и она што го барате на Интернет. Повеќето поголеми градови имаат многу студија со различни пристапи кон јогата. Користејќи ја табелата што ви ја покажавме погоре, однапред можете да одлучите кој тип на јога би сакале да го научите. Типично, почетниците започнуваат со хата јога. Не плашете се да одите во студио на пробна лекција - ќе бидете изненадени колку мажи тренираат таму на мат. Најважната работа при избор на студио: Треба да се чувствувате пријатно. Додека едниот сака светлина од свеќи и езотерична музика, другиот чиста атмосфера. Ако не ви се допаѓа студиото, не откажувајте веднаш, туку дајте шанса на друго студио.

Можете да препознаете добар тренер според неговите квалификации. Тој има многу години солиден тренинг. Тој ги совладува вежбите за тело и дишење на јога, медитација, психолошки и медицински основи. Покрај тоа, таков тренер обично учи од искусен мајстор за јога. Дури и по завршувањето на обуката, добар тренер доброволно презема понатамошна обука во редовни интервали. Членството во професионално здружение може да биде добар показател за квалитетот на наставникот. Но, како и со изборот на студио, сметаат и личните преференции. Хемијата помеѓу вас и обучувачот мора да биде исправна. Тој секогаш ќе се однесува кон вас со почит и никогаш не би ве присилил на пози или да ве присилува на мудрост. Напротив: тоа ве мотивира да верувате во себе.

Заклучок

Мажите имаат корист од јогата на многу начини. Редовното вежбање може да ги компензира мускулните слаби точки и да ги подобри перформансите. Асаните ја промовираат вашата флексибилност, сила и мобилност. Со фокусирање на моментот, вие не само што постигнувате насочен пристап кон секој мускул, туку и длабока релаксација во следната фаза на одмор - најдобриот почеток на регенерацијата. Јогата ве зајакнува психички и физички за тешкотиите во секојдневниот живот и во вашата работа. Затоа се повеќе и повеќе мажи веќе долго време го ценат рецептот за успех на многу професионални спортисти.