Вака треба да изгледа здрав појадок ако сакате да изгубите тежина
За многумина, појадокот е највкусниот оброк во денот. Но, како треба да изгледа здрав појадок - дури и ако не сакате да изгубите тежина?
За некои, појадокот е најважниот оброк во денот. За други работи без него. Особено оние кои се обврзале на наизменичен пост имаат тенденција да прават без првиот оброк во денот - појадок. Меѓутоа, ако сте член на Клубот за појадок и навистина сакате да појадувате, треба да разгледате неколку ситници за здрав појадок.
Појадокот ја презема оваа улога - во слабеењето и здравјето
Оригиналната улога на појадокот може јасно да се прочита од англискиот јазик: „Појадокот“ (постот) го прекинува постот по ноќниот одмор. За време на спиењето, нашето тело ги поправа своите клетки и ги испразнува резервите на енергија - појадокот треба да ги надополнува наутро. Но, тоа е многу индивидуална работа. Додека младите, дијабетичарите и бремените жени не треба да пропуштаат здрав појадок ако е можно, сосема е во ред за другите само да го започнат денот со чај или кафе и да не јадат до пладне.
Но: Оние кои прават без појадок имаат тенденција да го премостат утрото со закуски - и тие обично се прилично нездрави и имаат негативен ефект врз метаболизмот. Ако сакате да изгубите тежина, прескокнувањето на појадокот не е нужно вистинскиот начин.
Вака треба да изгледа здрав појадок - без разлика дали сакате да изгубите тежина или не
Според Астрид Доналис од Германското друштво за исхрана (ДГЕ), треба да јадете нешто, а пред сè да пиете, во првите два часа по станување. Според Fit For Fun, здравиот појадок се состои од четири компоненти:
- Пијалоци како вода, чај и кафе
- Зрна како леб, мусли или овесна каша
- Овошје и зеленчук, односно јаболка, банани и бобинки, како и домати, краставици и пиперки
- Млеко или млечни производи со малку маснотии, како јогурт, урда и сирење
Но, бидете внимателни: Оние кои не се движат многу - и едното или другото може да се чувствуваат затекнати во тековната канцеларија за внатрешни работи - исто така имаат потреба од помалку јаглехидрати. Нутриционистот Матијас Ридл мери дали треба да јадете потенка парче леб со повисок протеински прелив, како што е сирењето. Или, изберете полноправна каша направена од здрави, овесни снегулки богати со протеини.
Оревите се исто така дел од здрав појадок и наутро со малку грицкање: протеините и влакната што ги содржат ве одржуваат сити долго време, а вредната маст го поддржува варењето на храната. Од друга страна, треба да бидете претпазливи со многу шеќерни намази како што се џем или популарната мачка за нугати, како и со готови мешавини од мусли и овошен јогурт. Бидејќи 25 до 50 грама шеќер што се препорачуваат дневно, може да се достигне брзо благодарение на овие состојки.
Слабејте наспроти појадок
Како и со секој друг оброк, појадокот е исто така најздрав кога е избалансиран. Ако сакате да изгубите тежина, можете да направите без појадок во смисла на наизменичен пост, но исто така треба да избегнувате грицкање наутро или да се потпрете на здрави алтернативи. За здрав појадок, свежите и необработени состојки обично треба да бидат на масата.
И: Оние кои во моментов не вежбаат толку многу или генерално се помалку активни, треба свесно да ги намалат јагленохидратите. Но, не треба да правите без нив целосно за здрав појадок, бидејќи јаглехидратите се важен извор на енергија за нашето тело. Поважно е од откажувањето да се потпреме на сложени јаглехидрати, кои телото може да ги консумира подолго. Значи: овес и интегрален леб наместо тост од пченица.