Вашиот водич за протеини Сè за протеините и вистинскиот протеински прав!

Сурутка, казеин, повеќекомпонентен протеин или преферирате јајце протеин - дали понекогаш имате чувство дека опсегот на различни протеински прашоци е повеќе конфузија? Како можете да се најдете тука како апсолутен почетник за фитнес? Но, не грижете се - ние ќе ви помогнеме со нашиот мал, но фин протеински водич, за да ви дадеме првичен преглед на одделните видови протеини, така што и вие ќе можете да го откриете идеалниот извор на протеини за себе: ➥ ➥ивотински наспроти растителни протеини ➥ Кои се ефектите на протеините? ➥ Колку протеини ми требаат? ➥ Какви видови протеини има и кој е соодветен за мене? ➥ Наш заклучок за протеините

Вовед: Протеини од животинско потекло наспроти растителни производи

Прво на сите, постои разлика помеѓу растителни и животински протеини. Протеини од зеленчук ги содржат сите важни аминокиселини и се исто така глутен и лактоза, што ги прави неопходни за вегетаријанци, вегани и луѓе со нетолеранција на лактоза. Сепак, овие протеини треба разумно да се комбинираат со цел да се апсорбираат аминокиселините присутни во пониски концентрации за тренинг што се бара. Овие се меѓу растителните протеини Протеини од соја, ориз, грашок, сладок лупин и коноп. Последново особено може дефинитивно да се натпреварува со животински протеини. Во Сурутка-, Казеин- и Јајце протеин тоа е за извори на животински протеини.

Каков ефект имаат протеините?

Протеините заземаат витални функции во организмот, а спортистите за сила, особено користат протеински прав како додаток во исхраната за да го промовираат градењето на нивните мускули. Особено протеинот од сурутка во моментов е популарен кај спортистите за јачина, бидејќи содржи многу висок процент на BCAA, т.е. разгранети ланци на аминокиселини. Сепак, сурутката му обезбедува на организмот само протеини околу еден час. Како замена за храна, казеинскиот протеин е уште пооптимален од протеинскиот прав, бидејќи го регулира задржувањето на протеините околу седум часа и на тој начин им обезбедува на мускулите долготраен протеин.

Каде и како се користат протеините?

Протеините главно се однесуваат на „цврста храна во форма на риба и месо, јајца, ореви и млечни производи. Алтернативата богата со енергија е Протеински шејкови, кои помагаат во градењето на мускулите.

Колку протеини ми требаат?

Како и со целата храна (додатоци): таа треба да биде разновидна - и сè во умерени количини. Секој што јаде здраво, спортува и јаде протеински шејкови, а исто така се придржува до редовниот план за исхрана, нема од што да се плаши. Напротив: недостаток на протеин е поверојатно да влијае на нашето тело и може да доведе до опаѓање на косата, мускулна слабост и застој во растот.

✔ Дневниот внес на протеини треба да биде околу 0,8 - 1 g/kg телесна тежина. Следното се однесува на спортистите: 1,2 - 1,7 g/kg

Какви видови протеини има и кој е соодветен за мене?

. Протеин од сурутка

Што е протеин од сурутка?

Протеин од сурутка е англиското име за "Протеин од сурутка". Протеинскиот производ извлечен од сурутка (нус-производ на производство на сирење) се смета за висококвалитетен извор на протеини за спортисти или бодибилдери, бидејќи тој брзо се користи од телото и на тој начин брзо го снабдува со важни блокови за градење мускули. Ова поддржува раст на мускулите, како и одржување на мускулите.

Протеинот од сурутка има многу висока биолошка вредност затоа што ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини - вклучувајќи ги и есенцијалните аминокиселини со разгранет ланец Леуцин, изолеуцин и валин (BCAA) - содржи За разлика од другите аминокиселини, БЦАА се метаболизира директно во мускулните клетки и со тоа го поттикнува растот на мускулите. Прашок од сурутка во прав со одличен профил на аминокиселини е еден од најдобрите извори на протеини за спортисти на сила и бодибилдери.

Но, не само луѓето од фитнес секторот можат да имаат корист од протеини од сурутка во форма на протеински прав. Дури и при слабеење Протеински шејкови како замена за оброци дејствувајте, бидејќи сигурно ве исполнуваат и можат да спречат спонтани желби за храна.

Какви видови сурутка има таму?

Протеинот од сурутка е достапен на пазарот на додатоци во исхраната во различни степени на чистота. Но, кој е најдобриот протеински прав?

На Концентрат од сурутка е најевтина опција. Има содржина на протеини до 80% и мала содржина на маснотии од 3-5%. За разлика од другите степени на чистота, концентратот од сурутка содржи повеќе лактоза.
Изолираат сурутка сепак, тоа е варијанта која ја претпочитаат спортистите. Поради својата поголема содржина на протеини (90-96%) и помалата содржина на маснотии и лактоза, изолатот не само што е со повисок квалитет, туку е и соодветна опција за спортисти со нетолеранција на лактоза.
Хидролизат на сурутка се добива со помош на хидролиза, при што се распаѓаат синџирите на протеини. Овој метод овозможува одличен степен на чистота со содржина на протеини до 95% и со тоа гарантира најбрза можна апсорпција во човечкото тело.

Додаток со протеин од сурутка (сурутка) се препорачува за сите активни спортисти кои сакаат ефикасно да градат снажни мускули и да работат на својата фигура на дисциплиниран начин.

❷ Казеин протеин

Казеинот е млечен протеин кој главно се добива од млеко и сирење. Овој протеински прав Протеин од млеко Иако има малку пониска биолошка вредност од другите видови протеини, спортистите и бодибилдерите сепак можат да имаат корист од позитивниот ефект врз градењето и одржувањето на мускулите, како и за фазите на диета. Казеинските протеини ги прави телото апсорбирани и метаболизирани побавно, за ова го снабдуваат неколку часа (приближно 6-8) со важни блокови за градење мускули и спречување на процесот на кршење на мускулите ноќе. Додека прав од протеин од сурутка најдобро се консумира директно по напорни тренинзи за брзо снабдување со протеини во мускулите, протеините на казеин се особено соодветни после тренинг или пред спиење. Ова е причината зошто казеинот често се нарекува ноќен протеин. Казеинот како додаток во исхраната е исто така многу погоден за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи е многу полн и висококвалитетните шејкови со казеин тешко содржат маснотии и калории.

Природни извори на казеин се млеко, кварк со малку маснотии, јогурт, зрнесто крем сирење, (свежо) сирење и сирење Харц/рачно сирење.

Најголемите придобивки од казеин протеинскиот прав

Казеинот во форма на прав ви обезбедува есенцијални аминокиселини кои влегуваат директно во вашите мускулни влакна - казеинот содржи и голем дел од аргинин, глутамин и треонин, три од т.н. . Но, дури и ако казеинот понекогаш не е толку популарен како протеинот од сурутка, казеинот нуди огромна предност во снабдување на вашите мускули со висококвалитетни аминокиселини и протеини преку ноќ и истовремено подобрување на вашата регенерација. Како што веќе споменавме, други предности на додатоците на казеин се високиот процент на глутамин - бидејќи казеинот има најголем процент на глутамин од сите видови протеини. И за да можете да го снабдите вашето тело со висококвалитетни протеини за време на неговиот „период на постење“, т.е. во времето кога не јадете или не можете да јадете (на пр. Кога спиете), казеинот ви ја нуди најголемата предност поради неговата бавна сварливост заради тоа.

Сурутка или казеин?

Во однос на ефектот, овие два вида протеини се многу слични, бидејќи и двата им даваат на мускулите важни аминокиселини за градење на мускулите. Најголемата разлика меѓу протеинските прашоци лежи во метаболизмот на сурутка и казеин. Сурутката е идеален извор на протеини веднаш по тренингот кога на мускулите им треба многу аминокиселини. Од друга страна, шејковите со казеин обезбедуваат доволно снабдување со протеини дури и неколку часа после тренинг или преку ноќ, што го одложува процесот на кршење на мускулите.

❸ Мултикомпонентен протеин

Протеинскиот прав направен од повеќекомпонентни протеини е А. Состав на различни видови протеини, кои обезбедуваат оптимално снабдување со протеини за градење на мускулите. Со неколку протеински компоненти, мулти-компонентен протеин постигнува една висока биолошка вредност, односно телото може добро да ги користи протеините. Идеален протеински прав направен од повеќекомпонентен протеин се состои од Протеин од млеко казеин, протеин од сурутка и јајце протеин. Ако мулти-компонентен протеин се состои првенствено од протеин од сурутка и соја - без компонентата казеин - не може да се зборува за вистински мулти-компонентен протеин, бидејќи снабдувањето со протеини што трае неколку часа повеќе не е загарантирано. Ако барате долготрајно и сигурно снабдување со протеини во текот на целиот ден, високо-квалитетен мулти-компонентен протеин може да биде многу препорачан. Сепак, треба да се обрне внимание на составот на хранливите вредности.

Кога земам протеински прав направен од повеќекомпонентни протеини?

Може да консумирате мулти-компонентен протеински шејк во секое време, поради што тие се сметаат за вистински сеопфатни. Тие сигурно ги снабдуваат мускулите со важни аминокиселини, промовирајќи градење и одржување на мускулите. Протеински прав направен од повеќекомпонентен протеин е особено погоден за фази на диета и дефинирање, бидејќи тие обично имаат мала содржина на јаглени хидрати и маснотии.

. Протеини од зеленчук

Кои прашоци од растителни протеини се таму?

Повеќето протеини во прав се направени од млечни протеини, па затоа доаѓаат од животински извор на протеини. Но, пазарот има и висококвалитетни алтернативи направени од растителни протеини за вегани. Прашоците од растителни протеини се оптимизирани во нивниот состав, така што тие во никој случај не се инфериорни во однос на нивните сегашни конкуренти, имаат многу добар профил на аминокиселини и затоа се идеално прилагодени за градење на мускули. Многу вегански протеини консумираат и спортисти со нетолеранција на глутен или лактоза и се ослободени од дополнителни ароми и засладувачи.

✰ Соја протеин

популарен прашок од растителни протеини
комплетен профил на аминокиселина
висока биолошка вредност
брза стапка на апсорпција
Изолатите на соја протеините имаат најголема содржина на протеини

✰ Протеин од ориз

е направен од кафеав ориз од цели зрна
ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини, висока биолошка вредност
Добавувач на важни микроелементи
добро прилагоден за страдалници од алергии на храна
значително се разликува по вкус и конзистентност од тресењето на сурутка или казеин

✰ Коноп протеин

се добива од семето на растението коноп
ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини
важни омега-3 и омега-6 масни киселини
лесно сварлива
Содржина на протеини повеќе од 50%

✰ Протеин од грашок

висока содржина на протеини
висок процент на BCAA (валин, леуцин, изолеуцин)
Недостаток: вкус на брашно

Нашиот заклучок за протеините

Бидејќи секоја личност има различни физички барања и ги извршува индивидуалните спортски цели, постојат не е универзален протеин, што одговара на секоја личност и на секоја спортска цел. Овој водич за протеини е наменет да ви помогне да го пронајдете вистинскиот протеински прав за вас и за вашите цели. Без разлика дали се сурутка, казеин, растителен или повеќекомпонентен протеин - секој протеински прав има посебни предности. Со вашето ново стекнато знаење за протеинските додатоци, сега можете да започнете да барате соодветен производ. Нашата продавница ви нуди голем избор на високо-квалитетни протеински шејкови, кои исто така обезбедуваат добри хранливи вредности во поевтиниот ценовен сегмент. Нашите специјални препораки можете да ги видите во споредбите на нашите производи: