Важноста на јаглехидратите за време на бременоста - здрава бременост
Кога размислувате за диета со малку јаглени хидрати, имајте на ум дека бременоста не е време за тоа. Јаглехидратите му обезбедуваат на вашето тело енергија, влакна и други важни хранливи материи. Според Семејното образование, треба да добиете околу половина од калориите што ви се потребни само од јаглени хидрати.
Јаглехидрати за да се избегне
Јаглехидратите се важен дел од вашата исхрана, особено за време на бременоста. Сепак, не треба да заборавите дека не сите јаглехидрати се направени еднакви. Едноставните јаглехидрати многу брзо се претвораат во гликоза, така што нивото на шеќер во крвта прво нагло се зголемува, а потоа паѓа. Брзата енергија што ја обезбедуваат овие јаглехидрати не е долготрајна, така што ќе ви треба нова храна релативно брзо.
Сложените јаглехидрати, како што се оние што ги има во производи од цели зрна, како што се булгурот и овесната каша и скробниот зеленчук, се распаѓаат полека во организмот, така што нивото на шеќер во крвта полека се зголемува. Ова ќе ви даде долготрајна енергија. Овие јаглехидрати содржат и вообичаени влакна, што е особено важно за бремени жени.
Преработената и рафинирана храна претежно се едноставни јаглехидрати, затоа треба да се избегнува оваа храна. Честопати, тие исто така немаат други хранливи вредности, како што се витамини и минерали. Најчесто консумираните едноставни јаглехидрати се наоѓаат во бел леб, чипс, бел ориз и слатки.
„Добри“ јаглехидрати за бременост
Според Health Line, најздравите јаглехидрати за бремени жени може да се најдат во леб од цели зрна, печен компир, кафеав ориз и свежо овошје. Поради природниот шеќер, овошјето содржи и едноставни јаглехидрати, но исто така се состои од витамини, минерали и влакна што им се потребни на идните мајки.
Колку се посложени јаглехидратите, толку подолго ќе одржат здраво ниво на шеќер во крвта. Важно е да не се дозволи нивото на шеќер во крвта да се зголемува и нагло да паѓа во текот на денот, туку да се задржи на релативно стабилно ниво. Сложените јаглехидрати помагаат со спречување на големи зголемувања на нивото на гликоза.
Важноста на јаглехидратите за фетусот
Според Националниот институт за здравство на САД, растот и развојот на фетусот зависи првенствено од исхраната, метаболизмот и хормоналната рамнотежа што мајката ги обезбедува на детето. На регулирањето на нивото на шеќер во крвта влијаат различни фактори како што се отпорност на инсулин, гестациски дијабетес и исхрана на мајката. Нивото на шеќер во крвта во голема мера е одредено од внесот на јаглени хидрати, кои влијаат на концентрацијата на шеќер во крвта.
Индексот на шеќер во крвта ја мери стапката со која јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Различните видови јаглехидрати и индексот на шеќер во крвта на диета ги зголемуваат или намалуваат абнормалните нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста, предизвикани од патолошки или физиолошки состојби. Се покажа дека нискиот индекс на шеќер во крвта кај идната мајка има позитивно влијание врз метаболичкиот профил на детето.
Колку јаглени хидрати се потребни?
Бремените жени треба да консумираат од 9 до 11 порции сложени јаглехидрати на ден. На пример, една порција јаглени хидрати ориз е еднаква на една третина од чашата. Затоа, треба внимателно да ја измерите вашата храна. Во најдобар случај, половина од јаглехидратите што ги консумирате треба да доаѓаат од цели зрна.
Постои јасна врска помеѓу здравјето на фетусот и исхраната на мајката. Диетата на мајката не е единствениот начин на кој бебето може да добие хранливи материи. Диетата влијае и на метаболизмот на хормоните ослободени од плацентата, што пак влијае на метаболизмот на секоја хранлива материја што се консумира.
Јадењето здрава исхрана со добри јаглехидрати за време на бременоста е од витално значење за бебето. Влијае на здрав раст, состав на тело, развој на органи и индивидуални функции на телото. Здравата исхрана, исто така, има долгорочни ефекти врз стапката на морбидитет и морталитет, како и врз здравјето во зрелоста.