Важноста на спиењето во програмата за слабеење

Вежбањето и исхраната се навистина важни, но квалитетот на сонот е навистина игнориран. Повеќето лични обучувачи го изоставуваат овој аспект. Тие можат да испорачаат солиден план за исхрана и обука насочена кон целите, но 90% од нив го игнорираат лишувањето од сон.

Сакам да разгледам 6 важни точки за тоа како недостатокот на сон може да влијае на нашите резултати во програмата за слабеење.

Недостатокот на сон влијае на индексот на телесна маса (БМИ)

Недостатокот на сон ја намалува лачењето на хормонот Лептин (хормон одговорен за чувството на ситост) и го зголемува оној на хормонот Грелин (хормон одговорен за чувството на глад). Студиите велат: 2 последователни дена со само 4 часа сон на ден го намалува лачењето на лептин за 18% и го зголемува лачењето на грелин за 28%, што доведува до силно чувство на глад. Оттука, врската Како БМИ влијае на квалитетот на сонот, а со тоа и на здравјето. .

Недостатокот на сон влијае на програмата за слабеење. Една статија објавена во „Анали на интерна медицина“: студија на група луѓе кои се приклучиле на програма за слабеење. Групата беше поделена на два дела. Групата што спие 5,5 часа и групата која спие 8,5 часа на ноќ. Групата што спиела 5,5 часа ноќе имала 55% послаби резултати. Главниот проблем што се појавува во групата со ниски резултати не би било забавување на процесот на слабеење, туку и забрзување на губењето на мускулната маса.

Спиењето и неговото влијание врз перформансите. Неспиењето доволно влијае на вашата мотивација да го зголемите интензитетот на тренингот. Не е наука! Кога немате енергија, не сте во можност да се надминете себеси и ако не го зголемите интензитетот нема да имате значителни резултати.

Спиење и креативност. Кога сте уморни, можноста за избор е многу помала. Трпението е на своја граница и изборите не се најдобри. Стресот предизвикан од недостаток на сон ќе создаде апетит во организмот за слатки - секој производ што ќе го избегнувате при слабеење кога сте уморни, ќе го посакате уште повеќе.

Недостаток на сон може да влијае на закрепнување од повреда. Кога нема доволно одмор, може да се појават несакани повреди. Недостатокот на сон влијае на квалитетот и концентрацијата на мускулите со што доведува до несакани повреди.

Спиење и имунолошки систем. Недостаток на сон доведува до ослабен имунолошки систем и зголемена предиспозиција за сезонски болести. Со цел да се задржи имунолошкиот систем на оптимално ниво, треба да се посвети поголемо внимание на спиењето и одморот.

5 причини зошто не можете да спиете доволно

Премногу кофеин - можеби премногу доцна за денот
Премногу емоционален стрес
Премногу проекти. Научете да кажете НЕ
Премногу вештачко светло или телевизор пред спиење
Јадење нерамнотежа и премалку спорт

7 решенија за подобрување на квалитетот на спиењето

Во просторијата каде што спиете, треба да биде темно, ТВ затворен
Обидете се да одржувате фиксен распоред на спиење
Избегнувајте кофеин по 16.00 часот
Направете список што треба да направите следниот ден пред спиење. Willе ви помогне да го исчистите умот.
Не пијте алкохол навечер
Избегнувајте вежби доцна во ноќта
Ако имате проблем да заспиете, пробајте техники за дишење.