Ве молиме, никогаш не заборавајте да се истегнете пред и после вежбање
Ова е навистина најдоброто и крајното за секаков вид физичка активност - од фитнес тренинг до чекор аеробик, хип-хоп, тенис, трчање или кој било друг спорт. Ако редовно се истегнувате пред и по тренингот, ќе спречите повреди и природно ќе ја подобрите вашата подвижност. Истегнувањето ги намалува состојбите на напнатост - и едноставно е дел од секој тренинг. Значи: Ве молиме, никогаш не заборавајте да се истегнете - пред и потоа.
Истегнувањето ја подобрува подвижноста
Сега го имаме официјално: Една студија неодамна објавена од канадски научници во списанието Применет физиолог и метаболизам дошла до заклучок дека истегнувањето во комбинација со вежби за загревање пред вежбање ги намалува мускулните повреди. Долго време за ова се дискутираше контроверзно. Таканареченото динамично истегнување се чини дека е особено ефективно. Тука нежно отскокнувате после секоја вежба. Истегнувањето е од суштинско значење, особено во спортови како што е гимнастика или качување, во кои вложувате многу напор од стоење. Истегнувањето го зголемува опсегот на движење на зглобовите, што може да го намали ризикот од повреда за време на вежбање.
Истегнувањето ја одзема тензијата
Ако се истегнете после вежбање, останатата напнатост може да се ослободи од мускулот. Истегнувањето е особено важно за канцелариските работници и за сите други кои не се движат наоколу. Експертите веруваат дека истегнувањето создава рамнотежа тука и оптимално ве подготвува за спортот.
Не е за ништо што три четвртини од сите натпреварувачки спортисти вклучуваат вежби за истегнување во нивните дисциплини, според резултатите од истражувањето на универзитетите во Манхајм и Хајделберг. Скоро 70 проценти од испитаниците изјавиле дека претпоставуваат дека вежбите можат да ги заштитат лично од повреди.
Уживајте во истегнување
Seeе видите, навистина ќе уживате во истегнување после секоја вежба. Прекрасно е чувството кога сакате да се опуштите после напор. Добра вест: не можете да погрешите со истегнување. Иако не треба да претерувате - почувствувајте го истегнувањето многу добро, не треба да влегувате во болка. Добро е да се знае: Патем, мускулите се едни од најцврстите органи.
Точно истегнување со F15
F15 е прилагодена програма за обука и исхрана од Forever што ви овозможува да го промените начинот на размислување за исхраната, вежбите и самомотивацијата на долг рок. Дневна диета и план за вежбање практично ве обучуваат кон вашиот успех. Суштински дел од ПРОГРАМИ Ф.И.Т. се вежби за загревање пред тренинг и вежби за истегнување по секоја спортска сесија.
Така што тренингот е ефикасен и ризикот од повреди е намален, ќе ве научат идеална програма за загревање. Овие вклучуваат, на пример, рацете што кружат напред и назад, трчаат наназад, круговите на колкот и нозете наизменично се протегаат пред телото.
Вежбите за истегнување после тренинг служат за стимулирање на снабдувањето со крв и хранливи материи во мускулите, за спречување на болка во мускулите и за поддршка на флексибилноста на мускулните влакна и мускулното ткиво. Истегнувањето на бутовите, телињата, треските, рамената, градите и стомакот е секогаш дел од секоја сесија.
Сите вежби во дневниот план за вежбање можете да ги следите преку Интернет како филм
Наш совет: Секогаш треба да ги правите сите вежби за истегнување од двете страни, т.е. лево и десно. Најдоброто нешто што треба да се направи е полека да се истегнете и да го држите три до пет секунди.
Останете здрави и соодветни со Forever и F15.