Вечерни закуски против глад ЈАдете ПОПАМА

Стомакот ржи и познатата „дупка во стомакот“ им дозволува на мислите да се вртат околу храната? Наместо да посегнете по нешто масно или слатко, треба да ги запомните овие вечерни закуски против глад. Најдоброто нешто во врска со тоа: полнилата не ви стојат на патот на вашата фигура!

Содржина

Пуканки
Природен јогурт
Пита од цела пченица
Видео: вечерни закуски против глад
овесна каша
Банани
урда
Стапчиња од зеленчук
Пијалак
Знаење за одземање

Понекогаш се случува, и покрај тоа што вечераме само неколку часа подоцна, стомакот ржи и малку глад се најавува. Потоа, постојат две опции: Или ќе ја игнорирате „дупката во стомакот“ или ќе направите нешто за тоа. Нашиот избор покажува дека мезе не мора да слетаат директно на колковите Вечерни закуски против доцниот глад.

Важно: Закуските, исто така, имаат за цел да се гледаат како такви, а не како оброк самостојно, па така треба максимум 200 калории да има. Инаку, не е готово само со чистата закуска, туку и со ноќниот одмор, бидејќи гастроинтестиналниот тракт е премногу напнат.

Бидете сигурни дека имате добра мешавина од сложени јаглехидрати и протеини за вечерни закуски: јаглехидратите од производи од цели зрна, на пример, можат да ви помогнат да заспиете и протеините од, на пример, урда ги поддржува мускулите во регенерација и градење.

1. пуканки

Пуканата пченка е една од најпопуларните Вечерни закуски против доцниот глад. Брзо се подготвува и има здрав начин на полнење на желудникот. Bowlитарски сад со пуканки може да се грицка како вечерна закуска - секако незасладен. Ако сакате, можете да го рафинирате со зачини, билки или рендано сирење.

Пуканките содржат антиоксиданси кои штитат клетки (околу 300 милиграми на порција пуканки) и многу растителни влакна за да се чувствувате сити. Покрај тоа, една порција пуканки веќе може да покрие 70 проценти од дневната потреба за производи од цели зрна.

2. Природен јогурт

Ако сте гладни навечер, треба да отидете во фрижидер и да земете природен јогурт. Чашата од 150 грама е полна со калциум за зајакнување на коските и висококвалитетни протеини. Вториот ве одржува сити долго време без непотребно оптоварување на гастроинтестиналниот тракт (1) .

Оние кои претпочитаат природен јогурт без други додатоци, дефинитивно прават нешто добро за нивното здравје. Ако сакате јогуртот да има малку посладок вкус, можете да додадете и неколку бобинки во вашиот јогурт пред спиење.

3. Пита од цела пченица

Мали лебови од пита сега се достапни во скоро секој супермаркет и - во варијанта на интегрални житарки - тие се одлични Вечерна ужинка против доцниот глад. Заедно со хумус со висока содржина на протеини или намаз направен од леќа, таа е совршена комбинација за лесна ноќна ужина која го задоволува гладот и сè уште не ја попречува летната фигура. Наместо половина пита од цели зрна, можете да користите и тост од цели зрна или крекери од цели зрна.

Што е со, на пример, вкусното ширење кари од леќа? Леќата постигнува резултат со многу протеини, јаглехидрати и растителни влакна. Ширењето богато со протеини е прекрасно полнење, исто така ги зајакнува мускулите и го стимулира варењето на храната.

На видеото: Најдобрите вечерни закуски против глад

4. Овесна каша

Половина сад со житни култури со варен овес и кукла кварк со малку маснотии се меѓу овие Вечерни закуски против доцниот глад. Сложените јаглехидрати не тежат и уште долго ве исполнуваат, бидејќи на желудникот му треба време да ги расипе синџирите на јаглени хидрати.

Во комбинација со слаб кварк, ова „лекување во кревет“ е одличен извор на протеини за организмот и помага во изградбата на мускулите; исто така спречува телото да изгуби мускулна маса наместо маснотии при диета и исто така ви овозможува блажено да спиете.

5. банани

Бананите се едни од најпопуларните видови овошје. Егзотичните видови во нивната сè уште малку незрела форма обезбедуваат скроб, витамини од групата Б и растителни влакна. На овој начин, тие ве исполнуваат одржливо и со релативно ниска содржина на калории (2). Помалку зрели банани му даваат сила на организмот.

Благодарение на комбинацијата на брзо употреблив шеќер, „бавниот“ скроб и околу три проценти диетални влакна, бананите не само што ве исполнуваат брзо, туку исто така и одржливо - и тоа без силно оптеретување на сметката на калории. Ако се јаде со лажичка путер од ореви, телото добива дополнителна помош на протеини.

6. Урда

Богата со протеини и малку маснотии - тоа е она што го разликува урда. Млечниот производ е идеален како закуска помеѓу оброците и навечер. Високата содржина на протеини, малку калории и малата содржина на маснотии ја прават совршена закуска, особено со диета богата со протеини, што ќе ве држи сити долго време (3).

100 грама урда рафинирано со неколку зеленчуци како краставица и ротквица или со бобинки е вкусно Вечерна ужинка против доцниот глад - и оваа мешавина исто така го зголемува согорувањето на мастите. Ако сте загрижени за внесот на калории, можете да пристапите без жалење.

7. Стапчиња од зеленчук

Моркови, краставица, целер, колераби - вашиот личен омилен зеленчук помага да се надмине гладот навечер. Влакна, витамини, минерали и сложени јаглехидрати се во стапчињата. Ако имате чувствителен желудник, на кратко испарете го зеленчукот. Стапчињата се потопуваат во две лажици хумус или грчки јогурт.

Грчки јогурт, кремаста и цврста верзија на нормален јогурт, има малку јаглени хидрати и многу протеини. Со содржина на протеини од 9,6 грама, хумусот е исто така идеален снабдувач на растителни протеини. По ноќната закуска, ништо не застанува на патот на добра ноќ.

8. пијалак

Топло млеко со мед е врвниот пијалок за спиење. Но, медот непотребно го зголемува нивото на шеќер во крвта. Наместо тоа, направете брзо смути: Измешајте 200 грама кефир со 100 грама замрзнато овошје како што се боровинки, малини или манго и вашето смуди пред спиење е подготвено.

Што е со брз смути од караница и јагода или вкусен шејк од праска? Двете се мешаат со јогурт, што му дава на вашето тело дополнителен дел од протеини, што создава долготрајно чувство на ситост.

Тука имаме препораки за производителите на смути за вас!