Веган додека доите; мама разговор; Екулеле - семеен живот, рецепти, мода, козметика, патувања и
јод
На Предметот на јод е често контроверзен - Колку е важно? Колку треба да земете? Дали е соодветна јодирана кујнска сол? Факт е дека јодот е микроелемент и затоа е потребен само во мали количини и преработен од телото. Јодот е многу важен (за тироидната жлезда) и треба да се дозира што е можно поправилно, бидејќи и премногу и премалку може да ве разболат. Кај бебињата, јодот е неопходен за ментален и физички развој! Затоа и посветувам многу внимание лиснат зелен зеленчук, индиски ореви, кикирики и печурки да јаде.
железо
За среќа, моите вредности на железо се секогаш големи, тие беа одлични и за време на бременоста и не морав да земам додатоци на железо. Тие беа само малку ниски по породувањето, но тоа се израмни брзо, без таблети. Ironелезото се наоѓа во многу растителна храна, на пример во Киноа, амарант, семки од тиква, семе од сусам, спанаќ и протеини од соја. Вметнувам некои од овие намирници секој ден во моето мени. Јас секогаш посипувам зрна или семиња над зелена салата, наутро често правам смути со спанаќ и киноа е често гарнир.
Фолна киселина
Вашите барања за фолна киселина можете да ги задоволите додека доите (и природно) со избирање на одредена храна. Особено лиснат зелен зеленчук, ореви, цели зрна и мешунки богати се со фолна киселина и лесно се внесуваат во исхраната. На пример, јадам ореви секој ден. Или едноставно чисто или во форма на путер од ореви. Важно е да се напомене дека со загревање на храната, неговата содржина на фолна киселина е крајно намалена. Затоа, пијте зелени смути, јадете многу салата, итн ...
Омега-3 масни киселини
Сега станува малку „комплицирано“, но само ќе се обидам да го објаснам. Омега-3 масните киселини се неопходни, односно телото не може да ги произведува сам. Растителни омега-3 масни киселини се наоѓаат, меѓу другото, во Масло од ленено семе, орев и коноп. Во форма на алфа-линоленска киселина. Сепак, телото прво треба да ги претвори овие во еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина, бидејќи може навистина да има корист од овие киселини. Сепак, не секое тело е во состојба да произведе доволно еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина од алфа-линоленска киселина. За да се осигурам дека моите потреби од омега-3 се исполнети, го земам Масло од алги во форма на таблети еден и јадете секој ден чиа семе, кои содржат и О-3-Ф.
Витамин Б12
Витамин Б12 е Не содржани во било која храна од растително потекло, но е направен од микроорганизми. Овие се наоѓаат првенствено во цревата на животните, односно витамин Б12 главно се наоѓа во месото, рибата, жолчките и млекото. Бидејќи витамин Б12 не може да го направи телото, но е многу важен за нервниот систем, формирање на црвени крвни клетки и варење, јас го земам Б12 во форма на таблети а Во моментов го имам Таблети со витамин Б12 од VegaVital
Како што читате, здравата, разновидна диета (плус две апчиња;))) со многу зеленчук, ореви, псевдо зрна и слично, ми ги обезбедува сите важни витамини, масни киселини и елементи во трагови. Бидејќи ја приближив само темата грубо, добредојдени сте да ми оставите прашања!
Погледнете ги другите мајки од "мама разговор„Готово, има повторно супер возбудливи и интересни написи!
Понеделник - Беа
Вторник - Сабрина
Среда - екулеле
Четврток - Натали
Петок - Е
Сабота - Лота
Недела - Иси