Веганска диета - што е во секој случај
Сè повеќе луѓе јадат вегански. Во последниве години, драматично се зголеми бројот на оние кои следат веганска диета. Но, што е тоа, „веганска диета“?
Со веганска диета, животинската храна целосно се избегнува. Тоа значи: без месо, без јајце и млечни производи. Со веганска диета, целата храна што доаѓа од животинско производство на кој било начин се отстранува од менито. Во повеќето случаи, етичките причини се причина за промена на исхраната.
Избегнувајќи производи од животинско потекло, луѓето кои сакаат да јадат веган треба да обрнат внимание на неколку работи за да не страдаат од симптоми на недостаток како резултат.
Веганска диета: критични хранливи материи
Протеин: Пред сè, многу е потешко да се консумира доволно протеини со вегански начин на живот, бидејќи се достапни само извори на растителни протеини. Но, тешко не значи и невозможно!
Зрна како овесна каша и мешунки, но и некои зеленчуци како брокула, содржат многу протеини. Покрај тоа, има смисла да се надополни со протеински прашок, на пример, со замена на оброкот со вегански Naturaslim Diet Shake. Ова содржи голема количина на растителни протеини и може да се користи на многу начини, на пример промешано во вашиот соја јогурт или вашата веганска каша.
Витамин Д: Витаминот на сонцето главно се наоѓа во риба со многу маснотии, поради што витаминот Д може да се внесе само во мали количини со веганска исхрана. Во есен и зима, кога сонцето не грее толку често, треба да го проверите нивото на витамин Д - ова важи и за не-веганите.
Витамин Б12: исто така, главно се наоѓа во производи од животинско потекло. Со цел да се избегне недостаток на витамин Б12 во веганска диета, додавањето со витамин Б12 може да биде корисно. Со капсулите Naturaslim Multivit +, лесно можете да ги покриете дневните потреби за витамин Б12 со една капсула на ден. Натураслим Мултивит + витамински комплекс секако е и 100% веган.
Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во мрсна риба. Со цел да консумирате доволно омега-3 масни киселини дури и со веганска диета, треба да изберете масла што ги содржат овие есенцијални масни киселини. Овие вклучуваат, на пример, ленено масло и семе од лен, масло од коноп и семки од коноп, масло од орев и ореви, масло од репка и семе од чиа. Лажичка масло од ленено семе или лажица масло од репка го покриваат целиот дневен услов.
Јод, калциум и железо: Доволен внес на јод, калциум и железо за жал често се занемарува во веганската диета. Тука има и добри алтернативи за производи од животинско потекло: со јод можете да користите јодизирана сол, додека калциум може да најдете во зелениот зеленчук како ке, брокула или спанаќ, но и во јаткасти плодови. Ironелезо се наоѓа во овесна каша и боровинки, на пример.
Веганска диета и градење мускули - тоа е можно?
Се разбира, исто така можете да изградите мускули со веганска диета. Сепак, тука е многу важно да бидете сигурни дека добивате доволно протеини. Бидејќи особено на спортистите им треба голема количина протеини секој ден, особено ако целта е да се изградат мускули.
Покрај растителни протеини, препорачливо е да користите вкусни вегански протеински шејкови за да се осигурате дека ќе го добиете вашиот оптимален внес на протеини, што е околу 1,6-2g протеини на кг телесна тежина на ден. Замената на оброците богата со протеини, вегански Naturaslim е достапна во три различни вкусови: ванила, чоколадо и јагода - така што има и многу разновидност.
Здрава веганска диета - вака функционира: 5 правила за вегански начин на живот
Правило 1: разновидност на храна
Бидејќи изборот на храна е ограничен со веганска диета, уште поважно е да се обрне внимание на голема разновидност. Затоа, проверете дали добро ја користите сезонската разновидност на овошје и зеленчук, житарки и ореви!
Правило 2: Многу зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето се неопходни во секоја здрава исхрана и начин на живот. Секој ваш оброк треба да се состои од барем дел од зеленчук или овошје, по можност свеж, само кратко варен или повремено како сок или смути. На овој начин, го снабдувате вашето тело со важни витамини, минерали и растителни влакна.
Правило 3: Многу производи од житни култури и компири
Јаглехидратите ви носат енергија, но бидете сигурни дека ќе се фокусирате на високо квалитетни јаглехидрати, по можност цели зрна. Овесните снегулки содржат многу протеини, но компирот е исто така добро место за да ги искористите овие вредни јаглехидрати. Вие сте исто така добредојдени да испробате алтернативни извори на јаглени хидрати, како што се просо, обичен ориз, булгур, кускус, киноа или амарант.
Правило 4: Многу растителни протеини
Протеините се помалку густи во храна од растително потекло отколку во храна од животинско потекло, но сепак има бројни растителни производи кои имаат голема содржина на протеини, на пример мешунки како грав, леќа, грашок и наут или производи од соја како тофу, соја млеко и јогурт. Оревите и семето се исто така одлични извори во мали делови (бидејќи се многу калорични).
Правило 5: Ореви и семиња како хранливи материи
Оревите и маслодајните семиња не само што содржат многу растителни влакна, тие се богати и со железо, калциум и здрави масни киселини. Затоа, обезбедете му на вашето тело храна како што се сусам, бадеми, ленено семе или ореви на дневна основа. Дали во мусли, како закуска или во салата - оревите и семето се вкусни и разноврсни извори на хранливи материи!
Започнете ја вашата диета со ниски хидрати сега
надополнете ја вашата диета со разновидните производи на Натураслим.