Вегетаријанци бодибилдери; едноставен мит за Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана,
Многу спортисти ја направија оваа транзиција и постигнаа извонредни резултати. Всушност, ако размислиме за животни нацрт, како што се коњи, сè има смисла. И не плашете се, плановите, како и целите во боди-билдинг, остануваат исти: за да имате мускули, треба да јадете добро, па мора да имате комплетен план на исхрана. Но, главното прашање што секој маж ќе го постави е
И од каде ги земам протеините?
Навистина, ќе видите дека откако ќе станете вегетаријанец, ќе имате помалку енергија и ќе треба да земеш неколку оброци на ден, да го поддржи напорот. Варењето се јавува многу брзо, затоа мора да бидете многу внимателни!
Протеините се главниот извор што се користи за градење на мускулна маса, но покрај тоа, тој помага и за правилно функционирање на кружниот систем, ги штити коските, кожата, косата итн. Иако повеќето и „најсилните“ извори на протеини се наоѓаат во месо и друга храна од животинско потекло, и овошјето и зеленчукот содржат значителна количина. Наместо тоа, мора да комбинира неколку видови да се одржи поволна рамнотежа. Како:
Ореви и семиња: бадеми, кикирики, ореви, семки од тиква, семки од сончоглед, лен и семе од сусам.
зеленчук: грав од секаков вид
Ceитарки: пченица, јачмен, 'рж, овес, просо, пченка, ориз.
соја: тофу, соја во прав, млеко од соја, соја.
Покрај сето ова, можете да додадете млечни производи и јајца.
Добро е да се добие масти исто така од ореви, семиња, авокадо, отколку од маргарин или масла.
Диета план/ден, едноставен за вегетаријанци бодибилдери
Шејк направен од рамна инфузија, 1 чаша соја млеко и банана.
½ парче тофу со спанаќ и пиперки
2 парчиња интегрален леб со путер од бадем.
Дел од сеитан со црн грав и зеленчук
Табела 4: Пост-тренинг
Протеински шејк со 1,5 лажици протеински прав, чаша соја млеко и банана.
Оброк од леќа: половина чаша леќа, варен и зачинет зеленчук и половина чаша варен ориз.