Вегетаријанска бремена Треба да обрнете внимание на ова
Вегетаријанска бремена?
Вегетаријанска бремена
Ово-лакто-вегетаријанска диета за време на бременоста
Секој што имал диета со лаво-лакто-зеленчук пред бременоста - т.е. кој јаде млеко (производи) и јајца покрај овошје, зеленчук и житарки - не мора да започне да јаде месо сега. Бидејќи со здрава, урамнотежена мешана исхрана, можно е да се постигне оптимално снабдување со хранливи материи. Но, вегетаријанската диета не е автоматски „здрава“. Оние кои прават без месо, но наместо тоа почесто користат слатки, бело брашно или готови производи, не прават ништо добро за себе или за бебето. Многу овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи ги прават среќни мама и бебе!
Потребата од скоро сите витамини и хранливи материи е зголемена за време на бременоста. Ова дополнително барање нормално може да биде покриено со избалансирана мешана исхрана. Но, вегетаријанците понекогаш се соочуваат со недостиг не јадејќи месо или риба. Ironелезото и јодот се особено критични хранливи материи. Бидејќи железото главно се наоѓа во месото и јодот кај рибите.
Во случај на железо, релативно е лесно да се открие недостаток во рана фаза, бидејќи нивото на железо во крвта редовно се проверува на состаноците за преглед кај гинеколог или бабица. Во случај на недостаток, постојат соодветни препарати од аптеката.
Секако е подобро да се спречи недостаток на железо - можете да го направите тоа без месо! Храната богата со железо вклучува зелен зеленчук (брокула, боранија), леќа, просо, пченични и овесни трици и производи од цели зрна.
Изгледа поинаку со јодот. Тука, морските риби, морските плодови и алгите се најдобри извори. Експертите велат дека е тешко да се добие доволно микроелемент само преку диета, поради што денес автоматски се додава во многу видови храна (како што е солта).
Веганска диета за време на бременоста
Оние кои јадат веган кога се бремени и прават без месо, како и млечни производи и јајца, ризикуваат недоволно снабдување. Затоа експертите советуваат против целосно веганска диета за бремени жени или препорачуваат тие да ги покријат своите дополнителни потреби со препарати за хранливи материи.
Големиот предизвик за жените кои следат веганска диета за време на бременоста е задоволување на нивните потреби за витамин Б12. Ова е потребно за да се изгради нервниот систем на детето и да се создадат црвени крвни клетки. Тешко е да се исполни дополнителното барање преку дневното мени, па експертите силно препорачуваат да разговарате со вашиот лекар за земање соодветни додатоци на витамин Б12 - пред да се појават симптоми на недостаток, како што се замор, слаба концентрација или болка во мускулите. Дури и за оние кои не користат витамински додатоци: Сега е време - за доброто на бебето!