Весник за обука - Здравствено образование
Експертите препорачуваат повеќето луѓе да вежбаат 60 минути секој ден или поумерено движење, до поинтензивно, за што е потребна одредена енергија. Имањето дневник за вежбање при рака може да биде одличен начин да бидете мотивирани и да ги постигнете целите за вежбање.
Дневник за обука бележи сè што правите, овозможувајќи ви да ја видите нивната структура и да ги прилагодите ако не ги исполнувате специфичните барања на вежбата. Ако, на пример, забележите дека секогаш ја прескокнувате рутината во петок, можете да ја закажете наместо во сабота. Најголемата предност е што вашиот дневник ќе ви овозможи да го набудувате вашиот напредок и достигнувања.
Идеалната програма за физичка активност комбинира вежби за силата, аеробни вежби и мускулна релаксација, а вашиот дневник води евиденција за сите нив. Ако сте нови за обука, проверете го вашиот дневник со вашиот тренер, лекар или инструктор во салата. На овој начин, ќе добиете насоки за видовите вежби што би можеле да ги направите.
Обука за сила
Планирајте тренинг за силата 3 дена во неделата и земете слободен ден помеѓу нив за да ги опуштите вашите мускули. Бидете сигурни дека оваа рутина за обука се фокусира на главните мускулни групи во вашето тело: горниот дел од телото, нозете и срцето.
Изведете го вашето загревање со неколку лесни аеробни вежби, пред вежбите за сила, и по овие вежби за сила, изведете некое лесно истегнување на мускулите. Разговарајте со личен тренер или тренер за да дознаете број на сетови и повторувања што одговараат на вашето ниво на фитнес.
Други активности
Бидете сигурни дека вашата дневна рутина вклучува активности кои ве движат и истовремено го ставаат срцето да пумпа крв во вашето тело. Овие аеробни вежби можат да значат сè, од шетање на кучето до играње топка, обично кошарка, фудбал, ракомет. Дури и танцување во вашата соба за време на паузите за студии може да смета, сè додека тоа го прави срцевиот ритам да се зголеми.
Конечно, исто така, интегрира истегнување на мускулите за флексибилност. Јога позициите се добар начин за истегнување на мускулите. Исто така, прашајте тренер или инструктор да предложи неколку вежби за истегнување. Забележете го сето ова во делот ДРУГИ АКТИВНОСТИ во вашиот весник. За да спречите одредени повреди, загревајте ги мускулите со неколку лесни аеробни вежби пред да се истегнете.
ПОКРИВАЕ
Покрај тоа што обезбедивме простор за снимање на сила, истегнување и аеробни вежби, вклучивме и прашања што можат да ви помогнат да размислите за вежбите што ги изведувате. Дали има вежба што ве прави да се чувствувате непријатно? Ако нешто е болно, престанете да го практикувате сè додека не добиете можност да разговарате со вашиот лекар или тренер.
Размислувањето за вашата рутина исто така може да ви помогне да ги откриете вашите преференции за физичка активност - како на пример каде сакате да се држите до вашите омилени активности или копнеете по разни нив.