Вести - брзи совети како да станете витки и да останете витки
Кратки совети за слабеење и за слабеење
Во овој момент не сакаме да ве запознаеме со една од безбројните диети, туку само да ви дадам неколку совети како да ја намалите телесната тежина и да останете/станете витки. Вреди да се застанува тука почесто, бидејќи овој дел постојано се шири!
Откажување вечера - подарете му вечера на вашиот непријател
Ако ја прескокнете вечерата два до три дена во неделата, ќе бидете изненадени како паѓаат килограмите. Со „откажување вечера“ не јадете ништо после 16 часот. Сепак, проверете дали пиете доволно течности без алкохол. Пријатен несакан ефект, цревата се ослободува и спиете подобро.
Помалку е повеќе
Според една неодамнешна студија, Французите се едни од најздравите Европејци. Ова е изненадувачки на прв поглед, бидејќи типичната француска диета не е баш малку масна (на пр. Масни кроасани за појадок). Научниците ја гледаат причината за ова во фактот дека француската кујна обично знае само мали делови. ЗАКЛУЧОК: Ако имате помалку на чинијата, јадете и помалку!
Минералната вода го потиснува чувството на глад
Пијте многу газирана минерална вода во текот на денот. Ова не само што нема калории, туку обезбедува и чувство на ситост како резултат на јаглерод диоксидот. Покрај тоа, водата е најдобриот гас за жед. Најдобро е да пиете голема чаша вода околу 30 минути пред секој оброк (го намалува чувството на глад без калории).
Одете наспроти малиот глад
Кога страда од глад, подобро е да се вежба отколку да се препуштите на ужинка, бидејќи само 5 минути пешачење се доволни за значително да ја намалите болката после ужина и подолго, покажаа студиите од Државниот универзитет во Калифорнија.
Бидете внимателни кога купувате
Она што се купува обично завршува на трпезата, бидејќи никој не сака да фрла храна. Избегнувајте оддел за чипс во супермаркет, бидејќи чипсот што не го купувате не може да се јаде!
Протеин за чувството „Јас сум полн“
Според најновите студии, експертите за исхрана препорачуваат да се јаде порција протеини со секој оброк. Протеинот ослободува хормон холецистокинин, кој го испраќа сигналот „Јас сум сит“ до мозокот. Последица на тоа: помалку глад, подолго чувство на ситост. Идеална дневна доза: 1g протеин на килограм телесна тежина. Тоа значи дека жена со тежина од 60 kg треба да консумира 60g протеин на ден Ова може да се направи или во форма на храна богата со протеини, како што се јајца, јогурт, гради од мисирка или со помош на протеини во прав без маснотии и холестерол, кои исто така имаат предност да бидат оптимално дозирани.
Погрешната скала го расипува чувството на успех
Секој што редовно се занимава со спорт и сè уште не губи тежина во првите неколку недели/месеци треба да знае дека мускулите се потешки од маснотиите. Бидејќи градите мускулна маса со скоро секој спорт што го правите редовно (дури и како жена), може дури и да добиете тежина во првите неколку дена. Вистинскиот успех на фитнес програмата може да се види само на посебна скала на маснотии. Ова не ја покажува тежината, туку содржината на маснотии во телото. Затоа, не се обесхрабрувајте и продолжете да тренирате.
Јадете според планот
Не треба да „прескокнувате“ оброк. Особено е лошо за витката линија да го прескокне појадокот, бидејќи метаболизмот се забавува за 5% преку ноќ и потоа останува на ова ниско ниво до следниот оброк. Доколку нема „влез“ наутро, телото продолжува да работи на горилникот, согорувањето на мастите не се одвива. Идеално, јадете три оброка на ден (со приближно 5 часа разлика). Телото има долги периоди на релативно ниско ниво на инсулин за време на кое може да ги разгради мастите. Од друга страна, многу мали закуски доведуваат до постојано ослободување на инсулин, зголемено чувство на глад и на крајот до насобирање на масни наслаги.
Доцните станици се потенки
Доцна воскреснатите сега имаат совршен изговор да се свртат наутро. Според новата студија на Универзитетот Стенфорд (САД), луѓето кои спијат најмалку 7 часа во текот на ноќта се послаби од оние кои треба да станат од кревет по 5-6 часа. Причина: Колку е пократок сонот, толку повеќе се формира грелин што го стимулира апетитот, во крвта.
Шопингот ве прави тенок
Не само што вежбањето во теретана ве прави тенок - исто така многу секојдневни активности како шопинг, качување по скали, правосмукалка, согорувате многу маснотии.
Мускулите јадат маснотии
Идеалниот тренинг за фитнес за губење на тежината се состои од комбинација на вежби за издржливост и сила, бидејќи мускулите имаат потреба од енергија и тоа е она што тие го црпат првенствено од телесните масти.
Борете се со зелката
Наспроти „сега ми треба половина свиња на тост“, помага банана или парче чоколадо. Зголеменото ниво на шеќер во крвта го одзема најголемиот глад и создава пауза во која можете да размислите колку и што навистина сакате/треба да јадете сега.
Закуската ве дебелее
Затоа, треба да имате само едно задоволство во куќата или канцеларијата, бидејќи различноста доведува до зголемена потрошувачка. Исто така, подобро е слатките да се сместат на тешко достапно место.
Идеална закуска за време на паузите
Свежо овошје како ананас, јаболко, папаја, киви, диња. Квази без маснотии, многу ароматичен и богат со витални материи.
Идеален распоред за обуки
Најновото истражување покажа дека „обуката за распоредување“ е поефикасна од „обуката со повеќе сетови“. Тоа значи: Обучете ја секоја мускулна група со еден сет (15-25 повторувања) и 1-2 пати неделно. Повеќе носи повеќе, но во однос на потребното време, растот на мускулите се зголемува само минимално преку поставениот тренинг. Бидејќи помалку време се троши на тренинг во мускулите, има повеќе време за тренинг на издржливост на согорување на маснотии.
Јадете помалку = живејте подолго
Експериментите врз животни покажаа дека 30% намалување на калориите (со соодветно снабдување со микроелементи и витамини) може да го продолжи животот до една третина и да го одржува здравјето добро до староста. Покрај тоа, немаше трага од слабеење на имунолошкиот систем поврзана со возраста или намалување на мускулната маса и меморијата. Дијабетес и дијабетес мелитус исто така веќе не се појавија. Едногодишното „полнење на стомакот“ со слатка и масна храна, како и недостаток на вежбање кај луѓето може да се забележи во стапката на смртност од карцином, дијабетес и кардиоваскуларни болести, кои вртоглаво се зголемуваат над 50-годишна возраст. Ако тоа не е причина да јадете помалку и да вежбате повеќе.
Тестенините не се само тестенини
Со италијанскиот можете да јадете небесна светлина, но и ѓаволски тешка. Да полетам: макарони all'arrabiata, шпагети примавера. Тежок: Лазањ ал форно, со сос карбонара или Горгонзола.
Што порано тоа подобро
Ако сакате да останете здрави, треба да направите нешто рано. Истражувачите од колеџот Алберт Ајнштајн во Yorkујорк препорачуваат особено жените треба да обрнат внимание на диета со низок холестерол и многу вежбање пред менопаузата.
Гума за џвакање го убива гладот
Често јадете слатки од досада (на пример, на конференции), бидејќи џвакањето го ослободува стресот. Затоа е подобро да џвакате гума за џвакање, нема калории и го намалува стресот!
Ореви подобро од чипс
Ако не можете без срдечни грицкања пред ТВ навечер, треба да претпочитате несолени кикирики во лушпа отколку чипс. Не само што се вкусни, туку се и многу здрави.
Не гледај во парите
Не гледајте во парите во ресторанот и порачајте нешто „благородно“! „Најдобрите“ работи се обично најмали. На пр., Говедско филе или гради од живина (но секако непечен!). Пријателска фигура за алтернатива е месото од дивеч.
Идеални спортови за активно согорување на маснотии
Jогирање, лизгање на линија, нордиско сечење, нордиско одење и возење велосипед согоруваат многу маснотии особено.
Мониторот за отчукување на срцето го означува ритамот
Спортистите за издржливост секогаш треба да носат монитор за отчукување на срцето за време на спортот, со цел да тренираат во идеален опсег на согорување на маснотии (т.н. ограничување на отчукувањата на срцето) Ова е единствениот начин да се обезбеди ефикасна обука.
Идеален пулс за согорување на маснотии
Како да го пресметате ограничениот ритам на срцето за оптимално согорување на маснотии за време на спортови за издржливост (треба да се обидете да тренирате што е можно подолго, така што срцевиот ритам да варира околу оваа вредност). Внимание: Прво пресметајте ги заградите и потоа забележете ја пресметката на точката пред пресметката на линијата.
Срцева фрекфенција на одмор + (220 - 3/4 возраст - отчукувања на срцето) x фактор на вклопување
Погоден фактор: 0,55 за необучен, 0,6 за малку обучен, 0,65 за обука за издржливост.
Планирајте фиксни паузи за јадење
Ако грицкате на страна, губите трага и не ја чувствувате заситеноста. Тогаш две или три бисквити брзо стануваат цел пакет.
Јадете полека
Бидејќи чувството на ситост се појавува само по неколку минути кога јадете, важно е да јадете полека и со задоволство. Веднаш штом ќе бидете сити, само застанете, без оглед што останува на плочата.
Купувајте полно
Никогаш, никогаш, никогаш не одете гладни на шопинг. Најдобар начин да ги набавите намирниците е од список за купување. Избегнувајте опасни закуски и слатки зони во супермаркет.
Против грицкање на забави
Доцна во ноќта често има желба да грицкате на забави. Подобро од чипс и копродукции се многу ладна минерална вода (исто така штити од сушење од алкохол) и малку бел леб.
Алкохол - подобро не толку многу
Алкохолот го стимулира апетитот и ја инхибира загубата на маснотии. Значи, подобро да ја зграби минералната вода. Неколку студии исто така покажаа дека алкохолот доведува до повеќе храна пред јадење. Затоа, подобро е да пиете алкохол, ако воопшто, само со храна и да го избегнувате аперитивот. СОВЕТ: Пијте голема чаша вода по секоја чаша алкохол.
Сексот ве прави тенок
Ако не ви се допаѓа да вежбате, треба да имате често секс, бидејќи и за време на сексот се согоруваат многу калории
Доколку имате дополнителни прашања, контактирајте не преку е-пошта или телефон. Нашите професионалци за слабеење со задоволство ќе ви помогнат.