Вести - совети за повеќе мускули, повеќе сила, поголема мускулна маса
Совети за повеќе мускули, повеќе сила, поголема мускулна маса
Во овој момент би сакале да ви дадеме неколку совети и информации за тоа како може да се приближите до вашето тело од соништата дел по дел. Вреди да се застанува тука почесто, бидејќи овој дел редовно се ажурира!
1 пат е добро - 2 пати е подобро
Секој што специјално ги тренира своите мускули еднаш неделно, првенствено осигурува нивно одржување. За насочено градење мускули, треба да тренирате најмалку двапати неделно, три пати подобро (со 48-часовна пауза помеѓу индивидуалните тренинзи).
Колку време треба да вежбате
Додека мускулот не ослабне! Најновите студии покажуваат дека успешен тренинг за силата не значи подолг тренинг со помали тежини, туку зголемување на интензитетот (т.е. отпорот/бројот на килограми). Сепак, ова се однесува само на напредни спортисти со најмалку 3-4 месеци искуство во обука. Почетниците треба да тренираат со помали тежини и поголеми повторувања.
Вистински број на повторувања
Ако сакате да добиете значителна мускулна маса, треба да обрнете внимание на следново: Изберете тежина за да можете да направите 8-12 повторувања. Последните две повторувања мора да бидат болни (само за напредни корисници). Т.е. последните две повторувања можете да ги направите само со стегнати заби (секако дека треба веднаш да запрете ако има вистинска болка).
Бројот на комплети зависи од напредокот на обуката
Науката навистина не се согласува за тоа колку комплети треба да се направат од една вежба. Во последно време, сепак, преовладува следното верување: Почетниците имаат најдобра корист од обуката од 1-2 сета. По 6-8 недели редовна обука, треба да преминете на тренинг со 2-3 сета. Напредните корисници во основа треба да направат 3 сета од секоја вежба.
Најбавните победи
Ако сакате повеќе мускули брзо, треба да бидете сигурни дека секоја вежба ја гледате полека. Колку побавно тренирате, толку е поголем отпорот, толку е поголема мускулната добивка.
Разновидноста е клучот
Променете го тренингот по неколку недели. Т.е. променете ја рутината за вежбање и/или вметнете нови вежби во вашиот тренинг. Ова носи разновидност и ги предизвикува вашите мускули на нов начин.
Дајте пауза на вашите мускули
После екстензивен тренинг во мускулите, треба да направите пауза од 48 часа, бидејќи толку време им е потребно на мускулите да растат и да се опорават. Оние кои прават помалку паузи „се обучуваат во подрумот“ и ризикуваат преоптоварување или повреди.
Заштита од трошење на мускулите
Оние кои не тренираат редовно мускули, ќе изгубат килограм мускул секоја година од 20-та година. Ова значи дека до 70-та година од животот, 40% од мускулите исчезнуваат без тренинг. Затоа, ако сте паметни, редовно тренирате!
Да станам од кревет
Спортските лекари во Келн открија: Ако лежите мрзливо во кревет само 9 дена, ефикасноста на органите опаѓа за 21%. Срцето се намалува за 10%. Ако тоа не е аргумент во полза на спортот!
Вежбањето со тегови ве прави посреќни
Theурналот на Американската медицинска асоцијација неодамна објави студија која покажа дека по една година умерен тренинг на мускулите, целата личност се менува. Испитаните изјавиле дека ја надминале индолентноста, биле многу поактивни во секојдневниот живот и се забавувале во слободното време. Тие исто така изјавија дека станале поенергични, посреќни, посамоуверени и повеќе дружеубиви.
Обука за сила ве прави попаметен
Вежбањето исто така ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот, што ја зголемува меморијата, концентрацијата и креативноста.
Мускулен тренинг против рак
Мажите кои согоруваат повеќе од 1000 калории дневно додека вежбаат го намалуваат ризикот од простата за половина и ризикот од рак на дебелото црево за една третина.
Вистински тек во сауна
Никогаш не одете во сауна ПРЕД тренингот, бидејќи ве прави уморни, но не веднаш потоа, бидејќи ја уништува циркулацијата и не е добро за вашите мускули. Совет: почекајте околу 30 минути по тренингот и потоа опуштете се во сауна.
Борба против слободните радикали
Обука за сила го зголемува бројот на слободни радикали во телото. Слободните радикали се молекули на дивиот кислород што ги уништуваат генетскиот материјал и клетките и ги старат. Витамин Ц, бета-каротин, витамин Е и селен помагаат против ова. Затоа, атлетичарите треба да обезбедат соодветно снабдување со овие витамини! Бидејќи потребите на спортистите се толку високи што не можат да бидат задоволни со нормална исхрана, спортските лекари препорачуваат земање соодветни витамински препарати.
Ништо не работи без вода
За време на обука за сила, пијте 0,2 литри минерална вода или шприцер за јаболка на секои 15 минути. Водата ја задржува течноста во крвта и помага во транспортот на хранливите материи до мускулите.
Womenените имаат корист од тренингот на мускулите
Womenените потешко градат мускули од мажите, но имаат хормонална корист од дополнителен тренинг за мускули, бидејќи ова согорува маснотии многу побрзо (побрзо од мажите).
Мускули за долг живот
Универзитетот Стенфорд откри дека „необучени луѓе“ кои биле слаби во однос на мускулната сила и тренингот на издржливост имаат двојно поголем ризик да умрат рано (во споредба со спортистите), и покрај истите фактори на ризик (на пр. Пушење, еднострана диета, итн.) )
Мускулите јадат маснотии
Идеалниот тренинг за фитнес за губење на тежината се состои од комбинација на вежби за издржливост и сила, бидејќи на мускулите им треба енергија и тоа е она што тие првенствено го црпат од телесните масти.
Womenените и мускулите
Womenените кои тренираат умерена сила имаат помалку проблеми со остеопороза надвор од менопаузата (80% од сите жени се погодени од ова), бидејќи коскената густина се зголемува преку соодветна обука на мускулите.
Мускулен тренинг за спортисти на издржливост
Дури и оние кои се посветени повеќе на спортови на издржливост (на пр. Џогирање, возење велосипед, итн.) Треба да вклучат обука за сила во нивниот план за обука. Редовните тренинзи го одржуваат мускулното ткиво и со тоа гарантираат дека потрошувачката на калории останува на постојано високо ниво.
Ако имате дополнителни прашања, испратете ни е-пошта: [email protected]
Правно известување: Информациите дадени овде се општ опис. Тие доаѓаат од различни извори и не тврдат дека се целосни или точни. Тие се само за информативни цели и не дозволуваат да се извлекуваат неизбежни заклучоци за ефективноста на споменатите производи.