Вежба Ека Пада Рајакапотасана (држење на кралот на гулаб во една нога)
Превод
На санскритскиот јазик ека значи „еден“, пада значи „нога“, раја значи „крал“, капота значи "гулаб" и мозоци „позиција“ или „држење на телото“.
Држење на телото Ека Пада Рајакапотасана ( Поза на кралот гулаб во една нога) е една од вежбите за која е потребно длабоко свиткување на грбот. Така, подготовката за оваа позиција, Cea a Кралот на гулабите, ослободува напнатост од колковите.
Држење на телото Ека Пада Рајакапотасана бара одржување рамнотежа при свиткување на грбот, додека градите се туркаат напред и рамениците се распаѓаат.
Ека Пада Рајакапотасана држење на телото чекор по чекор
Пред да го опишете ова држење, треба да се напомене дека многу луѓе кои вежбаат јога не успеаја да постигнат целосна Ека Пада Рајакапотасана отколку по неколку години обука. Важно е да не се губи самодовербата и трпеливоста, туку да се истрае. Исто така, ова држење на телото треба да се изведува во комбинација со голем број други држења на телото кои ја зголемуваат флексибилноста и подвижноста на колковите, подготвувајќи ве за целосен свиок на грбот.
Седнете на подлогата за вежбање на колената, држејќи ги стапалата на нозете под вашето тело така што потпетиците да ја допираат земјата. Ова држење е наречено Вајрасана (држење на херојот). Продолжете ја левата нога назад со коленото свртено кон земјата.
Ставете ги рацете на подот во близина на левото колено. Вдишете и додека издишувате, погледнете го небото, продолжувајќи го 'рбетот, особено околу вратот. Одржувајќи го коленото неподвижно, носете го десното стапало напред, така што ќе биде нормално на трупот. Обидете се нежно да го турнете торзото нагоре со дланките. Ако не можете да ја допрете земјата на почетокот, поставете ќебе или перница под десниот бут.
За да се вратите на почетната позиција, продолжете ја левата нога близу десната нога за да го извршите држењето на Дандасан. Нозете држете ги исправени напред и блиску заедно. Повторете ја оваа позиција за другата нога.
Варијација
За време на вежбата, потпрете се нанапред над свитканата нога. Обидете се да ја држите ногата исправена паралелно со земјата за да ја зголемите тежината на вежбата. За да ја направите вежбата помалку интензивна, можете да ја спуштите петата до крајот на душекот за вежбање.
Може да се потпрете на лактите ако не можете да се наведнат да ја допрете земјата.
Држете ја оваа позиција барем неколку минути.
Верзија за држење на ека Пада Рајакапотасана за напредно
Целосна верзија на држењето на телото Ека Пада Рајакапотасана бара посебна обука. Така, Johnон Шумахер, виш мајстор на јога Ијенгар ги предлага следните позиции: Адо Мука, Адо Муха Врксасана, Пинча Мајурасана, Устрасана, Урдхва Мука Сванасана, Урдха Данурасана, Дви Пада Випарита Дандасана, Капотасана, Ека Дада Чакасана и многу други позиции кои бараат свиткување на грбот. Исто така, мора да земете предвид 2 препораки. Значи, прво треба да бидете сигурни дека колковите се во иста линија, а потоа дека областа на препоните е отворена за да може да се прошири задната нога и да се свитка коленото.
Усогласеност со правилата обезбедени од инструкторот јога исклучително е важно да се избегнат повредите, заедно со вежбање на држењето на телото опишано погоре, ова е подготвителна опција. Така, држејќи ги рацете на земја пред вас, свиткајте го коленото на задната нога и подигнете го што е можно поблиску до главата. Вдишете, подајте ја десната рака, потоа издишете и свиткајте го лактот. Обидете се со раката да го фатите ѓонот на левата нога над главата. Дишете неколку пати и подајте ја левата рака за да го фатите подножјето на ногата. Повторете ја оваа вежба и за другата нога.