Вежба, исхрана Вака Алфред имал 100 години здрав

Од Ана-Кристина Кеслер | 01 април 2019 година, 16:35 часот

Повеќето луѓе живеат околу 80 години. Само многу малку ќе бидат 100 - и ние сме фасцинирани од оние кои успеваат да бидат здрави и фит. Како старееше толку? Со четириделниот документарен филм „Тајните на старите 100 години“, FITBOOK продолжи со потрагата по траги. Во делот 1 се запознавате со Алфред (102).

Алфред (102) лично ја отвора вратата на својата полу-одвоена куќа во Берлин-Штеглиц. Стои буден во ел-зелен кардиган - неговото држење е неверојатно исправено, десната рака фаќа стап за одење, повеќе додаток отколку помагало за одење. Тој оди напред во неговата дневна соба. Голем прозорец дава поглед на пространа градина во хибернација со стари овошни дрвја. „Боскоп јаболка“, вели 102-годишникот со горд глас. „Држете се до Велигден. Многу здраво! “

Алфред го знае патот околу дрвјата и растенијата. Ако сакате, тој им го посвети својот живот на нив: Берлинчанецот е мајстор градинар и помина повеќе од 40 години во оваа професија - неодамна како градинар на гробишта за градот Берлин. Повеќе од 40 години напорна физичка работа. Но, тоа беше одамна. Строго кажано, скоро колку што е фазата после тоа: ако имате 102 години, работниот век и пензионирањето лесно се балансираат.

Растенијата како извор на сила

За луѓе како Алфред, кои секогаш ја гледале својата работа како повик, пензионирањето не значи дека животот радикално ќе се промени. Природата е најголемиот извор на сила на Алфред - и секое растение е негов пример. „Многу е убаво да се восхитуваме на природата и да ги откриваме нејзините тајни. Погледнете како расте сè! Во последните неколку децении тој престана да ги сече гробиштата, наместо да бере овошје во својата градина. Фактот дека тој сè уште може да го стори ова денес, на 102 години, е благодарение на неговата фантастична физичка состојба.

„Тие се враќаат секоја година. Потоа одам таму и велам: 'Дали си поминал убаво, се гледаме следната година!' Оваа сила се превртува. '

Качување по скали секој ден

Како го стори тоа? Зошто повеќето луѓе завршуваат на 80-ти години - а другите уживаат висок квалитет на живот над сто години? Дел од одговорот лежи во гените - но, како што научивме од овој напис, тој има и многу врска со тоа како живееме.

Тоа Алфред само преку неговата секојдневна работа цел живот во движење веројатно имало позитивно влијание врз неговиот процес на стареење. Па дури и на 102-годишна возраст, Берлинчанецот прави работи за кои е убеден дека ќе го одржат здрав и фит. За да ја задржи својата подвижност, тој тренира качување по скали, на пример. Секој ден се качува на првиот кат во својата куќа пет до шест пати и од таму се враќа во подрумот. Тој смета дека е важно редовно да имате здив за да остарите здраво.

„Мислам дека качувањето по скали е многу, многу важно. За мускулите и целото дишење “.

Многу овошје и зеленчук, без путер

Покрај тоа, Алфред секогаш придавал големо значење на здравата исхрана. Неговите правила на палецот се (до денес): не јадете премногу и што е можно поприродно ((суво) овошје, зеленчук, компир, месо, риба, ореви), малку алкохол, без брза храна. Кога станува збор за животински масти, тој е во војна со путерот - но парче колбас или парче сирење за вечера е добредојдено. (Можете да дознаете повеќе за навиките во исхраната на Алфред во сивата кутија подолу).

„Ниту еден грам путер од 1945 година. Путерот за мене е табу, не се јаде. (...) Тоа е во основа “.

Неговата сопруга е 30 години помлада

Негов втор одличен извор на сила покрај растенијата е сопругата на Алфред, која е скоро 30 години помлада од него! Ренате (73) бил ученик во расадник во средината на 1960-тите, каде што работел и Алфред. Двајцата можеа толку страсно да се расправаат за растенијата што станаа loveубов, што - непогрешливо - продолжува до денес: Штом ќе седнат едни покрај други на софата, ќе ги најдат рацете, ќе се бакнат. И задевај се со малку лоши работи. Одвреме-навреме, двојката има заеднички ден на овошје - „поради витамините“, објаснува Алфред. Разлика во возраста? Не е важно за овие двајца.

Чувството дека сè уште е потребно и дека сте дел од семејството го инспирира Алфред и придонесува за неговото здравје, во што е убеден.

„Liveивеам за својата сопруга, за мојот син, за моето семејство. За мене тоа е поентата да останам здрав што е можно подолго, да не бидам товар на никого, да им давам на другите многу радост “.

На крајот на краиштата, генерално, позитивниот став на Алфред кон сите работи го натера да остари без поголеми здравствени ограничувања или губење на квалитетот на животот. Дали тој има еден последен совет за нас да го прославиме нашиот 100-ти здрав?

„Јас би препорачал: Не пуши, не пиј (…). Сакајте ја природата. Да се биде многу надвор. Гледајте на сè со убов. Ништо не земај здраво за готово “.

продолжи

Алфред е роден на 25 септември 1916 година во Бланкенбург (Саксонија-Анхалт). На двегодишна возраст сè уште го видел Кајзер Вилхелм Втори. Одел основно училиште. По Втората светска војна, за која беше подготвен како војник, Алфред замина во Берлин. Станува градинар, подоцна прави мајстор занаетчија специјализирана за гробиштата. Првиот брак на Алфред е без деца. Со Ренате, кого го запозна во средината на 1960-тите (таа е негова чирак), тој има син, сега тие се горди баби и дедовци. Двојката живее во Берлин-Зехлендорф и се уште се грижи и денес.Алфред сè уште сака да работи во градината. Неговите омилени цвеќиња се туберозна бегонија.

исхрана

Правило на 102-годишникот: не јадете премногу, не пијте премногу (алкохол). Алфред јаде што е можно поприродно: многу зеленчук, овошје, ореви, месо и риба. Неговата омилена храна: јакна компири со ленено масло. Алфред не јаде брза храна, тој целосно се одрекува од путер. Други животински масти (како на пример во колбаси или сирење) се (во умерени количини) на неговото мени. Алфред јаде бел леб секој ден: за појадок со домашен џем. Секој и тогаш, Алфред прави овошен ден (по можност со јаболка и круши, исто така суво овошје). Меѓу растителните масла, тој претпочита ленено масло. Алфред пие кафе секое утро и чаша слад пиво пред ручек. Вечерта има чаша чај од бозел со мед.

спиење

Неговата двочасовна дремка е света за Алфред. Тој тоа го прави секој ден. Алфред легнува околу 21 часот и станува околу 7 часот наутро. Тој вели дека спие многу добро.

Движете се

Алфред секогаш беше во движење во својата работа како градинар. Секој ден одеше на планинарење до старост. Денес тој главно се одржува во форма со качување по скали. Алфред се искачува околу 160 чекори на ден дома. Тој, исто така, се обидува да направи многу кратки прошетки низ куќата преку ден - надвор и во градината во текот на летото. На пример, ако треба нешто да се извади од кујната, тој ја замолува сопругата да остане седнат.