Вежба на „Табата“ Четири минути тренинг во стомакот за шест пакет - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Брз, но исклучително ефикасен тренинг на стомакот што ќе ве приближи малку до шест-пакетот? Дојди веднаш! На нашето видео, фитнес тренерите Ана-Лена и Никол ви покажуваат како да го дефинирате стомакот за само четири минути.
Кратките тренинзи не се многу ефикасни и затоа не ги постигнуваат посакуваните резултати? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!
Со таканаречената обука за табата, четири минути интензивна обука се доволни за да го предизвикате вашето тело.
Овој тип на тренинг не е погоден само за брзо намалување на маснотиите, туку и за градење и дефинирање на специфични мускулни групи.
Принципот на тренингот е многу едноставен: во рок од осум интервали, од вашето тело се бара да го изведува најдоброто за 20 секунди. Дозволено му е да се опоравува по десет секунди секој пат пред да продолжи.
Ако одите на вашата физичка граница во рок од овие четири минути и навистина дадете сè, оваа брза промена навистина ќе го зајакне согорувањето на маснотиите.
Вака работат вежбите
- 1-ва вежба: скокови од штици
Почетната позиција е позицијата на штица. Скокајте ги нозете истовремено и заедно назад. Бидете сигурни дека грбот е исправен цело време и дека не лачи и не грпка. - 2-ра вежба: притисна
Легнете на грб со свиткани и подигнати нозе. Сега подигнете го и спуштете го горниот дел од телото со јачината на стомачните мускули. Издишете додека сфатите дека навистина имате контракција во посакуваниот регион.
Само четири минути и сè уште ефикасно
После всушност кратките четири минути, сигурно ќе почувствувате добра изгореница во јадрото. Зголемените стимули што се испраќаат до стомачните мускули ја прават оваа кратка сесија исклучително ефикасна.
Главниот фокус е насочен кон стомачните мускули. Фактот дека долниот стомак - каде маснотиите имаат тенденција да се акумулираат - исто така се однесува, ве приближува малку до шест-пакетот.
Друга предност на тренингот: Не ви треба никаква специјална опрема и не мора да одите во теретана - идеална за сеуште активни во стресни денови. Забавувај се!