Вежба - противотров за кардиоваскуларни болести
Уште од времето на Хипократ е познато дека вежбањето - движењето - е оружје за спречување на многу болести, додека недостатокот на движење - седечкиот - е отворена „порта“ за нивниот изглед. Од сите заболувања - најмногу имаат корист од профилактичкото дејство на физички вежби - болести на срцето и крвните садови.
Медицинските студии заклучија дека оние кои вежбаат умерено околу 20 минути на ден, имаат 30% намален ризик од кардиоваскуларна смрт во споредба со луѓето кои седат седентно. Пациентите на кои им биле дијагностицирани кардиоваскуларни заболувања или со предиспозиција од ваков вид, од желба да се заштитат што е можно повеќе, имаат тенденција да вежбаат малку, да одморат што е можно повеќе и затоа за кратко време да останат седентни. Вистина е дека на малку постара возраст, контраиндицирани се вежби за брзина или сила, напорни вежби со позиција наопаку или други спортови што ја интензивираат кардиоваскуларната активност и претставуваат ризик. Но, недостатокот на вежбање е скоро исто опасен.
Пешачење, трчање, вежби за дишење, релаксација на мускулите и нервите се одлични за одржување на нормалното функционирање низ целото тело. Ваквите дневни активности, не повеќе од 15-20 минути одеднаш, се скоро идеален лек за пациентите. Исклучително е важно да дишете и да се релаксирате за време и по секоја сесија, одржувајќи го пулсот на 100-110 отчукувања во минута и особено да застанете ако има најмала непријатност. Резултатот ќе биде подобрен квалитет на живот и одлично расположение на која било возраст.
ПРИДОБИВКИ
Како движењето спречува кардиоваскуларни болести?
Студиите во изминатите 40 години ги утврдија научните механизми со кои вежбите интервенираат во спречување на болести на срцето и крвните садови и ја потврдија милениумската практика на медицината. Значи:
• Редовно аеробно вежбање (т.е. оние што значително ги зголемуваат отчукувањата на срцето и дишењето) го намалуваат ризикот од срцеви заболувања со зголемување на функционалниот капацитет на срцето, имено:
- намалување на потребите за кислород на срцевиот мускул;
- зголемување на тонот на овој мускул;
- стимулирање на општата циркулација на крв, вклучувајќи го и срцето, со зголемување на тонусот и другите мускули.
• Аеробните вежби го намалуваат холестеролот, триглицеридите и липопротеинот со мала густина (ЛДЛ), додека го зголемуваат „добриот“ липопротеин со висока густина (ЛДХ). Ова спречува формирање на атеромични плаки во внатрешноста на артериите и имплицитно ризик од нивно стеснување и затнување. Тоа е спречено на следниов начин:
- појава на артеритис во општата циркулација на крвта;
- хронична коронарна инсуфициенција, ангина пекторис и миокарден инфаркт - болести на коронарните артерии;
- акутни мозочни удари како што се мозочно крварење со парализа на половина од телото и последователна опасност и смрт лоцирани во мозочните артерии.
• вежбањето исто така го спречува високиот крвен притисок и неговите компликации (бубрежна склероза со последователни уремии и мозочни удари) со намалување на ризикот од развој на атеромични плаки и склероза на васкуларните wallsидови, како и со тонирање на мускулите на овие wallsидови.
• Вежбањето спречува појава на дијабетес со регулирање на клеточниот метаболизам на инсулин.
Интензитет на вежби
Кои треба да бидат препорачаните физички вежби за спречување на кардиоваскуларни заболувања?
• имаат одреден интензитет за подобрување на потрошувачката на кислород во клетките, вклучувајќи го и срцето. Значи, тие мора да бидат аеробни.
• трае најмалку 20 или 30 минути.
• да се изведува со одредена ритмичност: или 30 минути 3 пати неделно, или 20 минути 5 - 6 пати неделно.
• физички вежби, за да бидат аеробни, мора да се изведуваат без паузи или да се продолжат во текот на минимум 20 или 30 минути без паузи.