Вежба за бремени жени
Спортот и физичката активност се препорачуваат за време на бременоста и дури можат да имаат придобивки на многу начини за здравјето на мајката и детето.
Во следното ќе ве водам со неколку насоки кои мора да ги земете предвид во текот на деветте месеци од бременоста. Ако од клиничка гледна точка, мајката е подготвена за спорт и нема компликации во бременоста, специфичната обука за бремени жени дава важен придонес во закрепнувањето по бременоста и здравјето на мајката и детето.
Во зависност од особеностите на секоја бременост, може да имате постојана физичка активност во текот на првиот триместар од бременоста. Спортската рутина не се разликува многу од онаа на која сте биле навикнати пред бременоста. Пожелно е да се избегнуваат скокање и ненадејни движења или спортови, скијање, гимнастика, нуркање или кој било друг непредвидлив спорт.
Во вториот триместар, интензитетот на обуката треба да се намали, земајќи ги предвид трансформациите на кои телото почнува да се подложува. Haveе мора да се прилагодувате додека одите заедно со видот на вежбите и нивниот интензитет. Избегнувајте вежби со голем товар на грбот, лежење на стомак, скокање од секаков вид или вежби за стомакот.
Се препорачуваат вежби за држење на телото, оние за зајакнување на мускулите на грбот и оние за општо тонирање.
Во третиот триместар од бременоста, обука за вода и тренинг со постојан интензитет, стационарно возење велосипед, неблагодарна работа, вежби со еластична лента и фитбол се идеални. Избегнувајте обука во затворени и преполни простори.
Добра и постојана организација во обуката може да биде одлучувачка за брзо закрепнување по бременоста и за здравјето на детето. Сигурно нема да има болки во грбот, држење на телото или други проблеми. Спортот исто така помага во хормоналната рамнотежа, надминувајќи ги трансформациите што ги доживува телото за време на бременоста.