Вежбање во теретана со Кармен Гребенижан; FitnessMag
За Кармен Гребеничан, спортот е исклучително важен, така што заедно поминавме еден ден со неа на тренинзи.
Вклучува спортови во нејзиниот дневен распоред, па дури и ако не оди во теретана секој ден, таа прави низа вежби предложени од нејзиниот личен тренер дома.
Опишано е на Инстаграм страница, каде што има над 277 000 следбеници, како „аналогна девојка во дигитален свет“. Освен нејзината страст кон модата, убавината или патувањата, за кои зборува на нејзините страници Инстаграм и YouTube, Кармен Гребенижан таа е страствена и за спортот.
И токму за тоа разговарав со неа по нејзиниот тренинг соба BEAT45, бутик фитнес студио уникатно во Букурешт.
Колку е важен спортот во лозјетоТвашиот дневен?
Сосема важно, имајќи предвид дека дури и кога ги мијам забите, избирам да седам во различни позиции што ми работат на нозете. Ова го правам затоа што не секогаш имам време да одам во теретана, што ме одреди дома да започнам со серија вежби предложени од мојот личен тренер Серхиу Санду Така, користам кога и да можам да вежбам нешто, да, дури и кога мијам заби.
Што значи животниот стил за васТјас бикомплициранонкомплициранотос?
Часови на сон забележани со светост: 8 часа сон на ноќ прави чуда. Исто така, важни се правилната витаминизација секој ден, урамнотежената исхрана, со редовни оброци приближно во фиксни часови, работата според структуриран распоред и дневно време за рекреација. Сакам да спортувам или да читам. Најважно е да се организираат сите овие аспекти.
Колку лошоetдetти да се направи простор за салата во програмата ткомплицираноти etи што те мотивира да не го правиш тоа откажувањеТи на оваа активност?
Засега, многу тешко, не успеам. Во моментов сум во Лондон, на модно училиште, на часови „Иституто Марангони“ и невозможно е да одам во теретана. Така, во овој период, како што реков погоре, започнав дома со серијата вежби што ми ги испраќа Серџиу.
Кога и да одам на скомплициранозакомплициранорака во салата?
Обично, одам најмалку три пати неделно, иако Серхиу секогаш ми вели дека за да го имам телото што сакам ти требаат пет неделни посети на теретана, во последователни денови, очигледно.
Кое е вашето омилено време од денот за спорт?
Во овој период, кога ќе се разбудам во 6.00 часот, претпочитам да правам спортски вежби наутро, дома, непосредно пред да се истуширам. За време на периодот кога одам во теретана, во 90% од случаите тренинзите се одвиваат околу 21 часот, кога мојот тренер е послободен.
Кои се вежбитеТвашите омилени песни? Кои групи муetкого тренирате најмногу?
Иако секогаш инсистирам на работа на глутеалните мускули и нозете, потоа стомакот и, конечно, остатокот од телото, Серџиу ја формира мојата програма така што сите мускулни групи ќе работат. Тој исто така ми привлече внимание на важноста на лумбалните мускули, кои го одржуваат нашиот 'рбет во правилна положба и го регулираат држењето на телото, придонесувајќи за пријатен изглед на телото, до естетиката на положбата на телото. Најмногу ми се допаѓаат вежбите за нозе и задник, можеби и затоа што се навикнав на нив и не ги сметам повеќе за толку тешки.
Како изгледа програмата t?комплицираноu обука во sкомплициранозакомплициранорака?
Хмм ... никогаш не е исто. Серџиу внимава да ги диверзифицира вежбите, дури и ако тие се фокусирани на иста група на мускули. Подобри од објаснувањата се видеата објавени на Инстаграм, во кои ги истакнувам вежбите во теретана, заедно со Сергиу.
Која е вашата рутина за убавина на ден кога одите во теретана?
За жал, често доаѓам во теретана со шминка што ја носев тој ден, со оглед на тоа што спортувам навечер. Но, секогаш имам марамчиња за чистење со себе за да го отстранам карминот. Не ми се допаѓа идејата за отстранување на шминка пред теретана, бидејќи за време на тренинг порите на кожата се полни со прашина и се зголемува ризикот од несовршености.
Омилена опрема?
Јас ја земам мојата опрема од myprotein.ro, повеќе сакам бустер и хулахопки со висок струк и должина на глуждот.
Кога одите на одморТДали сè уште тренирате? Како тренирате на ново место каде што никогаш не си бил?
Јас секогаш ја земам еластичната лента со себе и се обидувам да направам барем некои од вежбите што ги правам кога сум во град. Ако тие исто така имаат соба во хотелот, како што беше, на пример, кога отидов на Малдиви една недела, јас јасно ја посетував просторијата! Се чини уште порелаксирачко, и поинтересно да тренирате во ново и, зошто да не, егзотично опкружување.
Што променивте од страната на хранливите материиТт.е.?
Време на оброк, количина и избалансирана структура. Се обидувам да елиминирам што е можно повеќе слатки, преработена храна, комерцијален леб, вештачки сокови и лоши масти.
Кое е менито ткомплицираноu на ден за обука?
Во последниве месеци, прибегнав кон планот предложен од Fit4you Delivery, и тие пресметуваат фиксно мени од 1.200 калории на ден. Појадокот често се состои од 2 крекери и омлет со козјо сирење, потоа закуска која се состои од салата; ручекот може да биде дел од интегрални тестенини со песто, на пример, втора закуска и вечера, што обично е на скара или варено месо со малку сос и зеленчук или ориз.
Дали тренерот е важен за вас? Со кого досега сте обучувале? etи кој да влијаат врз васТнајмногу?
Тренерот е многу важен и јас ќе продолжам да го кажувам тоа. Неговата улога е да дејствува како психолог, да ве мотивира да сакате и да ги надминете вашите граници. Бидејќи започнав да тренирам со Сергиу Санду, на Светската класа Променада, резултатите од обуката беа видливи дури и по една недела.
Што е поважно: да спортуваме или да Тii диета?
Ајде јасно да разбереме дека диетата не значи гладување или лишување од хранливи материи што му се потребни на нашето тело секојдневно, но тоа значи калориски балансирани оброци, но богати со витамини. Јас би рекол 70% диета и 30% спорт. Барем така ми работи.
Кои додатоци треба да се користатetпокрај вашата исхрана?
Јас не земам додатоци, максимум конзумирам високо протеинска лента на крајот од тренингот, и тоа, како изговор да јадам нешто слатко. 😊
Што имате во вашата спортска торба?
Влажни/марамчиња за чистење, дезодоранси, мелем за усни, спортски чевли, опрема и така натаму. Не изгледа многу фенси, попрактично е.
Колку ви е важна технологијата кога спортувате? Вие аплициратеТвашите омилени?
Табата. Сергиу ми ја соопшти оваа апликација за вежбање и ја користам во 90% од случаите каде тренирам. Инаку, јас дури и не користам слушалки кога вежбам со тренерот.
Омилена плејлиста?
Јас не, но сакам да слушам хип хоп, се чувствувам мотивирано. Но, исто така, навистина ми се допаѓа The Weeknd.
Што ти значи „измамник“?
Ах, колку пати сум го погодил овој термин! Измамен ден значи денот кога можам да јадам слатки, брза храна, да пијам сокови, генерално калорична, масна, но вкусна храна. Сепак, мислам дека „измамник“ е подобар од „измамник“, затоа што избирајќи да јадеме секаква храна за цел ден, скоро го откажуваме она што го работевме во теретана таа недела. Имам „измамник“ во сабота или недела.
Кои се плановите за оваа година?
Да бидете поактивни на YouTube и да се држите до секојдневните тренинзи. Сакам да ги споделам со другите вежбите и триковите што ги добив, заедно со Серџиу Санду, мојот личен тренер. И наскоро ќе можете да ме видите на Антена 1 во емисијата Азија Експрес!
Каков поТи кажете им на читателите брetтри така што скомплицирано-го мотивирам да оди во теретана etјас сумкомплицирано-etи сменете го вашиот животен стилТкомплицирано?
Мислам дека не треба да бидеме опседнати со ова, но редовните слики на нашите сопствени тела од сите агли помагаат. Во првата фаза, можеби е непријатно да ги разгледаме сите детали што сакаме да ги подобриме, но тоа ни помага да бидеме реални. По започнувањето на тренинзите, оваа вежба ќе ни помогне да ги анализираме резултатите, да уживаме во нив, мотивирајќи нè истовремено да не застануваме.