Вежбајте коси по бременоста
Сакате да се ослободите од облините што се собираат по бременоста што е можно поскоро.
Златото на колкот се акумулира во областа на колкот и стомакот и се чувствувате непријатно. Во просек, жената има бројка по бременоста како во 16-та недела од бременоста (4-ти месец). Ова е нормално и не е за осуда.
Отпрвин не го забележувате тоа затоа што сте зафатени со себе и бебето. Но, штом сакате да ги облечете старите панталони, сфаќате дека мора да направите нешто. За мене беше исто.
Затоа секогаш ја препорачувам формулата за слабеење на мајките. Те молам што. Значи, зад програмата е за lovingубената Мари (експерт за слабеење по бременоста). Во нејзината развиена формула за слабеење за мајки, таа ви покажува бесплатно како изгуби точно 27,3 килограми ❤ во рок од 30 дена по бременоста и не мораше да остане гладен или да се занимава со многу спорт, а стомакот и стана рамен. Овие чекор-по-чекор инструкции за губење на тежината по бременоста може да ги најдете овде.
Само што имав добро искуство со тоа и многу сум воодушевена од Мари и нејзиниот тим. Во своето видео таа објаснува точно како можете да го добиете вашето тело од соништата преку правилна диета и вежби за стомак.
Затоа многумина одат на постнатална гимнастика (регресија на кожата по бременоста). Тоа има смисла, но не секоја жена има време или волја да оди таму.
Но, можете да направите и неколку вежби дома, удобно на подот додека вашето бебе спие.
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Пред сè, стомачните мускули по бременоста, особено коси абдоминални мускули, треба да бидат обучени по бременоста.
Еве ви даваме неколку совети на оваа тема: Вежбајте коси стомачни мускули по бременоста.
Кога можам да тренирам коси абдоминални мускули по бременоста?
Во основа, не е лошо да вежбате малку по бременоста за да ја вратите старата фигура и форма.
Да започнете екстремно вежбање и тренинг премногу рано, исто така, може да биде штетно. Затоа, претходно треба да дознаете од вашиот лекар кога може да започнете да вежбате стомачни мускули по породувањето.
Бидејќи бременоста формира таканаречена дијастаза, што значи дека правите стомачни мускули ги дислоцираат мускулните жици. Ова создава празнина што овозможува да се надуе стомакот - таканаречена дијастаза рести.
Ова се повлекува во месеците по бременоста. Но, исто така може да се случи ова да не исчезне, што неизбежно води до операција.
Затоа ве советуваме да се консултирате со вашиот гинеколог за да разјасните дали сè е во ред и намалувањето е нормално.
Се разбира, можете да започнете со тренинг веднаш по породувањето, но внимателно обрнете внимание на видот на вежбањето поради дијастазата. Со многу вежби за коси абдоминални мускули, дури се препорачува да не ги правите веднаш по породувањето.
За да не се загрозите себеси од здравствена гледна точка и да не направите нешто лошо, ве советуваме да тренирате за вашите коси да започне од шестата недела по породувањето.
Кои вежби се најдобри за косиот по бременоста?
Сите вежби да ги повторите повторно:
Криза (различна вежба отколку во видеото, но ист ефект)
Латерална поддршка на подлактицата
О: Десна подлактица на подлогата - потоа истегнете се. Стапалата може да се постават една зад друга или една над друга. Раката може да се протега нагоре или да се стави на колкот.
ВАORTНО: Колковите треба да одат убаво.
Велосипед за крцкање
О: Лежиме назад во позиција на криза додека го креваме десното стапало и го ставаме над левото колено. Потоа ги свиткаме рацете и се обидуваме да ја искористиме силата на стомачните мускули за да го допреме левиот лакт на десното колено.
Четвороносен штанд
О: Ние се поддржуваме со рацете и нозете на МАС МАС (видете видео). Потоа ја движиме десната рака кон левата нога. Потоа ја движиме левата рака кон десната нога.
ВАORTНО: Завртете го и горниот дел од телото, така што тоа убаво оди во страничните стомачни мускули.
Како што веќе споменавме, зависи од тоа како е текот на дијастазата за вас. Ако се врати во нормала по шестата недела (гинекологот може да ви каже) можете да ги започнете вежбите. За да ги обучите косините по бременоста, започнувате со странични притиснати.
Легнувате на подот, по можност на мека подлога, ги свиткате нозете под агол од 90 степени и ги затегнувате задникот. Потоа полека подигнете го горниот дел од телото и повлечете ги двете раце 10 пати покрај свитканите нозе лево со испружени прсти.
Потоа, вратете се на почетната позиција и земете кратко дишење. Потоа сторете го истото на десната страна: подигнете го горниот дел од телото и повлечете ги двете раце 10 пати лево покрај свитканите нозе со раширени прсти.
Паузата помеѓу страниците треба да трае околу 20 секунди. Вежбата за обете страни треба да се повтори три пати со паузи од 30 секунди помеѓу секоја вежба. Ако се пронајдете премногу напорно и добивате болка, веднаш запрете.
Се разбира, можете да ја скратите оваа вежба, на пример 5 пати по страна и само еднаш. Не претерувајте и не форсирајте ништо. И не заборавајте да дишете правилно кога ги правите вежбите!
Исто така, постојат многу вежби што можете да ги направите со вашето бебе за да ги обучите вашите коси страни по бременоста.
Така, можете да уживате во заедништво со вашето бебе, да се забавувате заедно (затоа што вашата мила сигурно ќе се забавува) и да ги обучувате вашите коси стомачни мускули.
Пример: Легнувате на подот, ги свиткувате нозете и го држите бебето за колковите со раширени раце (оваа вежба секако е за постари деца кои веќе можат да ги држат главите). Потоа малку свртете надесно и повторно назад, надесно и повторно назад.
Каква храна треба да јадам додека го правам ова?
Здравата исхрана секако не е важна само по бременоста.
Но, особено кога доите е важно да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Не треба да држите диета кога доите, бидејќи неухранетоста ви штети на вас и особено на вашето бебе.
Но, некои намирници се исто така штетни и не треба да ги јадете или да јадете многу малку.
Но, не се наведнувај.
Она што не сте го јаделе порано, не треба да присилувате да го јадете сега само затоа што е здраво. Бидејќи вашето бебе веднаш забележува дека нешто не е во ред. Добра мешавина од здрава храна и повремени гозби е во ред.
Во суштина се Зеленчук и овошје, се разбира, ве прават фит и здрави за вас и вашето бебе. Но, целата храна што ви се допаѓа е здрава. Дозволено е дури и месо (особено бело месо, како што се пилешко, мисирка, итн.) И риба и ќе ви помогнат повторно да ги исфрлите килограмите.
Исто така е важно да пиете многу, по можност вода или чај секако.
Сепак, советуваме против тоа за масна пица или брза храна. Се разбира: гревот е дел од него.
Но, во основа, здравите хранливи материи се важни за да бидете во форма.
Поради првичниот стрес и вашите вежби, брзо ќе сфатите дека килограмите повторно паѓаат. И обидете се да јадете мали порции, полесно се вари и не се поставуваат толку брзо.
Урамнотежена исхрана и дисциплина (јадење и тренинг) ќе ви помогнат да постигнете одлично тело после бебе!
Вежбајте коси по бременоста Заклучок
Би сакале уште еднаш да посочиме дека, пред да започнете со вежбање, прво треба да се консултирате со вашиот гинеколог за степенот до кој сте физички способни да започнете со обука. Исто така е важно кои вежби ги правите за да ги обучите вашите коси абдоминални мускули.
Во основа, најдобро е да започнете да вежбате шест недели по породувањето за да избегнете компликации од дијастазата.
Постојат многу вежби кои прецизно ги обучуваат косините по бременоста. Без разлика дали сте сами или со бебето, тоа е многу забавно и ви помага повторно да бидете во форма и да останете во форма.
Бидејќи здравата и среќна мајка секогаш има позитивно влијание врз благосостојбата на вашите деца.
Онлајн курс: „Губење на тежината по бременоста“
Со курсот „Тренер по бикини“ по бременоста, им нудиме на мајките кои сакаат да ги изгубат своите вознемирувачки килограми по бременоста, едноставно решение за успешно и природно слабеење, без скапи чудо-лекови или претплати за фитнес:
- Персонализиран план за слабеење
- Пристап до нашата ексклузивна база на податоци за рецепти
- Ефективни совети и трикови за слабеење
- +други бонуси како што се: музика за релаксација, веганска книга за готвење и многу повеќе!