Вежбајте, ослабете, трчајте

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Вежбајте, ослабете, трчајте.

Во темната половина на годината одев во теретана.
Кога веќе сум таму, си помислив, ќе ја искористам можноста конечно да се симнам од моите слатки 84 килограми.
Но, целото трчање не донесе ништо добро во врската.

Сега скоро уживам во печатење на железо.
Исто така, имам проблем што е тешко да се спроведе комбинација на вежби за вежбање и трчање под контрола. Прво правам тегови и грб, стомак и така натаму, а потоа одам на неблагодарна работа. Отпрвин се чувствувате како надуен балон „горе“. Веќе имате недостаток на здив со темпо на џогирање.
Но, тоа станува подобро од минута во минута. Се чувствува како крвта полека да се движи од горниот дел од телото до нозете. По половина час можете да одите целосен гас. Навистина работи.

Она што не работи е нешто за слабеење. Ни грам не се спушта. Напротив. Морам да се борам да не се здебелам.
Се чувствувам како да кршам маснотии.
Колку што ми е познато, телесната тежина има негативна корелација со остварената километража, барем во опсегот на долги растојанија.
Дали е добро за трчање ако 3 кг од моите 84 кг се претворени во мускул во иднина? И јас треба да ги влечам заедно. Покрај тоа, мускулите ги јадат јаглехидратите.

Постојат тезги за фитнес што нудат мерења на маснотии. Ако сакате точно да знаете, можете да направите таков тест. Добро обучени машки спортисти имаат процент на маснотии од приближно 12-15%, а спортистите од светска класа се под 10%. Можете да видите во која област паѓате по мерењето. Не треба да дозволите овие вредности да ве полудат, бидејќи содржината на маснотии е, меѓу другото, генетски одредена и не може да се префрли по своја волја. На пример, можете да најдете калкулатор за намалување/тежина на време (конверзија) на тежината.

Во тренингот за сила, хипертрофијата е многу природна, особено кај мезоморфните типови на луѓе, што значи дека мускулот апсорбира повеќе вода и така се дебелеете. Покрај тоа, еден е заведен во фитнес студиото за максимална моќност. Да се обучи мускулна ентрофија, што уште повеќе го поддржува овој ефект.

Соодветната форма на тренинг во фитнес студиото за спортисти на издржливост е методот на издржливост на силата со многу повторувања и мали тежини, т.е. 15-20 повторувања по станица (не до исцрпеност на мускулите) со приближно 60-75% од максималната тежина. Оптимални се 10-15 станици што се водат во обуката на колото. Во зависност од нивото на обука, колото може да се помине неколку пати. Забавувај се.

Сигурно ќе изгледате подобро правејќи го тоа

Ако веднаш се здебелите, можеби тренирате премногу интензивно, како што напиша TriRunner.

Но, верувам дека дополнителните мускули „прават нешто“ кога трчаат, бидејќи не е пасивно ткиво и со тоа помага да се придвижи телото напред, без разлика дали е јадро стабилизирачко или замав со рака, сега ми недостигаат доказите.

Ненаучна големина
Линда

После анализа на трчање, експлицитно ми беше препорачано да направам одредени вежби за градење мускули, на пр. Зајакнување на мускулите, така што телото нема „седечко“ држење и мускули на бутот, затоа што едното од колената секогаш јајца навнатре.
Сега правам сеопфатна програма за градење мускули; во никој случај не може да ги оштети и спречува повредите.

Патем: мојот бог сопруг има 100 кг на 1,87 и не губи тежина, без оглед како јаде, без разлика дали трча многу или малку. Така е после одредена возраст, се плашам.

Здраво Спин
Се плашам дека само со трчање нема да изгубите тежина со истите навики на јадење.
Ова исто така вклучува промена во исхраната.

За мене, трчање + похранлива диета имаше непосреден ефект на слабеење .

Јас само го прочитав. Десно Мислам дека сум таков месодингбанг. Но, јас сакам да бидам тркач.

Ќе направам. Минимум 20 повторувања. Сепак, продолжувам да пумпам сè додека не можам повеќе да ги кренам овие работи.

Зошто се омажиш и за момчето на татко ти?

Се плашам дека само со трчање нема да изгубите тежина со истите навики на јадење.

Ова исто така вклучува промена во исхраната.

За мене, трчање + повеќе хранлива диета имаше непосреден ефект на слабеење .

Подготвен сум да направам се за да бидам во форма и витка. Освен глад и суша.

Можам целосно да го разберам вашето разочарување.
Во моментов одам и во теретана. Вежбање на некои тежини на горниот дел од телото и претежно трчање.
И. нема килограм.
Корозивни.

Подготвен сум да направам се за да бидам во форма и витка. Освен глад и суша.

. Но, веројатно нема да работи без него. Барем не тенок. Поминав цела година со 10 кг. премногу одеше. И? Дали беше некаква употреба? Нц! Телото не сака да се откажува од своите маснотии, претпочита да гради уште неколку мускули со цел да ја влече сè пообемната конструкција наоколу. Стомакот исто така се прилагодува на одредени количини храна; ако јадете помалку сега, ќе бидете гладни. И? Треба да го поминете тоа. Спортот не ми носи многу во тој поглед. Погледнете: Јас согорувам околу 500 Kcal за еден час трчање. Ова не е ништо. Тоа е чоколадо или 2/3 замрзната пица или добар појадок. Значи, за да го запалам остатокот, ќе треба да трчам 5 часа на ден. Затоа, морам да ја прескокнам храната - губењето тежина некако е секогаш да јаде.

Линда

. Но, веројатно нема да работи без него. Барем не тенок. Поминав цела година со 10 кг. премногу одеше. И? Дали беше некаква употреба? Не! Телото не сака да се откажува од своите маснотии, претпочита да гради уште неколку мускули со цел да ја влече сè пообемната конструкција наоколу. Стомакот исто така се прилагодува на одредени количини храна; ако јадете помалку сега, ќе бидете гладни. И? Треба да го поминете тоа. Спортот не ми носи многу во тој поглед. Погледнете: Јас согорувам околу 500 Kcal за еден час трчање. Ова не е ништо. Тоа е чоколадо или 2/3 замрзната пица или добар појадок. Значи, за да го запалам остатокот, ќе треба да трчам 5 часа на ден. Значи, морам да ја прескокнам храната - губењето тежина некако е секогаш да јаде.

Линда

Здраво Линда,
за мене сметката изгледа малку поразлично.
Вчера бев на лентата околу 85 минути. 18 км.
Потрошувачка на калории според дисплејот 1600 kcal. 45 мин.Предходно тренинг за сила. тегови, стомачни, назад, целосна програма.
Ова е просечна програма за мене. Јас го правам тоа 3 пати неделно во просек. дополнително 3 - 4x само трчање.
Само сум запрепастен што моето тело може да успее да ја одржи својата маса.

Ова едноставно се должи на вашата енергетска рамнотежа. Вашето тело веројатно не е помалку запрепастено, какви калории согорува, земате назад додека јадете.

можеби нешто од моето сопствено искуство. На почетокот на 2003 година сè уште тежев нешто помалку од 100 кг и веќе една година ја одржував тежината на нешто помалку од 70 кг.

Мојот неделен тренинг се состои од две сесии за обука на сила во студиото. и околу 50 км трчање, поделени во три единици, од кои две заедно со обука за силата во студиото.

За себе открив дека обуката всушност служи само за одржување на високата стапка на метаболизам. слабеењето беше можно само преку јадење. и само тогаш кога всушност бев секогаш малку гладен.

За да ја задржам мојата тежина сега, не смеам да трошам повеќе од околу 2600 kcal на ден и покрај обуката. Звучи како многу, но го нема во ниеден момент ако пресметате што точно јадете. т.е. без дисциплина и повремено чувство на глад до следниот оброк, тежината не може да се одржи.

Позитивно е што следната година ќе пукнам и на 40 мин./10 км и на 1:30 на час. Не би можел да го сторам тоа со поголема тежина .

Јуххууу - јас сум спортист од светска класа. Процент на телесни масти: 8,7%
Извини TriRunner, но едноставно мораше да биде .

@Temic: Јас сум (како Линда и Хајлер) исто така убедена дека нема да изгубите премногу тежина без промени во вашите навики во исхраната. Но, тоа нема никаква врска со ненадејното гладување и жед, како што стравува Спин.
Покрај тоа, потрошувачката на калории при трчање едноставно е преценета. Покрај тоа: тренингот за сила гради мускули. Вие не одземате од тоа .

Здраво Линда,
за мене сметката изгледа малку поразлично.

Веќе го знаев тоа. Кога ќе ги погледнам вашите количини и времиња на обука, веројатно не мора повеќе да се подготвувате, само треба да бидете слаби. Сега останува принципот, дури и ако тренирате многу повеќе и сте многу побрзи и подобри и што било друго и јадете многу помалку замрзната пица: За време на вежбање, секогаш трошите помалку калории отколку што мислите и имате тенденција да јадете повеќе отколку што мислите. Покрај тоа, некои тела се крајно неволни да се разделат со своите залихи и да излезат со секакви непријатни трикови со метаболизмот и такви.

Можеби анализа на телесни масти навистина би вредела за вас. Можно е откривате дека се состоите само од мускули и вода Колку долго ја правите програмата за обука? Или можеби сте само нетрпеливи?

Линда

Обратниот случај не се однесува, како што можете сами да забележите.

Линда

Не не Не ми треба анализа на телесните масти. Треба да се стигне само напред. Ова не е вода.
Многу работам од јуни досега. Покрај тоа, Макибуде од средината на октомври.
Немој да мислиш дека сум премногу нетрпелив.
Thinkе размислувам да јадам повеќе свесно.
Вечерва ќе го прескокнам пивото. Па, кутијата во секој случај е празна.

Го напишав следново во соседна нишка вчера:

Освен фактот дека единствената навистина ветувачка мерка против дебелината е урамнотежено јадење и пиење, маченикот на спортот на издржливост упорно се смета себе си за најдобра поддршка. Ова не е во ред.

Вежбањето може да го поддржи процесот на губење на тежината. Секој спорт. Но, најдобрите спортови за ова не се спортови за издржливост. Па така не се врти ниту трча.

Спортовите во кои мускулните групи се изложени на поголеми оптоварувања имаат изразен ефект на изгореници. Овој ефект на изгореници има ефект дека мускулите продолжуваат да согоруваат дополнителни калории неколку часа по тренингот, дури и во целосен одмор. Затоа, обуката за силата е идеална за луѓе кои првенствено се заинтересирани да поддржат контрола на телесната тежина при вежбање. Секој може да го стори тоа, бидејќи вежбите можат да бидат прилагодени на нивните индивидуални можности.

Се разбира, ефектот на изгореници исто така може да се постигне во голема мера со трчање. Но, преку многу брзо трчање, спринтови, зголемување на трчањата, интервален тренинг. И само тркачи со упорност се способни да го сторат тоа, а не почетниците со прекумерна тежина.

Во суштина нема причина да изгубите тежина од вежбање. Вршите напор, трошите енергија, вашето тело сака да ги замени овие калории, затоа ќе бидете гладни и јадете. Зголемената побарувачка како резултат на спортот се компензира со поголем глад, т.е. јадење повеќе. Не постои директна врска помеѓу тоа да се биде тенок и да се вежба. Само да беше така, сите не-спортисти ќе мораа да имаат прекумерна тежина.

Во вашиот случај, важно е да избегнете градење мускули за време на обука за сила. Секое килограм претворено во мускул преку промена на диета + тренинг за сила мора да се влече додека трчате. Ова може да се постигне преку вежби кои не ја подобруваат максималната сила, т.е. серии од 20-30 повторувања. Овие вежби ги зајакнуваат постојните мускули, но спречуваат градење на бујните мускули.

Putе ставам прашалник зад твојата нарачка. Јас секогаш прво трчам надвор, а потоа одам до опремата. Веќе сум загреан во однос на мојот циркулација. Покрај тоа, фокусот е на обука за трчање и сакам да одам во одмор.

(За трчање) Излишните мускули „јадат“ јаглехидрати само кога се користат. Бидејќи тие не треба да работат додека трчаат, тие исто така не користат ништо. Во овој поглед, можете да бидете уверени.

„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање

ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч