Вежбајте со радост - малку поинаква диета
Не само храната го храни телото. Движењето исто така му дава на телото позитивна потврда и повеќе енергија.
Продолжување на движење, ментално, како и физички, е цел живот. Како мало дете, обично се движиме многу и уживаме многу во тоа. Само помислете колку се горди и среќни децата кога конечно ќе научат да ползат или да одат. Блескате низ целото лице и сакате да откриете нови работи. Тие брзо откриваат трчање, скокање, искачување и тешко може да се запрат бидејќи пукаат од енергија и радост.
Сепак, овој ентузијазам мора да се култивира за да трае цел живот. Ентузијазам за сопственото движење значи развој на ентузијазам за себе. Ова треба да биде причина за вежбање - тогаш вежбањето го храни телото. Доколку спортот е забавен, редовно ќе уживате и може да има позитивни ефекти и врз телото и врз психата.
Многумина го поврзуваат зборот „спорт“ со мачни, досадни часови во теретана. Ако мислите така, сè уште не сте го пронашле вистинскиот спорт. Спорт/вежбање може и треба да биде забавно според мене, бидејќи охрабрувачкото и предизвикувачкото се однесува на телото, како и на умот. Затоа, спортот може и треба да биде напорен во меѓувреме, некои можеби ќе се запрашаат зошто го прават тоа за време на вежбата. Но, на крајот секој треба да си оди дома чувствувајќи се добро. Исцрпен, но сепак горд и среќен. Како мало дете кое штотуку го направи првиот чекор. Тогаш навистина се откривте!
Спорт во јавноста
Во видеата на YouTube или во реклами, спортот често се рекламира со цел да се намали добра фигура на плажа. Ова е секако убав несакан ефект, но не и единствената причина зошто вежбањето е важно, бидејќи вежбањето не е само за слабеење. Напротив - вежбите всушност треба да обезбедат одржување на телесната тежина. Нашите тела не сакаат многу големи флуктуации во тежината.
Исто како и здравата исхрана, и вежбањето е дел од здравиот начин на живот. Тие во основа одат рака под рака. Нашиот метаболизам е дизајниран да се загрева од време на време, за да може да работи ефикасно, слично на моторот на автомобилот. Ова исто така треба да се загрева правилно од време на време, така што ќе трае подолго. Исто е и со нашето тело, кое исто така треба редовно да се „загрева“. Циркулацијата на крвта е зголемена, метаболизмот се стимулира и биохемиските процеси течат подобро.
Но, спортот служи и за справување со стресот. Можете да го оставите секојдневниот живот и да го исклучите целосно. За ова Период треба да се примени:
3… 2… 1… МЕНЕ!
Што значи спортот за моето тело?
Како што веќе споменавме, метаболизмот се стимулира за време на спортот, што го зголемува протокот на крв и снабдувањето со кислород во ткивото. Ткивото е затегнато и се чувствувате поудобно во сопствената кожа.
Стимулираните мускули се зајакнуваат и се градат. Ова не само што резултира со поголема потрошувачка на енергија, туку исто така предизвикува, на пример, поисправено држење на телото.
Мускулните клетки користат повеќе енергија отколку масните клетки.
Штом мускулите се изградат, веќе не мора активно да размислувате за „стоење исправено“, бидејќи силниот мускулен корсет предизвикува исправено држење на телото. Ова е исто така корисно во секојдневниот живот, бидејќи на другите им се појавувате посамоуверено.
Поради подобрата циркулација на крвта, исто така, подобро се снабдуваат зглобовите, кои се поддржани и заштитени во нивната функција истовремено од засилениот мускулен апарат. Ова може да спречи абење на зглобовите.
На овој начин, многу болести може да се спречат или врз нивниот тек може да се влијае позитивно.
Еве неколку примери:
- Психолошки проблеми (на пример, депресија, стрес, анксиозност) 3
- Дијабетес (позитивен ефект не само на нивото на шеќер во крвта, туку и на метаболизмот на липидите, крвниот притисок и кардиоваскуларниот систем воопшто) 1,2
- Невродегенеративни заболувања (на пример, деменција, Паркинсонова болест, мултиплекс склероза) 3
- Терапија со рак (вклучително и поголеми шанси за преживување и повисок квалитет на живот за време на терапијата) 3
Се разбира, треба да го прилагодите интензитетот на движењето кон соодветната здравствена состојба, но станува јасно повторно и повторно:
Движењето е корисно за процесот на лекување.
Постарите луѓе исто така можат да користат комбинација на обука за сила и рамнотежа за да го намалат ризикот од пад 3 .
Значи, има тони причини и придобивки за да продолжите да се движите. Не мора веднаш да трчате триатлон. Истото важи и тука: секоја личност е единствена. Не секој спорт е корисен за секого - затоа секој треба сам да открие кој спорт му одговара во моменталната животна ситуација.
Важно: пронајдете го вашиот фактор за забава!
Секој што порано бил атлетски, наскоро ќе забележи дека телото има мемориски функции. Мускулите ќе ги запомнат редоследот на движење - слично на возење велосипед. Сепак, не очекувајте премногу на почетокот.
Поставете си цели што се изводливи. Секој што ќе започне џогирање денес, нема да може да истрча маратон утре. Никој нема да го очекува тоа и не треба да го очекувате ниту од себе.
Обидете се да вметнете повеќе движења во секојдневниот живот. На пример, оставете го автомобилот да стои уште почесто и наместо тоа земете велосипед. Полека зголемете ја должината на опфатеното растојание. Одете по скалите наместо во лифтот и доколку треба да одите на 9-ти кат, возете ги првите катови и одете по последниот кат додека не бидете доволно подготвени за да одите по целото растојание.
Дајте му време на вашето тело и полека полетајте. Alsoе има и суви магии.
Кога научивте да одите како мало дете, не беше ниту преку ноќ. Но, не сте се откажале! Паднавте, се разбира, но и станавте повторно и повторно!
Continueе продолжиш сега:)
Спортот ве прави свесни за себе! - Пронајдете ја забавата и ќе се пронајдете!
отече
2 Colberg, Sheri R. et al. Вежба и дијабетес тип 2. Грижа за дијабетес 2010 година; 33 (12): e147-e167. дои: 10.2337/dc10-9990
3 Педерсен, Б. К. и Салтин, Б. Вежбајте како лек - доказ за назначување вежба како терапија кај 26 различни хронични заболувања. Скандинавски весник за медицина и наука во спортот 2015; 25: 1-72. дои: 10.1111/смс.12581
Пролет е, природата почнува да станува зелена и некои луѓе мислат на летото со „чистење на Прочитај повеќе
Во моментов сфаќате колку е важен силниот имунолошки систем. Прочитајте повеќе има нешто што не може да се види, вкуси или допре
Сега е повторно тоа време: Божиќната сезона пристигна. Многу елки, излози и куќи се украсени со inglyубов и осветлени за Божиќ Прочитај повеќе
Секогаш е застрашувачки колку храна завршува во ѓубре. Броевите секогаш флуктуираат и мислам Прочитај повеќе
Преку nutripassion.de
Дозволете ми: Денис, со голем ентузијазам за здрава, вкусна, но и избалансирана исхрана. Со длабинско знаење од моите студии по биологија и обука како нутриционист, би сакал да ви покажам какви ефекти има храната врз организмот.