Вежбајте за време на бременоста Колку е здрав тренингот со тегови со нерамна бебе
Колку е здрав тренингот со тегови за бремени жени?
Многу жени сакаат да продолжат со тренинг со тегови дури и со нерамнина и да се одржуваат што е можно поподготвени. Но, дали е тоа дури и здраво за време на бременоста?
Ели Хахман длабоко дише. Со 15-килограм гира на вратот, таа се загрева со сквот, концентрирајќи го погледот напред. Она што се истакнува: Таа е бремена - во осмиот месец. Residentителот на Дизелдорф редовно тренира во теретана.
Другите бремени жени исто така креваат тежина. „Мојата цел е да ја задржам својата сила што е можно подобра“, вели 36-годишната девојка. Спортистите со нерамнини на бебето се почесто тренираат во спортски сали. „Тоа е затоа што има повеќе жени кои прават тренинг со тежина во целина.
„Светот на фитнесот се промени во последните пет до десет години“, објаснува Хахман, кој е хонорарен тренер за фитнес и исхрана. Womenените кои доаѓаат кај неа сакаат убави форми на тело наместо да бидат само тенки, како што вели таа. CrossFit, кој се прелеа од САД во Европа, е популарен кај атлетичарите. Методот на обука комбинира вежби за вежбање со тегови, како што се кревање тежина со вежбање за издржливост и флексибилност.
Повеќе жени отколку мажи креваат тежина
Понекогаш прашливото кревање тегови доживеа повторно раѓање како резултат - особено кај жените. Според Сојузната асоцијација на германски кревачи на тегови (BVDG), 51 процент повеќе жени отколку мажи за прв пат учествувале на германски шампионати. Во 2016 година, процентот на жени сè уште беше 33 проценти. Овие спортисти се претежно аматерски кревачи на тегови, според BVDG.
Вежбањето со тегови за време на бременоста е честа тема на социјалните мрежи. Атлетичарите на силата и многу крос-фитнери се претставуваат на платформата со нивните бебешки стомаци за време на тренингот.
Под „# Pregnantathlete“, што значи бремена спортистка, над 4900 слики и видеа беа објавени на Инстаграм. Бремените жени совладуваат тегови, што исто така многу мажи се поти, или прават гимнастика на прстени.
Нереална слика на Инстаграм
Кросфитер Хахман, сепак, верува дека понекогаш се покажува совршен свет кој дури и не постои. „Тоа води кон тоа да се споредува со луѓе кои даваат нереална слика за вистината. Со crossfitter на Instagram, кој повторно се натпреваруваше осум недели по породувањето, можеше да замисли дека некои спортисти ќе претрпеа негативни последици. За тоа не се зборува.
Хахман, која во моментов го чека своето второ дете, се занимава со Кросфит веќе десет години. Во нејзината прва бременост, таа само што започна и го потцени она што бременоста му го прави на телото, признава таа. "Направив грешки од кои научив. Го носам тоа со себе во оваа тековна бременост. Бев само помлада, понаивна и малку повеќе управувана од его".
Значи, дали бремените жени треба воопшто да креваат и креваат тегови? Во фитнес студиото, особено загрижените мажи му пријдоа на Хахман и го прашаа: „Дали е тоа сè уште можно?“. Да, таа одговори и објасни дека не тренира со полна моќ.
Специјалисти за спортска медицина препорачуваат тренинг со умерена тежина
Не треба да се обидувате да добиете рамен стомак со напорна обука на стомачни мускули, вели гинекологот Кристијан Олбринг, претседател на професионалното здружение на гинеколози. Притоа, бремените жени само ризикуваа врски на сврзното ткиво помеѓу абдоминалните мускули и премногу раскинување.
Спортските лекари затоа препорачуваат тренинг со умерена сила. Според германскиот спортски универзитет Келн, не се опишани никакви негативни ефекти за ова. Напротив, оптимално дозирана обука за сила ја подобрува подвижноста, како и контролата на зголемување на телесната тежина и ги зајакнува мускулите на грбот. Сепак, важно е и жените „да ги слушаат своите тела и да паузираат кога тоа го бара“.
Според Хахман, жените кои сакаат да вежбаат се плашат да не направат нешто погрешно. Затоа многумина се потпреа на лекарот. Лекарите, пак, понекогаш се однесувале прилично дефанзивно затоа што не биле соодветно информирани за темата, објаснува спортскиот психолог Марион Сулпризио. „За жал, најголемо влијание има застарениот став дека бремените жени треба полесно да го прифатат тоа“, вели Олбринг. „Поверојатно е дека многу бремени жени вежбаат премалку“.
Сулприцио добива сè повеќе прашања од жени за тренинг со тегови и бременост. Во работната група „Спорт и бременост“ организирана од германскиот спортски универзитет, експерти како специјалисти за спортска медицина, гинеколози, физиотерапевти и психолози одговараат на прашања за спортот за време на бременоста. Тимот досега советувал околу 3.500 жени. Во секој случај, интересот за темата значително расте.