Вежбање на празен стомак Неверојатни придобивки

Станува збор за дебата што трае уште од постоењето на спортски сали: дали е подобро или полошо да се вежба на празен стомак? Поради ова, се водеа војни и паднаа нации (ок, тоа е малку претерување) Но, време е да се стави крај на лудилото. Го имаме конечниот одговор.

„Време е да ги растераме старите митови за вежбање и диета.

Па, не дефинитивен одговор. Различни луѓе тренираат под различни услови и да одлучат дали ќе јадат нешто пред тренинг е исто како да кажат некому во кое време од денот да тренираат или каква диета да изберат.
Во голема мера зависи повеќе од тоа што најдобро одговара на индивидуата. Но, ние сакаме да уништиме некои стари митови.

Спротивно на популарното верување, истражувањето открило дека јадењето многу мали оброци во текот на денот не го забрзува метаболизмот, прескокнувањето оброк не дебелее, а вежбањето на празен стомак не го уништува вашиот тренинг.
Наместо тоа, прескокнувањето оброк или два, познато и како наизменичен пост (АКО), може да биде корисно.

Оптимизира хормоналната рамнотежа

Фактот дека огромниот Jackекмен наизменичното постење за да влезе во форма за неговиот последен филм Волверин не треба да ве убедува:
Празниот стомак предизвикува голем број хормонални промени во телото.
Овие се корисни и за градење на мускули и за согорување на маснотии.

"Празниот стомак предизвикува голем број хормонални промени во телото. Овие се корисни и за градење на мускули и за согорување на маснотии".

Празниот стомак има две посебни предности:

Ја подобрува чувствителноста на инсулин.
Едноставно, кога јадеме, телото ослободува инсулин, кој помага да се апсорбираат хранливите материи од храната. Хормонот го вади шеќерот (гликоген) од нашата крв и го носи до црниот дроб, мускулите и масните клетки. Овој шеќер потоа го користи телото како извор на енергија.

Проблемот е во тоа што ако прејадеме, јадеме премногу често и секако јадеме погрешно, во телото може да се развие мала чувствителност на инсулин. И, ако сте развиле ниска чувствителност на инсулин, ризикот од срцеви заболувања и рак се зголемува. Исто така, отежнува да се ослободите од телесните масти *. Јадењето поретко (т.е. пост подолг временски период секој ден) е еден од начините за решавање на овие проблеми. Бидејќи како резултат, телото ослободува инсулин многу поретко, така што ние реагираме почувствително на него.

Ова му олеснува на телото да ги изгуби маснотиите во телото, да ги снабдува мускулите со крв, па дури и да ги поправи ефектите од нездравата диета.

Во постената состојба, нивото на инсулин е релативно ниско и, за разлика од него, хормонот за раст (Бургас) е присутен во организмот во голема мера .

Овој хормон за раст е како магичен еликсир, му помага на телото да изгради ново мускулно ткиво, да согорува маснотии * и да го подобри квалитетот на коските, физичката функција и долговечноста *. Заедно со редовна обука за силата и правилен сон, постот е еден од најдобрите начини да го зголемите сопствениот хормон за раст на вашето тело.

Студија покажа дека по 24 часа без храна, машкото тело го зголеми производството на хормон за раст за неверојатни 2000%, а кај жените за 1300%. Ефектот завршува кога се крши постот. Редовниот пост е добра причина да се одржи хормонот за раст пријателски на мускулите на високо ниво во нашето тело.

Не можеме да зборуваме за мускулен хормон за раст без споменување на тестостерон. Тестостеронот му помага на телото да ја зголеми мускулната маса и да ги изгуби телесните масти. Во исто време, тоа исто така го подобрува нивото на енергија, го зголемува либидото, па дури и помага во борбата против депресијата и срцевите проблеми и кај мажите и кај жените.

Само постот можеби нема директно влијание врз нивото на тестостерон во организмот, но постои изненадувачки едноставен начин да се произведе голема количина и од обајцата. Бидејќи кога хормонот за раст и тестостеронот се присутни во големи количини истовремено, телото има идеална средина за градење мускули и губење на маснотии истовремено: Обука на празен стомак!

Брз начин да ги подобрите перформансите

Вежбањето, особено сложените вежби кои користат повеќе мускули, како што се кревање мртви или сквотови, предизвикуваат високо ниво на тестостерон *. Затоа, има совршена смисла да се комбинираат тренинзите и постот.

Многу студии откриле дека вежбањето на празен стомак е оптимален начин за градење на чиста телесна маса и истовремено зголемување на чувствителноста на инсулин. Ова, за возврат, му помага на телото уште подобро да го апсорбира оброкот после тренинг.

„Студиите откриле дека вежбањето на празен стомак е оптимален начин за градење на чиста телесна маса, а истовремено се зголемува и чувствителноста на инсулин“

На кратко, обука на празен стомак осигурува дека јаглехидратите, протеините и мастите ќе дојдат на вистинските места во телото и се чуваат само минимално како телесни масти *.

Вежбањето на празен стомак покажа особено добри резултати во губење на маснотии. Исто така, покажа дека луѓето кои тренираат на празен стомак согоруваат маснотии сè подобро со зголемен интензитет. (Тоа е веројатно затоа што се зголемува бројот на ензими што горат маснотии.)

Не правите тренинг со тегови? Нема проблем, тренингот на празен стомак има предности и за спортистите на издржливост. Тоа помага да се зголемат резервите на гликоген во телото *.
Што значи тоа? Во основа, се вели дека одењето на празен стомак му помага на телото подобро да се справи со своите резерви на енергија. Повремената трезна тренинг сесија може да го подобри квалитетот на вашиот тренинг или подоцна во вашата конкуренција.

Сумирајќи: Ако телото научи да ослободува енергија без да јаде нешто, ќе може да се претстави многу подобро подоцна кога резервоарот е полн. Некои студии исто така покажаа дека вежбањето на празен стомак значително го подобрува максималното внесување на кислород во крвта. Ова често се користи како критериум за проценка на перформансите на издржливост на една личност.

Па, би било многу невнимателно ако не споменеме дека некои студии не биле секогаш позитивни за тренирање на празен стомак. Тоа е, многу од овие студии биле тестирани на луѓе кои постеле за време на Рамазан *. За време на Рамазан, не е дозволено да се пие никаков вид на течност додека се посте (ова секако не е препорачливо за спортски активности).

Сепак, бидејќи има луѓе кои јадат пред тренинг и сеуште покажуваат добри резултати, станува јасно дека и тоа природно работи. Постојат дури и студии кои покажуваат дека јадењето пред вежбање може да резултира со согорување на помалку калории во текот на денот. Но, се разбира, тоа не ги побива доказите дека вежбањето на празен стомак има тони придобивки.

Дали сакате да започнете веднаш? Еве неколку правила

Знаеме што мислите:

„Не можам да направам интензивна обука на празен стомак!

Прво на сите, дајте си малку кретен.

СО ВИСТИНСКИОТ СТАВ И ДЕСНИТЕ МИСЛИ, Вие сте многу повеќе способни повеќе отколку што мислите.

Второ, постојат неколку совети што можете да ги следите и кои ќе ви помогнат да го практикувате овој нов метод на исхрана.

Вие не мора само да пиете вода!
Слободно задоволете ги вашите желби и добиете енергетски поттик со помош на црно кафе, јак чај, таблети кофеин, аминокиселини, креатин или кој било друг пијалок што ви е корисно Без калории е.

Прекини го постот кога сакаш!
Многу луѓе сакаат да го имаат својот прв оброк веднаш по тренингот, бидејќи телото може да апсорбира хранливи материи многу подобро по тренингот. Но, всушност не е голема работа ако не го прекинете постот веднаш по тренингот.

Бидејќи напливот на хормони за раст што ги ослободувате во текот на денот ве штити од распаѓање на мускулите, дури и не е важно дали тренирате наутро и не јадете ништо до вечерта *. Што и да одлучите, вашето тело ќе се погрижи за вас.

Јадете оброци колку што сакате!

Ако јадете повеќе протеини во оброк, ќе биде потребно подолго време да се вари и да се користи, но сепак ќе се апсорбира од телото. Дури и по јадење нормален оброк, аминокиселините влегуваат во крвотокот и се апсорбираат од мускулите во рок од 5 часа. Самите треба да откриете кои навики во исхраната се најдобри за вас.
Можете да дознаете само со обид. Да ја скратам приказната, метаболизмот и дигестивниот систем не се толку ранливи како што веруваат некои.

Резиме:

„Јадењето“ е веројатно една од најсилните навики што ги имаме. И, ние луѓето сме навистина добри суштества на навика.
Промената на оваа навика за прескокнување оброк или два може да биде доста тешка за некои луѓе (особено оние кои имаат нарушен дневен оброк).
Вистина е, се разбира, дека наизменичното постење треба малку да се навикне. Телото треба да научи дека не се храни постојано со храна во кратки интервали. Оваа рана нова навика треба да биде податлива за секого.
Но, ако некој едноставно не може да се справи со наизменичното постење, нема потреба во секој случај.

Само не плашете се да го испробате. Интермитентен пост е праведен а Метод да се стане поздрав и подобар, но секако не и единствен.

„Но, ако некој едноставно не може да се справи со наизменичното постење, и онака нема потреба да го стори тоа“.

Треба да се расчистат митовите и заблудите и овој напис нуди одговор на тоа:
Обично има нема потреба, да се јаде нешто пред вежбање.
Ако се чувствувате подобро во врска со тоа, тогаш со сигурност продолжете со добрата работа! Меѓутоа, ако често јадете банана или чинија овесна каша пред тренинг (како пред тренинг), само со цел да спречите губење на мускулите или маснотии.

Тогаш имате сите причини да се опуштите. Вие сте потполно слободни да јадете што сакате. Само слушајте го вашето тело.