Вежбајте за време на бременоста
Вежбањето за време на бременоста ќе ви помогне да бидете во добра физичка форма, подготвени за раѓање и ќе ја оптимизираат вашата емоционална рамнотежа. Ако сте бремени, не треба да останете на врвот на креветот, освен ако вашиот лекар не ви препорача.
Пешачење, пливање, но и одредени гимнастички вежби ќе го подготват вашето тело за бременост - мускулите ќе се зајакнат, а болката ќе биде поблага. Но, не смеете да претерувате. Вежбите во бременоста треба да бидат лесни, за да не ве загрозат вас или вашето бебе. Откријте ги придобивките од вежбањето за време на бременоста, но исто така и какви видови вежби можете да направите кога сте бремена.
Придобивките од вежбање во бременоста
За време на бременоста, со цел да го подготвите вашето тело за раѓање, потребно е да направите посебни вежби. Ако немате проблеми со бременоста, добро е да ги започнете овие вежби од првиот месец.
Предностите на активниот живот во бременоста се повеќекратни.
Прво на сите, можете да ја задржите вашата телесна тежина под контрола, имајќи предвид дека постои ризик да добиете многу тежина за време на бременоста.
Преку урамнотежена исхрана, масажа и малку спорт можете да ја задржите еластичноста на кожата склона кон стрии и целулит за време на бременоста.
Со помош на едноставни вежби, специфични за бремени жени, го обучувате дишењето, што е важно и за мајката и за бебето што ќе се роди.
Покрај тоа, ќе имате добар тон и позитивна енергија во текот на целата бременост.
Обично, вежбите за бремени жени имаат улога на тренирање на одредени мускули, кои, нормално, не се движат премногу често. Затоа во специјализираните центри ќе правите вежби за релаксација, дишење и некои посебни движења за раѓање.
Препорачано вежбање за време на бременоста
Вежбите препорачани за бремени жени се различни, во зависност од фазата на бременоста. Затоа, препорачливо е да се документирате и внимателно да ги одберете вежбите.
Специјалисти за пренатална гимнастика запишуваат 3 различни периоди во бременоста, така да знаете кога да го промените сетот на вежби: од зачнување до 16-та недела; од 16 до 24 недела и од 24 до 32 недела.
Во првиот период ризикот од спонтан абортус е голем, затоа се препорачуваат вежби за одење и дишење.
Во другите периоди на бременост, акцентот е ставен на вежбите кои работат со карличните мускули и оние за подвижност, особено на ниво на карлични зглобови. Вежбите за дишење се исто толку важни.
Еве неколку вежби препорачани во бременоста, од Валентина Апостол, спортски инструктор:
-Нозете малку раздвоени, кренете ги рацете околу рамената и заоблете го грбот. Не заборавајте да вдишувате и издишувате во ритамот на вежбата.
-Одете чекор по чекор, кревајќи ги колената кон градите. Не извршувајте принудени движења.
-Мала флексија, понекогаш на едната нога и понекогаш на другата, со крената рака спроти ногата на која ја изведувате флексијата.
-На грбот, со рацете и нозете малку одвоени од телото, со перница под вратот, така што рамената ја допираат земјата и друга перница под колената. лесно вдишете и издишувајте.
-Лежејќи на грб, таа ги крева нозете една по една и се спушта малку, вртејќи ги глуждовите.
-Лежејќи на грб со колена кон градите, таа ги приближува нозете до земјата со странични движења.
-На колена, со дланките на подот и рацете целосно испружени, заобрете го грбот и потоа вратете се на почетната позиција.
-Стоејќи, одете лесно на прстите со раширени раце.
Пливање за време на бременоста
Во бременоста можете да вежбате и водена гимнастика, во водата ќе се движите полесно отколку на душек во теретана и резултатите се видливи. Ги релаксирате мускулите и умот.
Пливањето ги тонизира и мускулите на рацете и нозете, ја подобрува циркулацијата и ја одржува нормалната тежина на бременоста. Покрај тоа, пливањето ќе направи да се чувствувате полесно.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и скелетно оптеретување.
Името „Пилатес“ потекнува од основачот на овој вид вежби, Josephозеф Пилатес, во раните 1900-ти.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Овие вежби ја подобруваат стабилноста на трупот, рамнотежата и спречуваат, па дури и лекуваат, болки во грбот.
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Одење за време на бременоста
Една од најдобрите вежби за идна мајка е одење. Вокерот ќе се грижи за кардиоваскуларниот систем, ќе ве одржува во форма и ќе ве релаксира.
Лесно трчање за време на бременоста го подобрува срцевиот ритам и го одржува вашето тело здраво
Јога за време на бременоста
Јога-вежбите помагаат во одржување на мускулниот тонус. Јогата ви помага да дишете нормално и да се релаксирате. Ги смирува и умот и телото, го отстранува стресот предизвикан од бременост, раѓање и бебе.
Совети за вежбање за време на бременоста
Кога ќе најдете збир на вежби на Интернет или на специјализиран курс, мора да го имате предвид тоа вежбите не мора да бидат комплицирани. Важно е движењата да бидат мазни, лесни, без ненадејни движења, кои вршат притисок врз стомакот и без скокање.
Бремената жена треба да носи удобна облека кога вежба.
Вежбањето за време на бременоста треба да биде пријатно. Во случај на болка, треба да се прекине вежбањето.
Пред и по вежбање, направете некои движења на загревање за да спречите напрегање на мускулите.
Најдобро би било да ги направите овие вежби под водство на тренер специјализиран за бремена гимнастика.
По добра прошетка или неколку специфични вежби, природен овошен сок е добар.
Ако имате проблем бременост, не правете гимнастика.
Консултирајте се со вашиот гинеколог пред да вежбате за време на бременоста.
Како заклучок, вежбањето за време на бременоста помага да се испумпува крвта до срцето, го контролира зголемувањето на телесната тежина и ги подготвува здивот и мускулите за интензивната работа што треба да се направи за време на раѓањето. Важно е да избегнувате спортови што можат да ја загрозат вашата бременост, како што се ролерки или велосипедизам, јавање коњи, вежби што вклучуваат скокање, удирање, паѓање итн. Со други зборови. бидете активни за време на бременоста, но заштитете го бебето од падови и други удари.