Вежби што треба да ги направите со вашето момче ако сакате да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Вечери за двајца, одмори за двајца, шопинг за двајца. Сето тоа звучи одлично, но што е со спортска игра за двајца, која можете да ја претворите во неделна рутина, за доброто на вашата фигура?
Подготвивме список на многу ефикасни вежби за тонирање на телото, што можете да ги правите со вашето момче најмалку двапати неделно.
Beе бидете изненадени од тоа колку ќе ви изгледа забавно спортот за двајца.
Не секој се откажува по џогирање или после напорни сесии во теретана, па партнерот може да биде токму тој елемент што ве мотивира доволно за да ги тонирате стомакот и бутовите. Сè на две е поубаво, вклучително и спортот!
1. Трепнете ги рацете!
Многу корисна прва вежба за сите мускулни групи и за брзо слабеење се склековите. Седнете лице в лице, во лебдечка положба (потпирајќи се на рацете и на стапалата). Ако не можете да ги направите во целост, започнете со потпирање на колената. Како што се приближувате до подот, плескајте ги рацете дијагонално, прво со десната, а потоа со левата рака.
2. Поминува во В.
За оваа вежба, потребна ви е топка. Седнете, свртени еден кон друг, а потоа залепете ги нозете на средина, така што нозете ќе формираат „V“ со торзото. Потоа додајте ја топката од една на друга, одржувајќи ги добро затегнатите стомачни мускули, а 'рбетот совршено исправен. Бројте најмалку 3 повторувања (фрлања) секој пат.
3. Роаба
Можеби изгледа како детска вежба, но во реалноста „количката“ е исклучително корисна игра во зрелоста. Поддржете го вашето тело во ваши раце, со рацете совршено порамнети до рамената, додека overубовникот ги става нозете околу неговата половина. Нозете држете ги исправени, а стомакот напнат за да не го лакте грбот за време на вежбата.
Одете напред со вашите раце, во истиот ритам како и вашиот партнер, кој ве поддржува. Држете вака најмалку 30 секунди, а потоа сменете ги улогите.
4. Истовремени свиоци на коленото
Седнете назад, назад, со рамената совршено блиску една до друга и со колена разделени (паралелно со рацете). Чувајте се малку оддалечени едни од други, за да останете во контакт само со горниот дел од багажникот. Свиткајте ги колената малку, поддржувајќи се едни со други со грбот.
Оставете го вашето тело да се спушти што е можно пониско, останете така најмалку 10 секунди, а потоа станете и продолжете со движењето. Направете 3 серии од 5 повторувања, за да ги тонизирате мускулите на грбот, стомакот и нозете.
5. Поддршка апс
Овие вежби веројатно сте ги направиле на часови по физичко во училиште, со вашите соученици. Легнете на грб, ставете ги дланките зад ушите, додека вашето момче ги држи нозете цврсто затворени и испружени на подот.