Вежби со јаже
Ако сте меѓу луѓето кои немаат време или не се задоволни да одат во теретана, треба да сметате дека има многу забавни методи со кои можете да одржите форма. И вежби со јаже е меѓу нив. Поживејте ги моментите од детството и ослабете скокајќи на јаже.
Придобивките од прескокнување на јажето
Дури и ако се чини како метод на слабеење од стара школа или само игра од детството, пробајте. Скокањето со јаже ви носи повеќе придобивки отколку што може да мислите. Како прво, овој метод е извонредна кардио вежба. Второ, тоа ќе ви помогне да ги работите мускулите на рацете и нозете, ќе ја подобрите рамнотежата, а вежбите се вистинска помош и за коскениот систем. А, за фигурата, јажето може да стане најдобриот сојузник, имајќи предвид дека можете да потрошите над 160 калории за само 15 минути.
Вежби со јаже
Не трошете уште една минута, купете јаже и направете ги овие вежби сами. Воспоставете рутина од 15-20 минути на ден и извршете ги најмалку 2-3 пати неделно. Започнете да тренирате со основните скокови цело време, а потоа постепено изведувајте покомплицирани вежби.
Класични вежби со јаже
Дефинитивно се сеќавате на овој стил на прескокнување јаже. Вежбата вклучува поминување на јажето преку главата и скокање кога ќе стигне до нозете. Слетајте на двата стапала и продолжете да скокате по една минута, а потоа опуштете се една минута, а потоа продолжете со вежбата две минути. За најдобри резултати, алтернативни бавни скокови со брзи.
Скокови со наизменични нозе
Поминете го јажето преку вашата глава и прескокнете го кога ќе стигне до предниот дел на стапалата, со десниот напред. На следниот скок, подгответе се да ја ставите левата нога напред. Продолжете со овие вежби за јаже 3-4 минути, со средно темпо.
Вежби за јаже на грб
Дали се сеќавате кога цело време ги повторувавте скоковите од желба да бидете сè подобри? Време е да го сториме тоа повторно. Донесете го јажето напред и поминете го преку главата, внимавајте да скокате кога ќе достигне близу до петиците. Продолжете 1-2 минути, одморете се, а потоа преминете на следните вежби со јаже.
Скока со ширење на нозете
Подгответе се да ја изведувате вежбата држејќи ги нозете раздвоени за време на скокот и благо свиткајте ги по слетувањето на подот. Изведете една минута, а потоа одморете се 1-2 минути.
Јаже скока во едната нога
Некои од најпредизвикувачките вежби за јаже се оние што се изведуваат на едната нога. Значи, направете неколку скокови без да застанете, а потоа направете кратка пауза и подгответе се за следните. За 30 секунди ќе скокате на десната нога, а потоа ќе го сторите истото со левата. Конечно, алтернативни нозе за 1 минута. Ако овие движења изгледаат монотоно, ние ви подготвивме изненадување: ефективна мешавина од скокови.
Микс со скок со јаже
Наизменично неколку стилови на скок за пет минути. Обидете се да не застанувате. Можете да започнете со класичните вежби со јаже, а потоа да продолжите со скоковите на грбот, а потоа да ги менувате нозете. Одморете пет минути, а потоа продолжете со мешавината за скокање за уште пет.
Направи го сам вежби со јаже, обидувајќи се да воспостави рутина на овој метод. Не само што ќе можете да изгубите несакани килограми, туку и целокупното здравје значително ќе се подобри.