Вежби со телесна тежина Топ 15 вежби - Останете фит!
Немате членство во теретана? Нема проблем! Без разлика дали сакате да ја зголемите мускулната маса, да изгубите тежина или само да бидете во форма, овие вежби за телесна тежина ќе ви помогнат.
Не ви треба скапо членство во теретана за да ги постигнете целите за фитнес. Овие вежби можете да ги правите дома, во парк или каде и да имате доволно простор.
На крајот на краиштата, телото не прави разлика помеѓу склекови и кревање тегови. За него е исто, особено ако знаете како да го зголемите интензитетот на овие вежби со телесната тежина.
Ако изградите ефикасен тренинг за вашиот дом, ќе можете да развиете мускулна маса, да изгубите тежина и да добиете убаво тело кое е секогаш во форма.
Престанете да се борите на патот до теретана, заштедете пари и земете го вашето тело од соништата тренирајќи дома со следниве вежби за телесна тежина.
Топ 15 вежби за телесна тежина
1. Наведнувања на коленото 
Една од најдобрите вежби е најприродна (погледнете како бебе станува). Оваа вежба работи на сите мускулни групи во долниот дел од телото, вклучувајќи ги и квадрицепсите, феморалниот бицепс и задникот.
Колената работат малку, а стомакот малку, особено ако додадете тежина на грбот (ранец/личност).
2. Плови
Најпозната вежба за горниот дел од телото. Флотациите работат скоро на сите мускули - трицепс, градите, рамената, грбот и стомакот.
Најдобриот дел од оваа вежба е тоа што има многу варијации. Од плови со дијаманти или лакови до пловки со една рака или со широк зафат. Секоја варијација се фокусира повеќе на една мускулна група, давајќи ви можност да добиете целосен и ефикасен тренинг.
3. Основи 
Уште една многу добра вежба за нозе. Свитките и сквотовите треба да бидат основа за секој тренинг на нозете или дното.
Оваа вежба можете да ја направите потешка со употреба на ранец натоварен со книги, доколку немате пар тегови.
4. Штица
Планкувањето е најдобра вежба за дефинирање и зајакнување на стомакот. Оваа вежба беше вклучена и во најдобриот тренинг за стомакот, токму поради нејзините квалитети.
Најдобро време да се направи планот е на крајот од тренингот за стомакот, или на средина од него заедно со други движења.
5. Пиштол се наведнува на коленото
Ако имате посилни нозе, оваа вежба е за вас. Додека нормалните свиоци на коленото може да бидат премногу лесни за градење на мускулите на нозете, свиоците на колената со пиштол ја отстрануваат оваа пречка.
Овој вид на флексија на коленото ви овозможува да работите секоја нога одделно за подобри резултати. Покрај тоа, таа исто така ја развива вашата стабилизација.
6. Биланс на 'рбетниот столб
Како што сугерира името на вежбата, 'рбетниот биланс ја зајакнува вашата стабилизација работејќи го грбот, стомакот, задникот и рамената.
Силно препорачана вежба за луѓе со проблеми со флексибилноста поради безброј часови поминати на стол.
7. Криза со велосипеди 
Меѓу најефикасните вежби за стомакот е кризата со велосипеди. Работи на целиот стомак, почнувајќи од горниот дел, се движи кон долниот и косиот дел.
Исто така, лесна вежба е да се направи што ви го ваја стомакот. Оваа вежба е многу поефикасна од класичните стомачни мускули кои дури и не се појавуваат во овој врв.
8. Истегнување од истегнување 
Друга вежба за стомакот, единствената разлика е во тоа што работи само на долниот дел на стомакот.
Со комбинирање на другите вежби за стомачни споменати погоре со истегнување на подигање на нозете, добивате целосен тренинг на стомакот.
9. Странични свиоци
Повеќето луѓе тренираат во две насоки: горе или долу и напред или назад. Тука ги правиме работите поинаку: тренираме странично.
Страничните свиоци се совршени за тренингот во телесна тежина, бидејќи ви овозможуваат да ги работите мускулите, тетивите и лигаментите во насока на која обично не се работи. На овој начин повеќе ќе го стимулирате мускулот и ќе добиете резултати.
10. Бурпи
Сакате да изгубите тежина, но немате време да трчате? Бурпис доаѓа на помош.
Оваа вежба е многу ефикасна за согорување на калории, бидејќи станува збор за кардиоваскуларна вежба. Бурпи работи многу големи мускулни групи, како што се нозете, градите и грбот, согорувајќи доволно калории за да ви помогне да изгубите тежина.
11. Наведнување на коленото 
Ако бурпи е премногу тешко за вас, обидете се со овие скокови на колена што можат да ги тонираат нозете и да ја зголемат силата на скокање.
Овие скокови го работат целиот долен дел од телото, согорувајќи многу калории.
12. Скокање дигалки
Плиометриска вежба која ја зголемува вашата густина на коските и го зајакнува респираторниот и кардиоваскуларниот систем поради интензитетот.
Ако барате да ја подобрите вашата брзина и издржливост, оваа вежба е за вас.
13. Планинарски алпинист
Многу силна вежба за стомакот. Планинарските алпинисти ја комбинираат ефикасноста на положбата на штиците со лифтови за колена за да ви дадат вежба за согорување калории и да го зајакнат стомакот.
Ако сакате да се ослободите од стомакот, не мора да правите стомачни, мора да согорувате маснотии. Оваа вежба го прави ова затоа што е кардиоваскуларна.
14. Сквотиви свиоци на коленото
Колените скокови во сквотови се ефикасна вежба за зајакнување на коските и мускулите на нозете. Да се биде кардиоваскуларна вежба, согорува калории и го зајакнува срцето.
Оваа вежба можете да ја комбинирате со планинарење за да создадете мал круг на согорување на маснотии.
15. Наведнувања на колена
Крстените свиоци на коленото се познати и како свиови свиоци на колена, поради растојанието помеѓу нозете.
Оваа вежба работи многу добро за задникот и квадрицепсите, притоа обезбедувајќи многу добро истегнување на мускулните влакна. Оваа вежба можете да ја направите за да ги дефинирате вашите нозе или можете да ја запознаете со тренинг со тежина на нозете.
Како што можете да видите, не е толку тешко да се постигнат целите за фитнес кога немате членство во теретана. Потребен ви е добар совет и имагинација.
Ако сакате повеќе вежби за развој на мускулите, овде напишав цела статија.
Ако сте личност чија главна цел е губење на тежината, напишав тон написи поврзани со вежбање и исхрана кои можат да ви помогнат.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!
најдобри вежби за телесна тежина, домашни вежби, вежби за телесна тежина во домот, вежби за телесна тежина, врвни вежби