Вежби во вода обликуваат завидно тело на вашата слободна мисла
Метеоролозите најавуваат топли температури во следните неколку дена и најдобар начин да се разладите е да го поминете времето покрај базен или на плажа. И наместо да легнете на лежалка, можете да преземете чекори за да имате затемнето тело: вежбајте во вода. Тие се препорачуваат, го привлекуваат вниманието на лекарите, и на оние кои сакаат да согоруваат калории, но и на оние кои имаат проблеми со зглобовите или 'рбетот.
Вежбите во вода се идеални за целото тело, велат експертите. Затоа, нивниот совет е да ги искористите овие жешки денови и честите посети на плажа или на плажа за да вежбате. И изведувањето физички вежби во вода има многу предности: ризикот од повреда е помал, се „работат“ повеќе мускули, поради силата на отпор на која се спротивставува водата и, во исто време, времето поминува многу попријатно.
Главната придобивка е губење на калории и обликување на убаво тело, правилно држење на телото. Лекарите истакнуваат дека ваквите вежби се препорачуваат и за хронични пациенти, на пример, оние со артритис или 'рбетни нарушувања, помагајќи да се намали болката. Спротивно на тоа, срцевите пациенти и оние со хипертензија можат подобро да ја контролираат својата болест доколку редовно вежбаат.
Кратки вежби кои не се комплицирани
Вежбите не мора да бидат комплицирани за да имаат ефект. За оние кои не се навикнати на физички напор, доволно е да одат низ вода. Но, бидете внимателни: стапнете на целиот ѓон, не само на прстите и не бидете срамежливи да правите претерани движења со рацете, напред и назад, држејќи ги дланките со прстите залепени и во форма на чаша.
Следниот чекор е да имитирате скијање на вода: додека одите, свиткајте ги лактите и држете ги рацете паралелни со подот на базенот или морското дно. Кога се движите напред, поместете ја спротивната рака на ногата на која газите, исто како и скијањето. Оваа вежба е индицирана за долниот дел од телото.
И најстрашното може да спортува
Друга вежба, преку која ги „работите“ нозете се состои од: стоење во базен или во море, со вода до нивото на вратот; подигнете ја едната нога така што да биде паралелна со дното на базенот на секои пет секунди. Но, бидете внимателни и да ги движите рацете. Доволно е да се изврши вежбата 30 секунди.
Оние кои не се осмелуваат да вложат премногу во вода и претпочитаат поплитки области, можат, пак, да ја изведат следната вежба: спуштете го базенот во вода, истовремено кревајќи ги стапалата на површината, така што само врвовите да бидат видливи на површината на водата. . Телото треба да формира широк „V“ на бутовите и да бидат видливи само главата и прстите.
Исто така, се препорачува вежба што може да ви помогне: учење пливање. Така, застанете на работ на базенот и држете ги рацете на потпорната лента или дури на работ; истегнете ги нозете наназад, близу до површината на водата и држете ги исправени, залепени и силно удрете ја водата, така што ќе направите бранови на површината на водата. Движењата мора да го вклучуваат целото тело, не само нозете.