Вежби за цврсти нозе Јадете попаметно
Како што е познато, ништо не доаѓа од ништо - и ако сакате да дојдете во бикини на време за вашиот летен одмор, треба да започнете најдоцна сега. Еве три ефективни вежби за цврсти нозе што можете да ги направите дома без да потрошите многу време и без никаква опрема!
Опаѓа!
Сквотови? Звучи некако старомодно. Дали го правите тоа и денес? Се обложувате! Одлична вежба особено за предните и задните мускули на бутот, телето и глутевите.
Така функционира:
Ставете ги стапалата на ширината на рамената, со врвовите на нозете насочени напред. Потоа, свиткајте ги колената полека и со исправен грб (задникот „турка“ наназад) додека бутовите не бидат паралелни со подот. (Совет: Ако не стигнете толку далеку, само запрете претходно. Вежбањето е совршено, во одреден момент и вие ќе влезете во паралела!). Држете ја положбата, полека сметајте до три - и повторно смирено исправете се.
Чекор, чекор, ура!
За мускулите на бутот и глутеусот. Потребно ви е: цврста кутија или скали.
Така функционира:
Застанете пред кутијата и ставете ги рацете лабаво на половината. Влезете во полето со десната нога, следи левата - и повторно надолу: Ставете ја десната нога надолу, левата следи. (Совет: ако ја вежбате скалите, треба да прескокнете еден или два чекори)
(15 повторувања, краток одмор, а потоа започнете со другата нога. 3 круга по нога)
Брејк убиец
За внатрешните и надворешните мускули на бутот.
Така функционира:
За надворешните мускули на бутот
Легнете на десната страна, поткрепете го горниот дел од телото на десната подлактица, ставете ја левата рака лабаво пред стомакот. Нозете се исправени и лежат една над друга, со прстите нацртани. Сега подигнете ја левата продолжена нога колку што е можно и потоа многу полека спуштете ја повторно. Непосредно пред нозете повторно да се допрат, подигнете повторно.
(15 повторувања, а потоа краток одмор. Три круга, а потоа сменете ги страните)
За мускулите на внатрешниот дел на бутот
Иста позиција како и погоре. Донесете ја десната (долната) нога напред малку на подот, држејќи ја левата (горната) нога исправена. Сега поместете ја десната нога нагоре и надолу во мали движења на лулање.
(20 повторувања, кратка пауза, вкупно три сета. Потоа префрлете ги страните)
Мој совет: Обидете се редовно да правите вежби за нозе 2-3 пати неделно. И започнете прво нешто наутро!