Вежби за фигурата; круши; Дома
Тесниот струк и широките колкови се очигледни знаци на „круши“. За да се справите со проблемите, мора да работите напорно и да работите на два начина: да вежбате и да јадете добро. Главните области на работа се колковите, задникот и стомакот.
Диета за типот "круша"
Забележано е дека жените со ваков тип фигури се почувствителни на разни стресни ситуации, па затоа тие честопати со добро го искористуваат лошото расположение. Во овој случај, диетата мора да има малку маснотии, не повеќе од 30% од вкупната калориска вредност. Вклучете млечна, живина и посно месо и риба во вашата исхрана. Треба да се обидете да јадете свеж, но не сладок и зеленчук богат со растителни влакна секој ден.
Како да изгубите тежина додека стоите, ако фигурата - "круша" - вежба
Слабеењето во долниот дел од телото е тешко да се работи. За да добиете добри резултати, треба редовно да вежбате, најмалку три пати неделно. Популарно за домашни вежби за фигурата „круши“:
-
Махи. Неопходно е да седите на сите четири и на левата нога, свиткувајќи се на колената, кревајќи без да го допирате подот. Важно е да се обидете да ја истегнете ногата што е можно повеќе. За да не го повредите 'рбетот, треба да бидете сигурни дека грбот не се витка на дното на грбот. Секоја нога 15 пати.
сквотови. На фигура од типот "круша" и е потребна пумпа за задник, а оваа вежба се смета за најефикасна за оваа задача. Ставете ги стапалата на ширината на рамената и во рацете на ниво на градите, држете ги гира. Кога ќе се вдише, полека седнете на ниво каде што се формира прав агол помеѓу стомакот и рабовите. Важно е колената да не одат преку прстите. На најниската точка, се препорачува да седите неколку секунди и да станете полека за време на истекот. Направете 10 повторувања.
лунџи. Ставете ги стапалата на ширина на рамото и држете ги тегови во рацете. Со левата нога, направете чекор, движејќи го товарот напред и оставајќи ја десната нога во позиција, но застанете. Неопходно е да седите така што коленото да не го надминува врвот на ногата. Вратете се на почетната позиција, направете го следниот напад. Треба да ја направите секоја нога 15 пати.
плута. Ставете ги стапалата пошироки од рамената така што чорапите да се насочуваат во различни насоки, а рацете да земат гира. При вдишување, треба да се спуштите малку под прав агол на колената за да почувствувате напнатост во задникот. На истекот, одете горе. Направете 15 повторувања.