Вежби за подмладување

Документи

I. Стоечка положба, нозете блиску еден до друг, рацете покрај телото што се креваат на врвот и со рацете што се водат низ страната нагоре, истекот на враќањето на инспирацијата се враќа; 4 пати. II. Стоечка положба, нозете блиску една до друга, рацете покрај телото креваат на прстите со рацете нагоре инспирација се наведнуваат на коленото, рацете се истекуваат 3 пати. III. Лесно трчање на самото место, со рацете свиткани покрај телото, истекување од 3 чекори, 3 чекори. инспирација т.е.

IV. Стоечка положба со раздвоени нозе, дланките на рамената, лактите раздвоени при инспирација се наведнуваат напред со рацете што го допираат подот на истекот. V. Легнат со лицето нагоре; 2 x 4 пати. тело испружени раце над глава

VI. Лежејќи со рацете нагоре до телото, инспирирајќи го алтернативното носење на едното колено до градите и притискајќи го со рацете на истекот на стомакот; 2 x 4 пати. ДАЛИ ДОАЃАШ. Лежејќи свртени со јод, рацете испружени напред во продолжение, мали ножици (како при пливање); 4 ножици за инспирација, 4 ножици за истекување. VIII. Инспирација на колена со потпора на дланките со виткање на рацете и допирање на подножјето на душекот, со подигање на едната нога вратете се со истекот; 4 о ри IX. Во далечните колена, со рацете во тилот, торзото е свртено налево и надесно со инспирација и издишување. X. Во далечната положба свртена кон wallидот, со рацете потпрени со дланките по должината на theидот, се изведуваат 10 плови (свиткување на лактите, телото се протега како штица). XI Стоечка положба, нозете блиску, рацете на колковите, 10 скокови како топка на прстите на нозете координирано дишење. XII. Инспирација со рацете на страна, издишување со брадата на градите, рацете прекрстени напред.

---