Вежби за протоколот за тутун
Табата - ова е тренинг со висок интензитет, и ако се стави поедноставно, ќе вложите повеќе сила во обука на тутун за неколку минути отколку за половина час фитнес.
Затоа, не е можно секој да консумира тутун. Овој систем на вежби за тутун првично беше развиен за професионални спортисти - јапонскиот тим во брзо лизгање. Започнете часови само ако веќе имате основа - ако можете да џогирате најмалку 30 минути, можете да започнете да играте тутун.
Протоколот за тутун исто така има контраиндикации. Што е најважно, ова се кардиоваскуларни заболувања (какви било, дури и оние „ситни“) и дебелина (твоето срце едноставно не може да издржи да пумпа крв под такви преголеми оптоварувања на телесната тежина). Покрај тоа, стандардниот сет вклучува хронични заболувања, фаза на опоравување после болести и сите „ситници во животот“ дури и на студ.
Ние правиме осум вежби за протокол за тутун под тајмерот со десет секунди исклучување, а 20 секунди вежби треба да бидат на максимално, максимално ниво на вашата способност.
Пред интервална обука за тутун, потребно е да се направи загревање, бидејќи тутунот е огромен товар на целото тело.
Основната програма за вежби за протоколот за тутун
И само тогаш преминуваме на главната програма:
Ова е доволно за почетно ниво, но ако го оцените вашето ниво на подготовка како просечно, тогаш треба да направите 2 круга обука за протоколот за тутун, односно да го повторите целиот комплекс двапати. Ако сте професионалец во оваа деловна активност - направете ги сите 3 круга како за навистина високо ниво на подготовка.
Предлагаме да го штиклирате протоколот за тутун по вежбите.
- Лежиме на грб, го притискаме долниот дел на грбот на подот, ја ставаме левата нога на коленото на десната нога, додека левото колено го свртуваме настрана што е можно повеќе. Рацете меѓу нозете, го земаме десното колено и го повлекуваме кон нас. Потоа повторете ја втората нога.
- "Rogаба" - нозете заедно, ги креваме колената од страните, ги ставаме дланките на внатрешните бутови.
- Ги собираме нозете заедно, ги повлекуваме колената кон градите и се креваме.