Вежби за раце на мажи - брутален тренинг за раст на експлозија! Виктор
Шест важни работи што треба да ги знаете кога градите мускулна маса во вашите раце!
Најдобрите совети кои ќе ви помогнат да изградите мускулна маса и да изгубите маснотии
Машки вежби за раце - Брутален тренинг за експлозивен раст!
Вежби за раце за мажи се едни од најважните вежби што ги правиме. Додека многу луѓе се обидуваат да ви ги продадат најновите прашоци или шејкови за да додадат протеини, тие го игнорираат фактот дека добро, квалитетно вежбање прави разлика помеѓу тоа да се дефинира и да не се биде. Вежбите за вашите раце се веројатно поважни од другите вежби затоа што жените велат дека ги гледаат рацете веднаш кога ќе видат маж. Ако имате големи раце тогаш веднаш ве сметаат за посилни, попривлечни и ќе се чувствувате многу подобро во врска со вашиот физички изглед. Сакам да ги споделам со вас најдобрите супер-поставени вежби за бицепс, трицепс и подлактица за мажи, за да имате што побрзо мускули на рацете…
Прво ќе објаснам неколку теории за вежбите што ги научив. Ова ми помогна да преминам од супер-плевел во супер-дефиниран. Споменав супер-сетови. Постојат комплети во кои работите сите мускули во група мускули еден по друг. Ова ви помага да добиете 30% повеќе мускули отколку ако не. 30% е долгорочно. По еден месец или два, почнувате да гледате колку супер-сетовите можат да бидат добри и колку се корисни. Вежбите за раце за мажи се многу важни затоа што сакаме поголеми раце. Womenените, од друга страна, веројатно треба да се држат настрана од супер-сетови!
Мускулите на кои ни се насочени
Постојат три мускули на рацете кои ги насочуваме кога правиме вежби за раце. Ова се подлактиците, трицепс и бицепс. Најдобар начин да ги видите вистинските придобивки е да направите супер-сет на секој од овие мускули. Затоа, обуката за раце треба да се фокусира на најдобрите супер-поставени рутини.
Супер-сет за подлактицата
Подлактицата честопати ја игнорираат момци кои сакаат да добијат поголеми раце. Но, кога имате големи подлактици, нема да мора да имате големи надлактици и мали долни раце. Овие супер комплети на подлактицата не треба да се игнорираат.
Вежба 1 на подлактицата: Флексии во зглобовите
За оваа вежба, седнете на клупа на која сте потпрени и ставете ја раката на клупата меѓу нозете. Зглобот и раката треба да седат над страната на клупата. Сега треба да земете гира и да го свиткате зглобот. Значи, одите сè долу и сè до вас (дланката нагоре). Имајте за цел да направите 15-20 повторувања со голема тежина. Не заборавајте прво да ја користите послабата рака, а потоа да одговарате на одредниците и тежината со посилната рака. Одете на оваа вежба веднаш по:
Вежба 2 на подлактицата: Флексија на обратен зафат на зглобот
Во овој момент, клекнете на подот и ставете ги подлактиците на клупата. Дланките се спуштени, а зглобовите и рацете се над работ на клупата. Стиснете ја шипката и оставете ги рацете да паднат, а потоа подигнете ги што е можно повисоко. И претставникот. Повторно до 15-20 повторувања.
Треба да направите два сета од овој тренинг на подлактицата. (Запомнете: Машките вежби за раце што ги откриваме предизвикуваат раст на мускулите. Ако сте жена, тогаш користете лесни тегови!)
Супер-сет на трицепс
Многу момчиња мислат дека бицепсот е она што ги прави рацете да изгледаат големи. Всушност, 66% од она што ги прави рацете да изгледаат мускулесто се трицепс. Еве го најдобриот сет за супер трицепс што можете да го направите за брз и експлозивен раст на мускулите
Турна со приклучокот близу
Прво, легнете на грб со главата под шипката, очите се порамнети на шипката, а стапалата рамно на подот. Потоа, ставете ги рацете на шипката заедно во центарот на шипката, така што вашите раце се близу до допирање (ова е различно од вообичаеното притискање на клупата, ако размислите за тоа - ние се фокусираме на мускулите на трицепсот!) За да започнете, подигнете ја шипката директно над главата Спуштете ја шипката до средината на градите. Подигнете ја лентата за да ја започнете почетната позиција. Запомнете: Не ја изведувајте оваа вежба користејќи ја вашата нормална тежина кога ги туркате градите. Ова е вежба со трицепс и тежината што ја користите треба да биде значително помала. Сепак, сепак треба да биде тешко да се направат 2 сета од 15 повторувања! Ако можете, користете споктор!
Ова е една од најдобрите вежби за мажи, според мое мислење. Тоа е мојата омилена вежба за трицепс затоа што работи многу добро!
Надградби на обратен приклучок
Прво, закачете бар на кабел. (Ова го правите на машини за вежбање каде што можете да ја прилагодите висината - сакате ова да биде на врвот.) Сега застанете околу 2-3 метри подалеку од точката на прицврстување, со ширина на нозете на рамото и колената малку виткање.
За да започнете со вежбата, фатете ја шипката со дланките свртени надолу. Спуштете ја шипката на ниво на градите така што лактите ќе бидат свиткани на 90 °. Потоа, одржувајќи ги рамената стабилизирани, а лаковите близу до телото, раширете ја раката и шипката на колковите. Повторете! Два сета од 15 повторувања.
Сет за супер бицепс
Кога и да помислите на машки вежби за раце, помислувате на класичните бицепс ... Тоа е вклучено во овој супер-сет. Еве го во целост:
Флексии со тегови на наклонетата клупа
Започнете да седите на навалена клупа, со рацете до вас, со тегови со дланките свртени надолу (треба да го свиткате зглобот за да го направите ова). Потоа полека стиснете ги тегови нагоре, вртејќи ги дланките така што дланките се свртени кон врвот на движењето, а лактите се до вас. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете за 15 повторувања.
Зафат на флексија во рикверц
Држете шипка со обратен зафат. Потоа, држејќи ги лактите близу до телото, подигнете ја брадата на ниво на градите. Вратете се на почетната позиција и повторете го 15 пати.
Предлози и совети
Кога ја правите оваа рутина, започнете со подлактиците. Одете од вежба 1 до 2, потоа вратете се на 1 и потоа 2. Потоа преминете на колото Трицепс и следете го истиот формат.
Запомнете дека треба да се борите да завршите два сета од 15 повторувања. Ако не се борите, подигнете ги тегови. (Бидете многу внимателни кога туркате со близок стисок! Користете полесна тежина за да не се повредите ако немате споктор.)