Вежби за слабеење на нозете - Еве ги најсоодветните и најефикасните вежби за
Thенските бутови, колкови, нозе се важни делови во обликувањето на хармоничната убавина на телото воопшто. За жал, жените се склони кон целулит, што не е случај со мажите. Затоа тие мораат да се грижат за изгледот на своите нозе, да бидат секси, убави, привлечни. Во написот ви претставуваме неколку вежби за слабеење на нозете, тонирање на колковите и бутовите и кои се погодни за секоја жена, без оглед на возраста.
Вежба за нозете, за зајакнување на мускулите и опуштање
Седнете на стомак, подигнете го предниот дел од телото, држете ја главата назад, погледнете горе. Подигнете ги нозете и обидете се со прстите да бидете што поблиску до вашата глава. Оваа вежба ја подобрува циркулацијата на крвта во крвните садови на нозете, ја ублажува болката во зглобовите, се бори против проширени вени, ги тонизира мускулите, ги елиминира маснотиите и акумулираниот целулит. Вежбата се прави полека без преоптоварување на телото, движењата треба да бидат што е можно побавни. Откако ќе го завршите, треба да направите пауза неколку секунди за да се опуштите.
Вежба за истенчување на нозете
Легнете на десната страна на мат теретана. Вие се потпирате на десната рака и десниот екстремитет. Нозете мора да бидат совршено проширени, гледајќи напред. Левата рака се потпре на колкот, а во меѓувреме правеше и надолу движења со левата нога. Аголот помеѓу двете нозе треба да биде што е можно поширок и нозете треба да се држат исправени. Повторете ја вежбата неколку пати. Потоа седнете на левата страна од телото на мат теретана и изведете ја вежбата со подигање на десната нога.
Вежба за задникот и бутовите
За да имате затегнат задник и помеки, но убаво контурни бутови, можете да изведете едноставна вежба со еластично јаже или специјален екстензор за фитнес. Седнете на колена на тепих за теретана. Се потпирате напред и се потпирате на дланките. Потребно е да имате чорапи на стапалата за да не се лизгаат или срамат рачките на екстензорот на кожата на стапалото. Фатете го екстензорот помеѓу стапалата и подигнете ја левата нога нагоре паралелно со колкот. Оваа вежба ги придвижува мускулите на бутот, задникот и колковите. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 10 пати.
Вежба за убавината на стапалата
Седнете на тепих за теретана. Се потпирате на рацете, ги кревате нозете над земјата и извршувате движења на педалите во воздухот. Вежбањето е лесно, помага да се подобри циркулацијата на крвта, да се тонираат стомачните мускули, бутовите, колковите и нозете воопшто.