Вежби за слабеење - Хармоника

Секоја жена сонува за долги, убави и тенки нозе. Ако времетраењето зависи целосно од наследноста, тогаш можете да работите на хармонија и убавина и, со текот на времето, да го постигнете посакуваниот резултат. За жал, овој посебен дел од телото се смета за еден од најтешките и најтешките за губење. Масните наслаги многу брзо се таложат на бутовите и бутовите.

Не смееме да заборавиме на феномен како целулит, кој се појавува многу грозен и ве тера да заборавите на мини здолништата и отворените и секси костими за капење.

Специјални вежби за слабеење на нозете ќе ви помогнат да престанете да размислувате за феномен како маснотии. Кога се комбинира со правилна исхрана и третмани за убавина, резултатот ќе биде повеќе од импресивен.

Основи за успешно слабеење

Каде да започнам? Не е доволно да составите низа вежби за вежбање дома или во теретана. Треба да го преиспитате вашиот животен стил и да направите сериозни прилагодувања. Здравиот начин на живот е одлична можност за нормализирање на работата на вашето тело и постојано следење на содржината на маснотии.

Основи на ефективно слабеење во избран дел од телото:

Здрав сон.Оптималното време на спиење е 7-8 часа. Со одмор, телото се опоравува, складира енергија за следниот ден, така што тренингот е многу поефикасен и согоруваат повеќе калории.
Постојана физичка активност. Со седентарен начин на живот, метаболизмот значително се забавува, така што маснотиите се акумулираат многу побрзо и многу потешко се ослободуваат подоцна. Вреди да се движите постојано, да излегувате на чист воздух и да не користите лифт, туку да се качувате по скалите до подот на куќата. Во овој случај, метаболизмот постепено се забрзува.
Правилна исхрана.Ова е најважниот момент во исфрлањето на тие вишок килограми. Добро, ќе се борите со целулитот на бутовите и бутовите долго време и ќе јадете само бухти, чипс од компири, тестенини и друга нездрава храна. Ако започнете со многу вишок тежина, можете да поминете неколку дена да фрлате леќата на денот или да одите на диета. Потоа постепено преминете на соодветна диета со јасна контрола врз протеините, мастите и јаглехидратите.

Следењето на три едноставни правила ќе го направи слабеењето во теретана или дома многу побрзо и со долгорочни ефекти.

Избор на оптоварување: правила за вежбање

Дали вашиот стил на живот е прилагоден? Следно, учествуваме во низа вежби, како и пристап кон спроведување на нашите планови. Планот за обука се развива индивидуално за секоја личност, земајќи ги предвид многу фактори. Типот на телото, почетната тежина, диетата, начинот на живот и фитнесот имаат најголемо влијание. Исто така, мора да запомниме дека големиот волумен на бутот може да зависи не само од акумулацијата на маснотии, туку и од мускулите што се испумпуваат.

Сето ова во комбинација ќе помогне да се избере најоптималната опција за домашно вежбање, како и стресот што може да го поднесат жена или маж во почетните фази на слабеење.

Кога правите вежби за нозе, постојат неколку едноставни правила што исто така треба да ги следите:

Ако главната задача е да изгубите тежина и да не добиете мускулна маса, тогаш вашата сопствена тежина при изведување на елементи ќе биде доволна за да ја постигнете вашата цел. Во спротивно, потребни се разни тежини, од едноставни шишиња исполнети со вода до тегови и мрена.
Усогласеност со регуларноста. Многу е важно часовите да се одвиваат редовно. За почетници, три пати неделно се доволни. Најискусните спортисти можат да тренираат најмалку пет пати.
Кога правите низа вежби, избегнувајте предолги паузи. Ако се чувствувате уморни по следната статија, нема потреба да престанувате да вежбате. Ние само го намалуваме интензитетот на извршувањето. Остатокот помеѓу серијата и вежбите не треба да надминува една минута.
Сеопфатен пристап кон тренингот на мускулите. Избираме вежби кои ги вклучуваат сите мускули.

Забелешка. За време на губење на тежината, маснотиите не оставаат ниту едно место. Исто така, не постои единствена мускулна вежба. Сите предложени елементи се наменети за сеопфатно тренирање на мускулите на одредена област, со фокус на посакуваниот дел од телото.

Најдобри вежби за нозе дома

Постојат два начина да се ослободите од маснотиите во нозете: теретана и сопствен дом. Се разбира, можете да се обратите до искусен тренер кој ќе создаде програма, ќе ви помогне да изберете што да јадете и целосно да го организирате целиот процес на губење на тежината. Но, тоа чини пари, што не е секогаш доволно. Работата на бутовите и колковите дома е достапна за секого. Вежбите можете да ги правите во секое време без да потрошите пара.

Времето е ограничено само од желбата и способноста на лицето кое губи тежина.

Корисно навестување.Експертите препорачуваат постепено зголемување на товарот, почнувајќи со кратки тренинзи кои траат не повеќе од 20 минути. Постепено го зголемуваме бројот на повторувања и додаваме нови вежби на комплексот.

Еве неколку ефективни мерки кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да изгледате убаво.

Замав на ногата

Легнуваме на подот. Ја ставаме главата на раката, која е свиткана до лактот.
Движете ја ногата нагоре.
Потоа се свртуваме на другата страна и ја повторуваме вежбата.
Елементот може да се направи стоејќи, со акцент на столче, софа или на сите четири.

Плеј сквотот

Стануваме. Ние ги истегнуваме рацете на рабовите. Може да носите гира или друга вага.
Ги ставаме нозете пошироки од висината на рамото и ги одделуваме чорапите.
Сквотови, но не до максимална длабочина. Свитканиот колен зглоб треба да биде под прав агол.
Вежбајте полека и дишете слободно.

Дневни

Стоиме високи и ги истегнуваме рамената што е можно подалеку. Ние ја држиме главата исправена, погледот оди напред. Рацете надолу.
Направете голем чекор напред, така што свитканата нога ќе биде под прав агол.
Стануваме, го повторуваме истото за другиот член.
Ги фрливме двете нозе исто толку пати.
Со цел да го зголемиме товарот на мускулите, се обидовме да направиме чекор што е можно подалеку.

Дневни

Се наоѓаме на почетната позиција, исто како и кај класичните палиња. Ние ги држиме рацете на бравата на висина на градите.
Ја фрливме десната нога наназад и седнавме на колено.
Потоа го земаме и го фрламе напред како да удираме.
Повторете ја вежбата со другата нога. Ние го менуваме потребниот број пати.

Мртво кревање

Додека стоиме, држиме тегови во рацете и ги истегнуваме по должината на телото.
Колена малку свиткани.
Ние го свиткаме телото на телото додека го туркаме газот назад како да сме седнати. Ги спуштаме гирите колку што е можно пониско, држејќи го грбот исправен (секое завој е забрането),
Загледаме во оваа позиција неколку секунди, а потоа стануваме.
За време на вежбање, треба внимателно да го следите грбот, инаку нема да има ефекти.

Вежба „коњ“

Влезете на сите четири. Ги држиме грбот исправен и очите се насочени надолу.
Подигнете ја десната нога, свиткајте го коленото исправено нагоре под агол од 90 степени. Се обидуваме да ја достигнеме максималната висина.
Потоа го враќаме и го повторуваме истото, но со левата нога.

штица

Ние ја прифаќаме почетната позиција: лежиме со лицето надолу на душек или гимнастички под.
Рацете се свиткани до лактите и служат како потпора.
Застанете на прстите.
Чувајте го телото исправено без да го свиткате долниот дел на грбот.
Ние сме во прифатена позиција што е можно подолго.

Скокни во длабок лак

Ние ги шириме нозете на ниво на рамото.
Скокајте и веднаш слезете во најнискиот можен сквот.
Веднаш скокнете од свиокот, но телото се свртува надесно. Повторно седнавме.
Потоа скокнавме на левата страна и веднаш се спуштивме.
Ние ги правиме овие сквотови и извртуваме во сите правци.

Како да се подобри ефикасноста на голем број вежби дома

Полните нозе не се единствениот проблем за современите жени. Како што се собираат маснотии, се развива грозен „кора од портокал“ или целулит, што е уште потешко да се отстрани.

Затоа, се препорачува да се комбинираат вежби дома или во теретана со други корисни процедури и алатки:

Нога масажа. Дома е неверојатно лесно. Започнуваме со едноставно галење на бутовите и бутовите, а потоа полека постепено се движиме во интензивни кружни движења. За да го подобрите ефектот, можете да користите разни козметички производи, како што се: B. еден вид греење што го забрзува процесот на согорување на маснотиите. Исто така, идеално, редовно посетувајте професионална антицелулитна масажа (особено за оние кои се контраиндицирани во некои независни манипулации со кожата).
Употреба на негување креми за лупење кои ја зголемуваат еластичноста на кожата. Кога губите тежина интензивно, од суштинско значење е да се грижите за кожата за да избегнете доделување. Најдобар универзален лек е маслиновото масло. Не само што ја доведува вашата кожа во совршена состојба, туку има и подмладителен ефект.

Работата на вашето тело зазема сериозен пристап и внимателна подготовка, особено кога станува збор за делови од телото како што се вашите нозе. Само интегриран пристап ќе ви помогне да станете сопственици на апетитни форми кои ја поттикнуваат имагинацијата на мажите и предизвикуваат завист кај жените.

Ако го следите нашиот совет, брзо ќе се вратите во вашата одлична форма и ќе ја постигнете фигурата од вашите соништа што ќе ве воодушеви уште многу години.