Вежби за слабеење стомак и крила - Диетонус

Отстранете ги стомакот и крилјата (вежбите се најефикасни за да помогнете во ова), тогаш ако има вишок во тие области. За вежбање е најтешкиот дел од телото.

Тука може да се формираат два вида маснотии: маснотијата лежи под кожата и ги обвива абдоминалните органи - висцерална. Толку сложено, ова мора да се избере со цел да има одлучувачко влијание врз областите со длабок и тврд печат што се тешки за обука.

Основни правила за изведување вежби за отстранување на маснотии на стомакот и страни

За да се постигне поголем ефект, покрај физичката активност, потребно е да се следат правилата, вклучително и оние во техниката на извршување: на час е важно да се усовршат вежбите, а не да се поминува во бројот на повторувања; деловите од телото кои треба да бидат обучени секогаш се во суспензија; Користење на физички функции во времето на изведување на вежбите, во спротивно, работата со половина сила нема да ги донесе посакуваните резултати; главниот индикатор за соодветна обука е чувството на изгореница во областа на печатот; важно е, без прекини и откако ќе го зголемите бројот на егзекуции, само тогаш ќе ги добиете стомакот и колковите, а со тоа да започнете едноставни, но не помалку ефикасни вежби; Лекциите започнуваат со загревање.

За да може некој да вежба стомак и колкови (најефикасно) мора со соодветна исхрана.

ЗА да се добие стомакот и колковите, вежби (НАЕФЕКСИВНИ) МОРА да се користат со соодветна диета.

Во текот на денот треба да се консумираат: 1/3 количина протеински производи од животинско потекло (сите видови диетално месо) и растително потекло, 2/3 количина јаглехидрати во форма на житни каши, житни леб, зеленчук, малку растителна маст, пијте 2 литри чиста сурова вода во текот на денот, бројот на оброци не треба да биде помал од 5.

Важно е да се запамети! Пред да започнете со процесот на учење, важно е да се подготват мускулите. Промовира најдобри резултати без оштетување на мускулите и зглобовите. Пред-проценетиот процес не треба да трае подолго од 7 минути.

Ефективни вежби за сите стомачни мускули

За да се ослободат од непотребните норми во оваа област, тренерите советуваат да се фокусираат на вежби за развој на сите мускули. Потребна ви е обука за читливост на горните, долните и страничните делови на печатот.

Вежби за обука за печатот на горниот метеж.

Најдоброто од сите, бидејќи кога се изведува, ги обучува длабоките стомачни мускули.

Техниката на извршување. Неопходно е да се позиционира телото како со берми од земја. Застанете на прстите со рацете свиткани под агол од 90 степени. Поправете го телото за прв пат 20-30 секунди. Кога го држите држењето на телото, треба да го повлечете стомакот, глутеалните мускули не треба да излегуваат нагоре, а грбот е заоблен. Гледајќи во земјата.

Со поставување на лентата, треба да размислите за следново:

не кревајте раменици;
ставете ги рацете исклучиво под рамената, кои не се пошироки и не се веќе;
Усогласеност со наведените агли од 90 степени;
чувајте го целото тело многу прецизно како на линијата.

Велосипед. Почнувајќи да изведувате, треба да извршите соодветна положба - лежејќи, грбот треба да биде близу до надворешниот слој, извадете ги рацете зад главата, свиткајте ги нозете во колената под агол еднаков на 45 степени.

Техниката на извршување. На растојание од 50 см од тротоарите и подигнете ги нозете, претходно свиткајте ги колената и започнете да вртите замислени педали. Не трчајте брзо со лизгање не помалку од 15 пати во 1 операција. Направете вкупно 3 или 4 додавања.

Те молам забележи! Изведување на најефикасни вежби, со цел отстранување на стомакот и колковите, ќе резултира со согорување на поткожното масно ткиво, што позитивно влијае на срцевиот систем, дигестивниот систем, мускулите на грбот, процесот на тренирање на сите мускулни групи.

Вежби за обука на долниот печат

Отстранување на стомакот и колковите (најефикасните вежби за долните весници се прикажани на табелата) може да се направи со помош на екстремитетите, правејќи такви вежби како кревање на колено, ножици, крут-втор.

Подигнете ги колената. Легнете на подот, исправете го грбот и притиснете го на подот, рацете зад главата, нозете исправени. Не го кревајте брзо коленото, а потоа другата нога до градите, а дното на трупот се ослободува на мало растојание од подот од 10-15 до 4;
Ножици Позицијата на претходните стапала, кои се наоѓаат директно на растојание од 20 см од земјата, и да се размножуваат со употреба на канап, а потоа да се прекрстуваат како ножиците да се сечат 10-15 пати 4;

Крут - втор врв. Легнат на подот, рацете зад главата во пределот на ушите, подигнете го торзото, допирајќи го десниот лакт до горниот дел од левото колено, што е намалено, а напротив, наизменични стапала и раце 10-15 пати, 4 додавања.

Вежби за обука на коси мускули

Оваа мускулна група е одговорна за поддршката на подлактицата и нејзината флексија. Коси мускули треба да бидат одделени според тренингот, исто како и со другите видови на стрес на кои сте изложени да не се надуени.

ОБУКА НА ОБСОЛЕТНИ МУСКУЛИ Е ОДЕЛЕНО, КАКО И ОД ДРУГИ ВИДОВИ ВЕCБА, НЕ СЕ ПОВЛЕКАН.

Со цел да се постигнат дадените упатства, важно е да се вежба во форма на следниве вежби.

Падините додека стоите. Нозете одделени, поправете ги гира во едната рака и ставете ја другата на вратот, со лактот мора да биде свртен нагоре. Држете го грбот во права позиција во која ќе ги повлечете стомачните мускули и затегнете ги. Свиткување се спушта строго во правецот без да се прави грбот, наклонот кон тегови и од кои 20 се навалуваат по 3 или 4 поминувања;

Падините се. Помеѓу свитканите колена за стегање на свиткувачките колена, извадете ги рацете зад главата и полека, полека подигнете го горниот дел од телото, подигнете ги сечилата на рамената од подот до 30 см до 10 пати, 2-3 сета.

Внимавај! При изведување на превртувања, товарот оди на 'рбетот во пределот на слабината, па затоа е многу важно правилно да ги изведувате вежбите. Во случај на проблеми со грбот е строго забрането овие вежби.

Најефективните вежби со муниција за отстранување на маснотиите на стомакот и страните добиваат дополнителен товар и ја зголемуваат ефикасноста на обуката помагаат да се добијат дополнителни куршуми. Обучувачите додаваат вежби на програмата за корекција на стомакот и на крилото на клупа и со тегови.

Вежбајте со стол или на клупа

Римскиот стол. Пред да треба да стапнете во стол, прилагодете го аголот на наклон. После тоа, седнете со движење на нозете со помош на инсталираните ролки, а потоа заземете ја склоната позиција на грб и подигнете ги рацете до тилот.

Издишете, започнете со обвивка завиткано пред неговите нозе, достигнете ја горната положба, паузирајте неколку секунди. Вдишете, вратете се на почетната позиција. Вежбањето може да се направи со палачинка, со мрена во ваши раце.

Домашен стол. Седејќи на работ на столот, израмнувајќи ја и завиткувајќи ја скапулата на рамениот зглоб, погледот ги сврте очите напред. Дланките на рацете го зафаќаат работ на столот. Извршување непречено, во рок од 5-6 секунди на 1 пристап.

Техника: полека заостанување на колковите со поместување на случајот нагоре, така што мостот беше симулација. Веднаш штом главата ќе го допре задниот дел од столот, задржете се малку, а потоа завршете го извршувањето, вратете се на почетната позиција.

Вежби за стомакот и страните со тегови

За вежбите ви требаат тегови со тежина од 2 кг. Ако нема таков сад, можете да го направите дома користејќи ги 2-те пластични шишиња исполнети со вода.

Заземете ја следнава почетна позиција: земете гира, застанете, раширете ја просечната ширина на стапалата, држете го грбот во права позиција, рамената назад.

Со едната рака посегнување кон подот, правејќи го ова одредување на багажникот околу 3 секунди, истовремено следејќи го држењето на телото, а потоа вратете се во првобитната положба. Направете слично и со втора рака.

МО CЕ ДА ГИ ОТСТРАНЕТЕ АБДОМИНАЛНИОТ И ФЛАНКИТЕ КОГА ЈАдете НАЈЕФЕКТИВНИ ВЕERБИ за јадење здрави производи, редовно вежбајќи ги правилата за безбедност: НЕ пребројувајте го телото, чекор по чекор.

Оваа вежба се прави со раздвоени нозе и малку свиткани. Донесете ја раката на едната страна и истегнете се за да ја почувствувате напнатоста. Аналогно на одење по и со втора рака. Не помалку од 15 пати во 3-4 круга на секоја рака.

Друга, не помалку продуктивна вежба со ваков тип куршум: држете ја едната рака на потпирачот, што е на ниво на половината, другата легнете на рамото, држејќи го гира. Вежбата треба да ги оддели нозете од подот под агол од 45 степени. Изведете 20 парчиња парчиња од секоја страна во 3 додавања.

Вежби за оса половината

Вежбајте со обрачот. Купете го проектилот подобро повеќе тежок (2 кг или повеќе). Во својата торзија, стомакот мора да биде напнат. Времетраењето на спроведувањето се препорачува од 1 час и повеќе со краток одмор не подолг од 3 минути.

Изведување на следниве вид на вежби, треба да заземете стоечка положба, малку раширете ги нозете, дланките притискаат на половината. Важно е да се задржи позицијата на телото директно, држејќи ги нозете близу до сексуалниот терен. Техника: направете навртки за длабочина наизменично од една на друга страна.

Скок. Заземете ја почетната позиција: затворете ги нозете заедно, држете го држењето на телото исправено, ставете ги рацете на ременот. Суштината на вежбата се сведува на само скокање, потоа лево, па десно, додека ги држите рацете горе. Постепено може да забрзате.

Скокањето може да се отежне: дупнете го ширум стапалото, заклучете ги рацете во бравата и држете директно пред вас на ниво на градите. Треба да скокате од една на друга страна, ротирајте го долниот дел од телото, но не менувајте ја положбата на раката.

Како да се зголеми ефикасноста на вежбите за стомакот и крилјата

Ако го прифатите овој совет, ефектот на вежбите ќе биде значително посилен:

не јадете за 14 часот до процесот на обука; ова се однесува на чоколадо и сокови;
не грицкање за време на наставниот процес;
вработувањето мора да трае најмалку 1 час;
Последици од изложеност, особено, ова се однесува на почетници;
редовно вработување; пиење чиста вода отколку за време на часот и во текот на денот;
Изведување на вежбата подобро пред ручек;
напорно обидувајќи се не само да вежбате сила, туку и време кардио оптеретувања.

Отстранете го стомакот и крилјата, ако правите најефикасни вежби, јадете здрави производи, редовно вежбајте, земајќи ги предвид безбедносните правила: не преоптоварувајте го телото, постепено зголемувајќи го товарот.