Вежби за техника на грб
Грбниот удар е ценет како најздраво пливање. Правата положба во водата и поврзаното истегнување на 'рбетот го прават овој вид пливање вистинска препорака. SWIM ви ги покажува најважните технички вежби.
Грбниот удар е одлична дисциплина, но има еден голем недостаток. Особено за оние кои треба да ја споделат својата лента со многу спортски пријатели, недостатокот на поглед напред честопати е причина да се избегне овој стил. Затоа е уште поважно да се задржи со сигурност на курсот и да се ориентирате кога пливате на грб. На пример на поводник.
Специјалното позиционирање во водата при пливање назад е оптимална алатка за обука за подобрување на основните мускули. И секој што некогаш испливал на 200 метри до границата, знае какви вештини мора да има добар пливач на грб.
На следните страници што ги имаме осум вежби за пливање во грб, што ќе ви помогне да ја подобрите техниката на пливање и чувството на вода во лежечка положба.
Пливање на маички
Пливањето по пишување е една од најпознатите вежби за пливање во ползење. Оваа вежба е погодна и за наизменично движење на мозочен удар при пливање назад, за да добиете чувство за продолжување на рацете. Затоа, оставете ја едната рака во положба за продолжување додека не се одвои од другата рака. Само тогаш започнувате со возот.
Ти пливање во воздух
Пливањето во воздух е поврзано со зголемено ниво на тешкотија. „Застанете“ едната рака во воздухот под агол од 90 степени од горниот дел од телото се додека не се одвои од другата рака, што пак останува во продолжена положба. Со ова ја подобрувате координативната способност и стабилизирањето на состојбата со водата. Тоа помага да се нагласи работата на нозете!
Мајкл Раушендорфер За време на оваа вежба, пасивната рака секогаш покажуваше кон таванот на салата.
Старогермански грб
Исто така позната како пливање во мозочен удар, оваа техничка вежба, во која обете раце се повлекуваат истовремено и се поткрепени со удар со нога на градите или грбот, првенствено се користи за да се развие чувство на впечаток. Покрај тоа, можете брзо да видите дали подвижноста е доволна за да ги поставите обете раце покрај главата за продолжување.
Варијации на возови
Недостаток на подвижност и флексибилност може брзо да доведе до премногу затегнување на страничното влечење и со тоа да стане помалку ефикасно. За да добиете чувство на флексија во лактот, варирајте од подводно истегнување до остро свиткан лакт. Идеално, кога пливате назад, треба да бидете под агол од 90 степени во лакотниот зглоб кога преминувате во фаза на притисок.
Даниел Копач Свиткување на лактот под вода е клучно за ефективна фаза на влечење и туркање.
тапирачка
Оваа вежба се користи за координативен развој. Со секое повлекување, свртете се околу надолжната оска на телото така што наизменично се менува ударот на грбот и индексирањето на раката и секогаш ротирате од задната страна до страната на градите. Разликувајте со промена на позицијата по два, три или четири удари или дури и еднаш ротирање напред и назад. Тука имате неколку можни комбинации што можете сами да ги развиете.
Френк Вехсел/спомедис Секогаш наизменично: на пример три повлекувања назад, три повлекувања на индексирање.
Бавно движење пливање
Брзото грбно се случува особено кога ќе успеете да го одржите вашето тело стабилно. Можете да ја подобрите стабилноста на јадрото со пливање во бавно движење. Поместете ги рацете што е можно побавно, особено во фазата преку вода. Ова значи дека ударот во ногата станува поважен и мускулите на срцето треба да ги компензираат паузите во погонот преку зголемено активирање.
Мајкл Раушендорфер Изведете ги повлекувањата на рацете во бавно движење за оваа вежба.
Пливање со тупаница
Пливањето со тупаница ја намалува областа на погонот на минимум. Ова ви дава добро чувство за погонската работа на подлактиците. Оваа дополнителна површина на погонот треба да се постави под оптимален агол што е можно порано за да може да се користи.
Преголема фреквенција
Пливаат според принципот на ветерница со највисока можна фреквенција и брилијантна фаза на прекумерна вода. Ова ќе ви помогне да избегнете рутина на движење и да научите да го користите замавувањето на рацете уште подобро и да се опуштите над водата.
Даниел Копач Сега, побрзај! Оваа вежба бара живост.