Вежби за трицепс 4 нови вежби за мускулна маса
Дали доживеавте стагнација на тренингот со трицепс? Нема проблем! Пробајте ги овие 4 нови вежби за трицепс кои ќе ве извлечат од ќор-сокак. вежби за трицепс
Повеќето бодибилдери се потпираат на неколку основни вежби, класични вежби за кои знаат дека носат резултати. Но, доаѓа време кога мускулот се навикнува на тие класични движења и повеќе не реагира како што реагираше на почетокот.
Затоа треба да го шокирате вашиот мускул и со нови техники за обука и со нови вежби. Денес ви подготвивме 4 нови вежби за трицепс кои ќе ве стават на патот кон резултатите. Овие вежби се многу ретки во спортските сали во земјата, но тоа не треба да ве спречува да пробате нешто ново. Треба малку да излезете од печатење ако сакате да уживате во вистински резултати! 😉
4 вежби за трицепс - го стимулира растот на масите
1. Латерални екстензии за трицепс до макари
Ова движење не е само ретко, туку и многу ефикасно, бидејќи ги изолира трицепсите под агол на кој не е навикнат.
Како дојде: Доведете ги макарите на ниво на рамото, стабилизирајте ја раката држејќи ја паралелно со подот, така што движењето се прави само од лактот. Фатете ја рачката и продолжете ја десната рака со свиткување на трицепсот. Можете да направите 3-4 серии од по 10-15 повторувања кон крајот на тренингот.
2. Екстензии на трицепс со телесна тежина
Оваа вежба е многу ефикасна затоа што работи на трицепс на сосема друго ниво. Движењето се прави само со тежината на телото, оставајќи ги стабилизирачките мускули да работат заедно со трицепс.
Ако ја испробате оваа вежба, ќе забележите дека можете да ја промените тешкотијата со промена на положбата на нозете, ова ја прави многу добра опција за супер-сет или пад-сет. Оваа вежба не само што работи на трицепс, туку вклучува и други мускули на трупот, како што се стомакот и долниот дел на грбот, кои помагаат во одржување на формата.
Осигурете се да започнете близу до шипката за да ја научите точната форма. Само откако ќе бидете сигурни дека можете да ја одржите формата, повеќе ја спуштате шипката и се оддалечувате од неа за да ја отежнете вежбата.
Држете ја главата неутрална во текот на целата вежба, лактите треба да бидат скоро мирни за да ги потенцирате трицепсите.
3. Двоен удар-назад кон макарата
Повеќето возат назад со гира или макара монтирани надолу и со едната рака. Оваа вежба ги комбинира придобивките од другите две вежби во едно движење. Тоа е многу добра вежба ако сакате да се фокусирате на контракцијата на долгата глава.
Митовите на гира се многу добри, но многу луѓе ја уништуваат формата со движење на рамото или замавнување. Користењето макари ви помага да се фокусирате на трицепс.
Монтирајте ги макарите веднаш под лактите за да добиете најдобра напнатост во трицепсот. Ова ќе ви овозможи целосно да ја продолжите раката за да можете да се фокусирате на свиткување на трицепсот. Бидете сигурни дека сте доволно свиткани за да бидете паралелни со подот, но задолжително држете го грбот исправен.
Не грижете се ако не можете да користите премногу тежина со оваа вежба, идејата е да имате контролирано движење и да се фокусирате што е можно повеќе на договор со трицепс.
4. Екстензии на трицепс со наклонети тегови
Ако прочитавте неколку статии за обука на блогот, веќе знаете дека сакам да го тренирам мускулот од различни агли. Ова не е само за да работи што е можно подобро каков и да е одреден мускул, туку и да развие други „невидливи“ мускули кои на крајот ќе одредат колку тежина ќе притиснете.
Подгответе малку закосена клупа и не користете премногу тежина. Идејата за оваа вежба е целосно да ја продолжите раката за да го направите целото движење само од зглобот.
Кога ги спуштате гирите во градите, оставете им малку да ги допрат градите пред да го повторите движењето. Ова го принудува мускулот да започнува од нула секој пат, добивајќи целосно движење што ќе обезбеди зголемување на масата на трицепсот. За време на вежбата, не заборавајте да ги држите лактите во иста позиција.
Ова беа 4 нови вежби за трицепс. Ако минувате низ период кога резултатите веќе не се појавуваат, пробајте неколку од нив и кажете ми како се чувствувавте.