Вежби за вежбање велосипед вежбајте, избирате велосипед и многу повеќе

Докторол
/
Фитнес и вежбање
/
Вежби за вежбање велосипед вежбајте, избирате велосипед и многу повеќе

Поврзано
Карла Обебек, САД Национален фудбалски тим на жени
Седентарен начин на живот (седечка болест): како да се активира
Обука за ролери со пена
Земете кратенка за фитнес со обука на кола
Јога: Нејзините многу придобивки и зошто треба да го пробате
Олеснување за уморни, болни нозе
Победете ја топлината додека бидете здрави и здрави
Кога навистина не треба да вежбате: состојби, повреди и многу повеќе
Фрактури на глуждот причини, симптоми и третмани
Хидратација: клуч за успехот

Дали се сеќавате на велосипедот за вежбање? Тоа беше популарно во спортски сали и за домашна употреба многу порано пред да бидат измислени многу светли гаџети за вежбање со висока технологија денес. Можеби имате и таков што може да се смести на таванот и да се користи како решетка за облека надвор од сезоната

Но, кога сте подготвени сериозно да се сфатите за да се вклопите, можеби е време да го отстраните вашиот доверлив (ако не и 'рѓосан) оклоп.

Кога започнувате програма за вежбање, клучот е да пронајдете нешто во кое уживате, а тоа е лесно да се направи. Тоа е она што го прави стационарниот велосипед одличен избор, особено за почетници кои вежбаат или некој со проблеми со грбот, коленото или зглобовите што го отежнуваат трчањето или одењето.

„Стационарниот велосипед е многу лесен за вашите зглобови“, вели Ким Ескола, м-р, асистент директор за фитнес во Атлетскиот клуб Литл Рок во Литл Рок, Арка. За почетник, таа вели: „Лесно е да се користи и велосипед“ во споредба со, да речеме, неблагодарна работа или елипсовидна машина.

Понатаму, ако сте фер тренер за временска прогноза кој инхибира топлина, студ или дожд, стационарниот велосипед инхибира помалку изговори за не вежбање. „Бидејќи е во затворен простор, не мора да се грижите за лошите временски услови“, вели физиологот за вежбање Кели Калабрезе.

Друга точка во негова корист: ако не припаѓате на теретана, можете да ја користите дома.

Enthusубител на стационарни велосипеди, Елејн Меги, МПХ, РД, вели дека има многу придобивки од тоа да се има велосипед низ куќата.

„Можам да гледам телевизија“, вели Меги, лекар на рецепт во клиниката за слабеење во WHTT. '' Можам да го сторам тоа навечер, кога е темно, кога врне или кога е ладно. Тоа е одличен начин за согорување на калории и складирање маснотии, и е добар поттик за кислород. '

Иако не е самиот човек за вежбање, Мејги вели дека стационарниот велосипед е одличен избор за оние кои се нови за вежбање.

„За многу мои пријатели кои се разумно мотивирани и се вежби за почетници, мислам дека е одлично место за почеток. Тие работат напорно, но не толку напорно што не можете да се забавувате истовремено. '

Пред да купите велосипед

Пред да купите стационарен велосипед, извршете ја домашната задача бидејќи опциите може да бидат огромни. Некои работи што треба да се земат предвид:

Дали сакате вертикал или исправен велосипед (тип за кој се грижите од лежечка положба)?
Дали ви треба мал рачен велосипед затоа што имате простор, или имате простор за програмабилно електронско?
Дали треба да купите или да купите нова?
Што сакате да потрошите?

Прво, одлучете што ќе користите велосипед - како главен извор на вежбање, една од неколкуте аеробни активности или само алтернатива на дождливиот ден. Потоа, утврдувате колку простор треба да одвоите и што дозволува вашиот буџет.

Следно, ќе направите истражување. Побарајте пријатели или тренери во вашата спортска сала за нивните препораки. Можете исто така да проверите од извештаите на потрошувачите или други непристрасни прегледи. Проверете кај локалните трговци со опрема - од стоковни куќи до добавувачи на фитнес - за видот на велосипедот што треба да го добиете врз основа на вашите потреби. (Запомнете дека електронските велосипеди со режими на програма нудат поголема разновидност на вежбање, но обично зафаќаат повеќе простор, бараат повеќе одржување и чинат значително повеќе од нивните рачни колеги.)

Еве неколку прашања што треба да ги разгледате:

Колку треба да потрошите? Стационарен велосипед може да чини од сто долари до неколку илјади, во зависност од неговите функции. Експертите препорачуваат да купите нешто во вашиот опсег на цени што нуди стабилност, практичност и контрола што ги сакате. Но, не трошете премногу - особено ако не сте сигурни дека ќе се држите до програмата за велосипеди.

Ескола препорачува купување од локален трговец со опрема за фитнес кој може да понуди гаранција, договор за услуги и поголема помош при водење на велосипед отколку во продавница за ланци или попусти. Таа исто така вели: „Го добивате она за што плаќате“, затоа изберете велосипед од реномирана компанија. Трошејќи 700 до 800 долари, вели таа, ќе ви даде одличен велосипед што ќе трае.

„Дефинитивно предлагам да набавите оној што има неколку опции“, вели Ескола. „Како што станувате подобри, ќе сакате да надградувате“.

Сепак, маги е совршено задоволна со рачниот стационарен велосипед што го купи за 300 долари. Во тоа време, мислеше дека е многу, но реши дека вреди.

Дали треба да добиете половен велосипед? Ако припаѓате на теретана, замолете го персоналот да ве извести кога салата ги ажурира своите велосипеди. Многу здравствени клубови ги продаваат своите користени стационарни велосипеди на членовите со минимални трошоци. Дури и велосипед, клубот што се користи за часови за возење велосипед во затворено, може да работи за вас: тие се цврсти и мали, и бидејќи работат со ремени или ланци, тие симулираат чувство на велосипед на отворено.

Можете исто така да објавувате во класифицирани реклами или да ги прашувате локалните дилери за користени и реновирани велосипеди. Разговор и со пријателите, вели Калабрезе.

Можете ли да го претворите вашиот велосипед на отворено? Ако веќе имате велосипед на отворено, вели Калабрезе, размислете да купите тренер за велосипеди или сет ва rolаци. Обучувачите во суштина ви овозможуваат да го претворите велосипедот на отворено во стационарен со подигање и составување на задното тркало и отстранување на предното тркало. Ролерите се наменети за искусни возачи затоа што мора да го балансирате задното тркало на нив за да возите. И двете се лесни за складирање кога не се користат.

Дали треба да се жалите? Лежечките летала, кои станаа популарни пред околу една деценија, имаат тенденција да бидат фаворизирани од постарите лица или оние кои имаат потреба од алатка за рехабилитација. „Тие“ се удобни и не влијаат “, вели Калабрезе.

Но, не разбирам зошто таа полесно предупредува. „Кога сте искрени, имате тежина и гравитација на ваша страна. Ако сте „легнати (лежечки) треба да работите скоро повеќе за да го свртите копчето“.

Без оглед на велосипедот што ќе го одберете; Бидете сигурни дека ви е пријатно со тоа. Пробајте го со чевлите што ќе ги носите и возете повеќе од неколку секунди за да бидете сигурни дека ќе остане пријатно. Можете дури и да побарате од малопродавачот пробен период за да го тестира велосипедот во вашата околина.

останете мотивирани

Убавата работа кај стационарниот велосипед дома, вели Меги, е погодност и слобода. Таа обожава да скока на својот велосипед за да го гледа 30-минутниот ситком. Волја и благодат. Таа се обидува да го помине целото шоу, реклами и сите пред да се симнат.

„Буквално сум ги правела (тренинзите) со мојата ноќница на моменти“, вели Меги.

Калабрезе не е против идејата да гледате телевизија или да читате списание за одвлекување на вниманието, иако поканата за тренингот можеби не е толку интензивна. „Истражувањата за читање или гледање телевизија додека возите велосипед покажуваат дека интензитетот има тенденција да биде помал“, вели таа, „но луѓето имаат тенденција да работат подолго“.

Гледањето како ја сакам Луси репризите не е единствениот начин да се мотивирате, вели Калабрезе. Таа предлага:

Пронајдете партнер - пријател, сопруг или значаен друг - за вежбање. Ова ќе ви даде одговорност и ќе ви помогне да останете во рутина.
Списание. Запишете ги тренинзите еден месец однапред, или барем една недела однапред, вели Калабрезе. Ако треба да пропуштите некој, препишете го веднаш.
Имајте цел за секој тренинг. „Еден ден може да има сила, друго закрепнување, друга брзина“, вели таа. 'Користете различни програми ако велосипедот ги има.' Или вклучете 10 до 15 минути на велосипед со тренинг за сила, вели таа. Користете го велосипедот како загревање и разладете се на ден за обука со тегови, а пред да го знаете тоа, ќе бидете на велосипед за еден ден за 10 минути.
Промена на пределот. Иако надвор може да има 40 степени и да врне, може да се пренесете на југот на Франција со еден клик. Можете да видите видеа за велосипедизам кои ги носат почетниците до напредни возења со сценографија и различни предизвици што можете да ги видите пред вас, вели Калабрезе. Колаж Видео ги нуди овие видеа преку својот каталог и веб-страница.

Ескола препорачува луѓето кои се нови во вежбањето или во стационарните велосипеди да започнат со многу скромни цели. „Само што се качувам на мојот велосипед и одам по 10 минути на ден и постепено времето - тоа треба да биде целта на почетниците“, вели таа.

И не простувај кога ќе ти згасне мотивацијата.

„Дури и за оние кои се активни, тешко е понекогаш да вежбаат дома“, вели Ескола. „Имав велосипед дома и не го користев. Goе излезев на трчање, но не се качив на велосипед. '

Кога знаете дека веројатно ќе го сторите истото наместо да купувате велосипед, зачленете се во здравствен клуб и користете ги нивните велосипеди. Направете се што е потребно за да добиете и продолжете да се движите.

Подготвени, поставени, одете!

Без разлика дали користите стационарен велосипед дома или во теретана, Калабре ги има овие совети за максимално искористување на тренингот:

Бидете сигурни дека велосипедот е правилно поставен. Разговарајте со продавачот од кој сте го купиле вашиот велосипед, некој во продавница за велосипеди или тренер во вашата спортска сала за да бидете сигурни дека висината на седиштето е точна и дека „не седите премногу далеку од управувачот“.
Чувајте го торзото опуштено, рамената подалеку од ушите.
Лесно седнете на вашето седиште, користејќи ги стомачните мускули за да го поткрепите грбот.
Знајте ја вашата опрема и колку сте безбедни. Научете како да го прилагодите интензитетот и да ги промените опциите на програмата.
започнете полека да се надоградувате на подолга или поинтензивна обука.
Имајте соодветна опрема: купете пар шорцеви со полнење или гел-седиште за дополнителна удобност.