Вежбите за стомак додека стоите се поефикасни од стомачните
Стоечки овации: Со овие вежби за стоење, брзо ќе добиете пообучени стомачни мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Горе и долу, одново и одново: стомачни и притиснати не само што се крајно досадни, тие дефинитивно не се најефикасен тренинг за вашите стомачни мускули. Со овие пет вежби за стоење ќе видите многу побрзи резултати!
5 ефикасни вежби за стоење на стомакот:
1. Страничен свиок со гира
Со стапалата на ширината на рамената, фатете лесна гира и држете ја над главата со исправени раце и со двете раце. Сега свиткајте се на едната страна со исправен горен дел од телото што е можно пониско. Потоа вратете се на средината и превиткајте се на другата страна. Во исто време, ако сакате, можете да ја кренете ногата на страната на која се потпирате, испружена кон рацете.
2. Азбука со топчести лекови
Стапалата повторно се раширени во ширина на рамото, колената се малку свиткани. Сега земете топка со лекови или слична тежина и истегнете ја напред пред градите. Сега користете го за да ја нацртате азбуката во воздухот - колку поголемо ги пишувате буквите, толку е понапорно.
3. Криза на прав нога
Застанете исправено, а потоа подигнете една права нога нагоре пред телото и допрете ги прстите со спротивната рака. Повторете ја оваа вежба десет пати, а потоа преминете на другата страна.
4. Сумо quat
Влезете во широк сквот, идеално доволно длабоко за нозете да бидат под агол од 90 степени. Сега прекрстете ги рацете зад вашата глава и наизменично слезете се на страните. Обидете се да влезете доволно длабоко, така што лактите да ги допираат колената.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Веслање со пресврт
Земете голем замав и земете мала гира во раката на чија страна ногата се враќа назад. Сега повлечете ја тежината наназад до вашето тело додека го вртите горниот дел од телото настрана. Направете што повеќе повторувања на секоја страна. Потоа се менува ногата.
Дали секогаш сакате веднаш да ги добиете најновите совети и трикови за поздраво и витко тело? Потоа следете не на Фејсбук!