Видео упатство како да го направите вистинскиот сквот
Од FITBOOK | 14 јули 2020 година, 19:23 часот
Сквотовите ги тренираат задникот, бутовите и стомачните мускули истовремено, т.е. токму оние области каде што многумина имаат свои проблематични области. Но, како и со секоја комплексна вежба за сила, сквотовите се само половина ефикасни без правилно извршување. На FITBOOK, личниот тренер Ерик äегер покажува што треба да внимавате.
Сквотовите, исто така наречени сквотови, се технички тешка вежба со која можете ефикасно и без опрема да тренирате, т.е. чистата телесна тежина, бутовите и задникот. Најважниот услов за оваа вежба, која многумина ја слават како крајна вежба за проблематичната област на нозете и задникот, е здравите колена - луѓето со претходни повреди на коленото треба да бидат претпазливи. Бидејќи ако се направи погрешно, сквотовите можат да доведат до абење на зглобовите.
Направете го вистинскиот сквот - така функционира!
Заедно со личниот тренер Ерик Јегер, FITBOOK покажува што треба да внимавате во сквотови и кои грешки треба да се избегнат - на пример, отстранување на петицата од подот или искривен грб. Клучот за успех со сквотови е флексибилноста на колената и колковите: колку сте пофлексибилни, толку подобро и полесно може да се изведува вежбата и на крајот да се разликува.
Почетна позиција: Стапалата треба да бидат малку подалеку од ширината на коленото, врвовите на стапалата се малку свртени нанадвор (околу 10-20 степени).
Движење надолу: Уште на почетокот е важно да се избегне најголемата грешка: движењето се започнува со колковите, а не со колената - дури и ако вежбата се однесува на колен зглоб. Започнете со вадење на задникот наназад. Ова автоматски ги свиткува колковите и ја менува телесната тежина на средината кон задниот дел на стапалата. Само тогаш полека спуштете го горниот дел од телото надолу. Ако имате добра подвижност, обидете се да се спуштите, така што колковите да бидат под зглобовите на коленото. Ако не можете да го држите грбот исправен во оваа позиција, застанете понатаму.
Движење нагоре: Во исправена положба, поттурнете се нагоре над потпетиците, стапалата на стапалата не смеат да губат контакт со земјата! Откако колковите ќе бидат малку над колената, можете да започнете да издишувате. Потоа, лизнете го дното напред за да ги затворите колковите и да се вратите во неутрален став. Торото треба да биде исправено. Активно туркајте ги колената нанадвор.
Варијанта на сквотови за напредни играчи: Пиштол
Ако можете чисто да направите нормални сквотови и сакате да се подобрите, можете да го пробате сквотот со една нога, познат и како пиштол. На ова видео Ерик Јегер покажува како се прави тоа. Професионален совет: Ако сè уште не сте го направиле истегнувањето, ставете книга под потпетиците - ова ја олеснува вежбата.
За лицето: Ерик Јогер е функционален тренер за фитнес и е успешен личен и атлетски тренер многу години. „Тренерот на главниот град“ ги мотивира луѓето да учествуваат во спортот на неговиот канал на Инстаграм. Бројни познати личности се меѓу неговите клиенти.