Висцерална маст - зошто е лошо и како можете да ја намалите Мобилна
После јадење, телото ги претвора јаглехидратите, протеините и мастите во масни киселини, гликоза или аминокиселини. Тие ви даваат енергија, која телото или ја троши набргу откако храната се распаднала во нив, или ја складира во форма на масни наслаги.
Сепак, маснотиите не се користат веднаш штом се складираат во масните клетки и тие можат да се зголемат до 100 пати во волумен. И, ако имате прекумерна тежина и продолжите да јадете многу, вашето тело ќе произведе нови масни клетки. Според студија спроведена во 2004 година, кога таквата клетка повеќе не може да расте, таа испраќа сигнал до околните ткива за да создаде нови клетки.
Додека возрасен човек кој нема прекумерна тежина има околу 30-40 милијарди масни клетки, возрасно лице кое е напредно е дебело и може да има 100 милијарди, според Men's Health.
И штом добиете масна клетка, не се ослободувате од неа дури и ако изгубите тежина (можете само да ја намалите количината на маснотии во неа).
Маснотијата, која е многу опасна, е висцерална маст, која се формира околу органите, и која, очигледно, не е видлива со голо око, како што е поткожното. Оваа може значително да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, карцином, висок холестерол и дијабетес бидејќи произведува слободни радикали и ги складира во крвта.
Ако вашиот процент на висцерална маснотија е висок, можете да му дадете големи придобивки на вашето тело со намалување.
Само лекар може да ви каже дали имате ваков вид маснотии, но ако имате тенденција да складирате повеќе маснотии во средната област во споредба со другите делови на телото, треба да направите проверка, имајќи предвид дека развојот на овој вид маснотии генерира поголем ризик по здравјето од кој било друг вид на маснотии складирани во телото.
И прејадувањето и седечкиот начин на живот придонесуваат за неговиот изглед, како и за појавата на други масти. Единствениот добар дел е дека е релативно лесно да се уништи. На секои 10% губење на тежината губите 30% од висцералните маснотии.
Според „Астро исхрана“, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја намалите количината на маснотии во организмот.
1. Јадете повеќе здрави масти
Мононезаситени масти, односно оние што се наоѓаат во храна како што се јаткасти плодови, авокадо, маслинки, се здрави масти и би било идеално да се јаде барем дел од храна богата со мононезаситени масти на секој оброк.
2. Намалете го бројот на внесени калории
Обидете се да јадете малку и често и да го намалите бројот на потрошени калории вкупно, дневно. Во просек, околу 2.000 калории се препорачуваат за жени и 2.500 за мажи, дневно, но важен е и степенот на активност што вашето тело го има секој ден.
3. Настојувајте да ги намалите нивоата на стрес
Ова е совет што се слуша многу често, но потешко е да се примени во пракса. Меѓутоа, со малку напор, како на пример да си дадете барем десет минути на ден да се опуштите, изолирани од остатокот од светот, редовно да вежбате или да направите топла бања на крајот од денот, можете да го ублажите стресот во денот.
4. Интензивно вежбајте
Секој човек има потреба од вежбање секој ден, но за да ги намалите масните висцерални материи, треба да направите интензивни вежби. На повеќето луѓе им треба околу еден час кардио тренинг, три до пет пати неделно. Пливањето и одењето докажано се ефикасни вежби за намалување на маснотиите во организмот. Исто така е важно да се комбинира кардио фитнесот со кревање тегови.
5. Целата храна е клучна
Промената во исхраната е неопходна за скоро секој што има висцерална маснотија за брзо да се ослободи од неа. Обидете се да имате диета богата со протеини, овошје и зеленчук и со малку заситени масти.
Во исто време, добро е да се знае дека маснотиите исто така ги штитат луѓето, но само ако не се во големи количини. Овозможува слој што делува како изолација и штити од студ. Новороденчињата имаат мали пакувања од одреден вид маснотии, на вратот и на рамената, кои создаваат топлина (овие пакувања исчезнуваат до зрелоста).